CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Tăng tốc giảm mỡ tăng cơ cùng 10 thực đơn giảm cân được HLV hot girl vô cùng yêu thích

Vui khỏe - 01/10

Thay đổi thực đơn giảm cân liên tục hàng tuần sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm mỡ tăng cơ, nhất là khi kết hợp với tập gym.

Vừa ăn ngon miệng, đủ chất, da dẻ hồng hào căng mịn nhưng lại có thể giảm cân nhanh vèo vèo, eo thon bụng phẳng, cơ bắp săn chắc… là điều không phải ai cũng biết. Chúng ta vẫn thường giảm cân, ép cân xuống nhanh để rồi lại sở hữu một thân hình nhũn nhão, thiếu săn chắc. Nhất là việc giảm cân nhanh khiến làn da của bạn xuống cấp nghiêm trọng, dễ bị sạm, tích nước bủng beo…

Tăng tốc giảm mỡ tăng cơ cùng 10 thực đơn giảm cân được HLV hot girl vô cùng yêu thích - ảnh 1

HLV Trần Bích Hạnh (HN) tiếp tục gửi tới chúng ta nhiều hơn nữa những thực đơn giảm cân.

Ăn uống thế nào để vừa giảm mỡ lại tăng cơ hiệu quả hơn khi kết hợp tập gym? Có thể chúng ta ý thức được việc tập luyện nhưng ăn uống lại hiểu rất qua loa. Đặc biệt, nhiều người không biết làm những món ăn dành riêng cho dân gym với mục tiêu giảm mỡ nhưng tăng cơ tốt nhất.

Hiểu được những điều ấy, HLV Trần Bích Hạnh (HN) tiếp tục gửi tới chúng ta nhiều hơn nữa những thực đơn giảm cân. Áp dụng những thực đơn giảm cân thay đổi nhau, bạn sẽ có những bữa ăn ngon miệng mà lại giúp giảm mỡ, đồng thời giúp tăng cường cơ bắp khi kết hợp tập luyện đúng.

Tăng tốc giảm mỡ tăng cơ cùng 10 thực đơn giảm cân được HLV hot girl vô cùng yêu thích - ảnh 2

Một bữa sáng cực ngon miệng, đủ chất lại chẳng lo béo với bánh mì thái lát ăn kèm tôm bóc nõn và tráng miệng bằng một trái táo thơm ngon. Vẫn đủ nguồn tinh bột, đạm, vitamin và khoáng chất cho bạn tập trung làm việc suốt cả buổi sáng mà không lo đói.

Tăng tốc giảm mỡ tăng cơ cùng 10 thực đơn giảm cân được HLV hot girl vô cùng yêu thích - ảnh 3

Thịt gà kết hợp rau bắp cải đem lại bữa ăn mà bất cứ người nào đang muốn giảm cân cũng nên duy trì. Rau bắp cải luộc không chỉ ngon ngọt, tốt cho làn da mà còn giúp đốt cháy mỡ cực tốt. Thịt ức gà nạc không mỡ dùng để áp chảo, ăn kèm cơm gạo lứt thì bạn chẳng còn lo béo, có thể ăn nhiều một chút vào buổi trưa.

Tăng tốc giảm mỡ tăng cơ cùng 10 thực đơn giảm cân được HLV hot girl vô cùng yêu thích - ảnh 4

Đây là thực đơn bạn có thể thiết kế cho hai bữa chính trong ngày giảm cân hoàn hảo. Đối với những người muốn giảm cân nhanh, bạn có thể ăn bánh mì kèm thịt gà áp chảo vào ban sáng là có đủ năng lượng cho ngày làm việc. Buổi trưa, bạn có thể ăn cơm gạo lứt cùng cá hồi phi lê và rau bắp cải. Bạn có thể tráng miệng bằng những loại trái cây ít ngọt lại giàu dưỡng chất như táo, lê nhé!

Tăng tốc giảm mỡ tăng cơ cùng 10 thực đơn giảm cân được HLV hot girl vô cùng yêu thích - ảnh 5

Vào những ngày rảnh rang hơn một chút, hãy nấu canh rau cải thêm gia vị ngon miệng ăn kèm cơm gạo lứt và thịt gà. Nấu canh ăn tại nhà rất tốt cho người muốn giảm cân lại không lo mang đi cách rách.

Tăng tốc giảm mỡ tăng cơ cùng 10 thực đơn giảm cân được HLV hot girl vô cùng yêu thích - ảnh 6

Bữa ăn nhanh gọn dành cho người muốn giảm cân nhưng vô cùng bắt mắt, kích thích ăn ngon. Giá luộc ăn kèm cá hồi sốt cà chua lên trên, bày biện thêm những lát dưa chuột tươi sống cho muôn phần hấp dẫn. Bạn có thể dùng thực đơn giảm cân này để ăn vào bữa tối mà không phải lo lắng sẽ tăng cân vào ban đêm.

