CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Tập dưỡng sinh trên giường

Đối tượng - 27/05

Phương pháp giúp lưu thông khí huyết, làm tỉnh đầu, sáng mắt, phòng chữa các bệnh ngũ quan, giảm bớt nếp nhăn trên mặt.

Phương pháp giúp lưu thông khí huyết, làm tỉnh đầu, sáng mắt, phòng chữa các bệnh ngũ quan, giảm bớt nếp nhăn trên mặt. Ngoài ra, nó còn có thể điều tiết chức năng thần kinh, làm cho tinh thần dồi dào, tư duy sắc bén, nhớ nhiều, ngủ tốt; điều tiết chức năng các tuyến, giảm mỡ trong máu, phòng chữa bệnh tiểu đường và bệnh béo phì. Bài tập còn giúp tăng thêm công năng tim phổi, từ đó tăng thể chất, đạt mục đích phòng suy não, ích thọ diên niên.

Cách tập cụ thể như sau:

Thở bụng 12 lần: Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, buông lỏng, bàn tay phải úp lên huyệt trung hoàn, tay trái úp lên huyệt khí hải. Tập trung chú ý vào huyệt khí hải (tức đan điền). Thở sâu, chậm và có nhịp. Dùng mũi hít vào bụng dưới phình lên rồi dùng miệng thở ra, bụng thót lại, hai bàn tay lên xuống theo nhịp thở.

Vuốt trán 20 lần: Nằm ngửa, 4 ngón tay của từng tay đặt lên hai huyệt ấn đường, vuốt dọc theo hai lông mày ra huyệt thái dương từ 3-5 lần, sau đó tay nhích lên phía giữa trán cao hơn lông mày vuốt tiếp, nâng tay dần cho sát đến mép chân tóc ở trán, sau đó lại hạ tay xuống dần cho đến lông mày thì thôi. Tất cả khoảng 15-20 lần vuốt.

Tác dụng: Tăng sự vận hành máu ở trán, giảm nếp nhăn trán, chữa chóng mặt, bệnh ở mũi.

Ảnh minh họa: Internet

Đẩy ngược hai má 20 lần: Nằm ngửa, 4 ngón tay kết vào nhau, ngón giữa day nhẹ huyệt nhân trung mấy lần, hai ngón giữa lại miết hai bên sống mũi lên đến huyệt tinh minh, toản trúc 5 lần, ngón giữa lại day huyệt thừa tương mấy lần, sau đó vuốt ra quá huyệt địa thương rồi lại vuốt đến phía dưới mắt, tất cả 5 lần, dùng cả bàn tay vuốt từ hai xương quai hàm dưới ngược lên 5 lần, cộng tất cả 20 lần.

Gập đầu về phía trước 6 lần: Nằm ngửa, hai tay ôm lấy sau gáy. Dùng lực kéo đầu gập về phía trước cho cằm chạm vào ngực, hơi dừng lại ở thời điểm đó. Làm 6 lần, dùng ngón giữa day huyệt phong trì và hai bên gáy, mỗi nơi 20 lần.

Tác dụng: Tập cổ, tăng cường công năng các cơ ở cổ làm cho khí huyết vận hành, phòng chữa các bệnh ở đốt sống cổ, vùng đầu tê các chi, đau ở vùng vai và hay bị cảm. Thính tai, sáng mắt, chữa các bệnh về mắt, tai và mũi.

Day huyệt phế du, xoa huyệt đại chùy mỗi bên 20 lần: Nằm ngửa, đầu tiên dùng ngón tay giữa ấn vào ngay sát dưới khớp đốt sống cổ thứ 7 (từ trên xuống), từ hai hõm vai tìm ra huyệt phế du ấn 20-30 lần. Sau đó, dùng tay trái, sau là tay phải, 4 ngón tay đặt lên vai, xoa xiên huyệt tại chùy 20-40 lần. Xoa cho phát nóng cục bộ thì kết quả rất tốt. Lại dùng gốc bàn tay trái đặt lên huyệt kiên tỉnh bên phải, đầu ngón tay giữa tìm huyệt phế du, day 30-40 lần, làm xong thay đổi tay phải, day sao cho phát nóng thì thôi.

Theo

Tin liên quan

Một vài nguyên tắc trong thể dục dưỡng sinh

Sống khỏe - 10/03

Một vài nguyên tắc trong thể dục dưỡng sinh

Môn khoa học dưỡng sinh đã có thể tóm gọn một vài nguyên tắc cơ bản dựa trên sự đúc kết kinh nghiệm thực tiễn.

Khiêu vũ dưỡng sinh cho người cao tuổi

Sống khỏe - 13/03

Khiêu vũ dưỡng sinh cho người cao tuổi

Gia nhập vào Việt Nam chưa lâu nhưng loại hình khiêu vũ này đang thu hút một lượng đáng kể thành viên tham gia.

Yoga dưỡng sinh: Bài tập thư giãn

Sống khỏe - 19/03

Yoga dưỡng sinh: Bài tập thư giãn

Trong Yoga, những động tác thư giãn không kém phần quan trọng.

Tin cùng chuyên mục

Que kiểm tra ‘khả năng đàn ông’

Sống khỏe - 27/05

Que kiểm tra ‘khả năng đàn ông’

Que xác định khả năng sinh sản đàn ông dựa theo chỉ số của Tổ chức Y tế Thế giới.

Những điều thú vị về tinh hoàn

Sống khỏe - 27/05

Những điều thú vị về tinh hoàn

85% tinh hoàn nam giới nằm không cân nhau, thường tinh hoàn phía bên trái sẽ lớn hơn và nằm thấp hơn so với tinh hoàn bên phải.

Nguyên nhân khiến trẻ thay đổi tâm tính

Sống khỏe - 27/05

Nguyên nhân khiến trẻ thay đổi tâm tính

Bỗng dưng trẻ khó bảo một cách khác thường. Bạn không nên để cho sự nóng giận lấn át mà hãy tìm nguyên nhân.

Thông minh khi làm đẹp trong thai kỳ

Sống khỏe - 26/05

Thông minh khi làm đẹp trong thai kỳ

Bà bầu nhuộm tóc một hay hai lần cũng không phải là vấn đề lớn lắm. Để an toàn hơn thì nên chờ đến quý thứ 2 và 3 của thai kì.

Tập thể thao đúng cách cho mẹ bầu

Sống khỏe - 26/05

Tập thể thao đúng cách cho mẹ bầu

Có 3 vùng cơ quan trọng nhất cần chú ý tập luyện trong thời gian mang thai: đó là cơ lưng, cơ quanh khung xương chậu và cơ bụng.

Tin mới

Xem thêm

Video nổi bật