Tăng tốc giảm mỡ tăng cơ cùng 10 thực đơn giảm cân được HLV hot girl vô cùng yêu thích - ảnh 7

Hãy ăn thật nhiều rau xanh, dưa chuột, cà chua... nếu bạn muốn giảm cân nhanh. Bạn trộn tất cả những loại rau tùy thích với tôm bóc nõn, thêm chút gia vị vừa miệng nhưng không lạm dụng. Bữa ăn cực hợp với buổi trưa tại văn phòng nóng nực dành cho chị em muốn giảm cân. Sau khi ăn xong hãy tráng miệng bằng trái cây tùy thích như dứa, vô cùng thơm ngon, tốt cho sức khỏe nhé!

Tăng tốc giảm mỡ tăng cơ cùng 10 thực đơn giảm cân được HLV hot girl vô cùng yêu thích - ảnh 8

Vào những ngày thèm ăn cơm trắng, hãy bổ sung một chút, ít hơn cơm gạo lứt hàng ngày của bạn và ăn kèm với rau luộc như bông cải trắng và thịt gà xào cho đậm đà. Ăn ngon lại chẳng lo tăng cân nếu bạn biết tiết chế nguồn tinh bột trong thực đơn giảm cân này.

Tăng tốc giảm mỡ tăng cơ cùng 10 thực đơn giảm cân được HLV hot girl vô cùng yêu thích - ảnh 9

Đa dạng nguồn tinh bột tốt như khoai lang thay cho cơm trắng là lựa chọn hoàn hảo. Bạn có thể ăn khoai lang kèm cá hồi nướng và canh rau bắp cải. Việc ăn uống đảm bảo chuẩn sạch sẽ là tiền đề cho việc giảm cân hoàn hảo nhất.

Tăng tốc giảm mỡ tăng cơ cùng 10 thực đơn giảm cân được HLV hot girl vô cùng yêu thích - ảnh 10

Cơm gạo lứt ăn kèm cá rán, rau bắp cải nấu canh và thịt bò xào. Bữa ăn cực tốt cho những người muốn giảm mỡ tăng cơ.

Tăng tốc giảm mỡ tăng cơ cùng 10 thực đơn giảm cân được HLV hot girl vô cùng yêu thích - ảnh 11

Cơm gạo lứt ăn kèm rau xào tùy thích và cá sốt cà chua ít dầu. Hãy sử dụng nguồn dầu chiên rán có lợi cho sức khỏe như dầu ôliu, dầu hướng dương... sẽ giúp bạn đỡ nỗi lơ dầu mỡ gây béo.

Tăng tốc giảm mỡ tăng cơ cùng 10 thực đơn giảm cân được HLV hot girl vô cùng yêu thích - ảnh 12

Bữa ăn đơn giản tại nhà, làm cực nhanh lại ngon miệng, đủ chất cho người muốn giảm cân với canh rau bắp cải, thịt lợn luộc và cơm gạo lứt.

Theo Tiểu Nguyễn/Trí thức trẻ

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Tự ti vì thân hình mũm mĩm, cô gái trẻ quyết tâm giảm mỡ tăng cơ, chữa khỏi bệnh và còn trở thành HLV fitness

Sống khỏe - 12/07

Tự ti vì thân hình mũm mĩm, cô gái trẻ quyết tâm giảm mỡ tăng cơ, chữa khỏi bệnh và còn trở thành HLV fitness

Vân Anh đã xóa tan suy nghĩ của mọi người: Mục tiêu của chúng ta - những người muốn khỏe đẹp là giảm mỡ tăng cơ chứ không phải áp đặt vào cân nặng như nhiều người luôn nghĩ.

Muốn ăn sạch lại giúp giảm mỡ tăng cơ, hãy thử đổi khẩu vị với những thực đơn giảm cân này

Sống khỏe - 23/07

Muốn ăn sạch lại giúp giảm mỡ tăng cơ, hãy thử đổi khẩu vị với những thực đơn giảm cân này

Ngay cả khi bạn không tập gym, muốn duy trì ăn Eat Clean, ăn lành mạnh cho cơ thể khỏe khoắn… thì những thực đơn giảm cân này cũng đóng vai trò quan trọng.

4 nguyên tắc nên thực hiện vào buổi sáng để giảm mỡ thừa nhanh chóng

Sống khỏe - 22/08

4 nguyên tắc nên thực hiện vào buổi sáng để giảm mỡ thừa nhanh chóng

Vừa muốn giảm mỡ thừa, vừa không muốn nhịn ăn thì nên thử ngay những cách sau trong buổi sáng.

Video có thể bạn quan tâm

  

Bài tập từ dễ đến khó giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh

Hai tay chống xuống sàn, đá gối chân phải sang khuỷu tay đối diện và ngược lại, cứ thế tăng dần độ khó lên.

Tin cùng chuyên mục

7 việc bạn tuyệt đối không nên làm phòng tập gym nếu không muốn mọi nỗ lực của mình trở nên 'công cốc'

Sống khỏe - 30/09

7 việc bạn tuyệt đối không nên làm phòng tập gym nếu không muốn mọi nỗ lực của mình trở nên 'công cốc'

Để giữ dáng và giảm cân hiệu quả, mọi người hãy lưu ý những vấn đề này trước khi bước vào phòng tập.

Ðau cơ bắp sau tập gym có đáng lo?

Sống khỏe - 30/09

Ðau cơ bắp sau tập gym có đáng lo?

Đau cơ bắp sau tập gym là hiện tượng thường thấy khi bắt đầu tập hoặc tập bài tập mới.

5 nguyên tắc quan trọng giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhanh nhất

Sống khỏe - 30/09

5 nguyên tắc quan trọng giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhanh nhất

Chỉ cần thực hiện một số thói quen sau hàng ngày thì chắc chắn mỡ thừa trong cơ thể của bạn sẽ được loại bỏ hiệu quả.

Mụn nhọt trên lưng sẽ biến mất hoàn toàn nếu bạn duy trì những thói quen sau

Sống khỏe - 29/09

Mụn nhọt trên lưng sẽ biến mất hoàn toàn nếu bạn duy trì những thói quen sau

Dưới đây là những bí quyết đơn giản giúp bạn loại bỏ các nốt mụn xấu xí trên vùng lưng của mình.

10 cách 'refresh' bản thân ngày cuối tuần giúp nạp năng lượng cho tuần mới

Sống khỏe - 29/09

10 cách 'refresh' bản thân ngày cuối tuần giúp nạp năng lượng cho tuần mới

Thay vì bận rộn, bạn hãy dành trọn thời gian cuối tuần để nghỉ ngơi và thư giãn, giúp tái tạo năng lượng sau một tuần làm việc mệt mỏi.

Tin mới

Ngày nào cũng uống vài ly bia giải khát, quý ông hốt hoảng vì trên người mọc đầy u lạ

Sống khỏe - 17/06

Ngày nào cũng uống vài ly bia giải khát, quý ông hốt hoảng vì trên người mọc đầy u lạ

Thấy trên da bỗng nổi những mụn như mụn cơm rất sợ, bệnh nhân đi khám da liễu. Cả 5 loại thuốc da liễu đều không khỏi.

Sáng ngủ dậy thấy con mất 1 chiếc răng trong miệng, bố mẹ nhanh chóng đưa đến viện nên đã cứu được con

Sống khỏe - 17/06

Sáng ngủ dậy thấy con mất 1 chiếc răng trong miệng, bố mẹ nhanh chóng đưa đến viện nên đã cứu được con

Một đứa trẻ 9 tuổi đã phải chịu một cơn ác mộng khi vô tình nuốt chiếc răng của mình khi trong khi ngủ. Kết quả, cô bé phải đến bệnh viện làm phẫu thuật để lấy nó ra khỏi phổi.

Đậu phộng da cá mà làm thế này thì giòn thơm tuyệt đối, ăn vặt siêu ngon!

Sống khỏe - 17/06

Đậu phộng da cá mà làm thế này thì giòn thơm tuyệt đối, ăn vặt siêu ngon!

Đậu phộng da cá tẩm ngũ vị hương giòn ngậy thơm nức, đã ăn rồi chỉ muốn ăn nữa mà thôi!

Thay đổi 7 thói quen, ngăn chặn được 60% khả năng mắc bệnh mạch máu

Sống khỏe - 17/06

Thay đổi 7 thói quen, ngăn chặn được 60% khả năng mắc bệnh mạch máu

Kết quả của cuộc khảo sát đầu tiên về mối quan hệ giữa lối sống và bệnh mạch máu ở Trung Quốc

Thời nay khoa học đã chứng minh: Yêu 'chị đẹp' hay 'phi công trẻ' cũng đều nhận lại vô vàn lợi ích

Sống khỏe - 17/06

Thời nay khoa học đã chứng minh: Yêu 'chị đẹp' hay 'phi công trẻ' cũng đều nhận lại vô vàn lợi ích

Tưởng chừng mối quan hệ chị em sẽ không mang đến kết quả gì nhưng hóa ra, 'tình yêu chị em' có thể khiến phái nữ hạnh phúc và ngày càng trẻ đẹp hơn.

Xem thêm

Video nổi bật