CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Tập luyện phòng bệnh đường hô hấp

Vui khỏe - 11/01

Tập luyện thể lực nói chung ở các cường độ khác nhau đều có vai trò cải thiện, nâng cao sức khỏe, tăng cường chức năng hô hấp, tăng thể tích tuần hoàn máu, cải thiện chức năng miễn dịch và giảm nguy cơ nhiễm khuẩn.

Tuy nhiên, cần đảm bảo thực hiện đúng các nguyên tắc và yêu cầu về vệ sinh an toàn tập luyện...

Cần duy trì tập luyện đều đặn

Đối với người khỏe mạnh không mắc các bệnh lý có chống chỉ định với việc gắng sức thể lực hoàn toàn có thể lựa chọn những loại hình vận động theo sở thích và phù hợp với bản thân. Không nhất thiết phải cố gắng gượng ép tập luyện một loại hình vận động nhất định nào đó

Các bài tập sức bền (yoga, aerobic, đi bộ, chạy chậm, đạp xe, bơi...) có vai trò cải thiện chức năng hô hấp, tăng cường khả năng chịu đựng của hệ tuần hoàn - hô hấp. Các bài tập tăng cơ lực (nâng tạ, chống đẩy, tập xà...) có tác dụng hỗ trợ nâng cao năng lực gắng sức.

Lồng ghép xen kẽ các bài tập sức nhanh, sức mạnh với sức bền, dẻo dai; các bài tập toàn thân với việc tập các nhóm cơ đơn lẻ, nhất là các cơ hô hấp, các cơ ngực, lưng sườn, cơ hoành, cơ cổ gáy, vai tay...

Phối hợp với các bài tập thở, có tác dụng giúp tăng cơ lực, tăng thông khí phổi nhờ tăng hoạt động của các cơ hô hấp và sự giãn nở của lồng ngực.

Mỗi bài tập nên thực hiện 8-12 lần trong 2-3 lượt với cường độ khoảng 50-70% cường độ tối đa có thể thực hiện. Thời gian mỗi lần tập, số lần tập trong ngày, số ngày tập trong tuần có thể thay đổi và cần từ từ tăng dần để cơ thể thích nghi.

Tuy nhiên, cơ bản yêu cầu tập từ 30 phút - 1h/ngày và ít nhất 3 ngày/tuần, nếu mệt có thể nghỉ xen kẽ.

Cường độ vận động nhìn chung có thể đánh giá thông qua một số phương pháp như thang điểm Borg hoặc chỉ số VO2max.

Hiện có nhiều phần mềm trên điện thoại thông minh trợ giúp người tập tự đánh giá cường độ vận động thông qua các thông số như tần số tim, số bước chân, thời gian, khoảng cách vận động...

Cường độ thấp là khi người tập cảm thấy khó thở hay mỏi cơ mức độ nhẹ tới trung bình. Cường độ cao là trong và khi sau vận động người tập cảm thấy khó thở hoặc mỏi cơ mức độ nặng (trên 70% tần số tim tối đa).

Tuy vậy, luyện tập với cường độ cao gây ra những thay đổi đáng kể về sinh lý và thể chất do đó đem lại hiệu quả tốt hơn tập luyện cường độ thấp.

Tập luyện phòng bệnh đường hô hấp - ảnh 1

Chạy bộ chậm - Vận động ưa khí có vai trò cải thiện chức năng hô hấp. Ảnh: TM.

Phục hồi chức năng hô hấp thông qua tập luyện và tập thở phối hợp

Đối với những người mắc các bệnh đường hô hấp như viêm phế quản mạn, hen, bệnh phổi tắc nghẹn mạn tính (COPD), việc kiểm soát tốt bệnh và cải thiện chất lượng cuộc sống của người bệnh cần có sự phối hợp tổng hòa nhiều biện pháp bao gồm việc sử dụng các thuốc điều trị, chế độ dinh dưỡng hợp lý, cải thiện các vấn đề về tâm lý, môi trường sống và đồng thời cần kiên trì chương trình tập luyện phục hồi chức năng hô hấp phù hợp.

Những người mắc các bệnh lý hô hấp mạn tính thường có biểu hiện khó thở và tăng tính đáp ứng của đường thở đối với nhiều kích thích khác nhau, đặc biệt khi hoạt động gắng sức, do đó làm giảm sút khả năng hoạt động thể lực, ảnh hưởng đến công việc.

Vì vậy, phục hồi chức năng hô hấp thông qua các phương pháp tập thở, các bài tập vận động phù hợp sẽ góp phần nâng cao khả năng hoạt động thể lực, cải thiện thông khí hô hấp, giảm bớt tình trạng khó thở chung...

Sự cải thiện tình trạng bệnh rõ hơn khi việc luyện tập được thực hiện ở cường độ càng gần với ngưỡng gây khó thở. Tất cả các hoạt động không gây kiệt sức được đánh giá là luôn có lợi cho bệnh.

Người bệnh ở giai đoạn nhẹ và trung bình có thể thực hiện các bài tập với cường độ cao. Mặc dù vậy, tập luyện ở cường độ thấp cũng có thể đạt được sự cải thiện đáng kể về triệu chứng giúp dễ dàng thực hiện công việc, sinh hoạt và tuân thủ điều trị, gia tăng chất lượng cuộc sống.

Đối với những người mới tập nên bắt đầu với cường độ thấp. Có thể tập ngắt quãng 2-3 phút tập cường độ cao xen kẽ 1-2 phút cường độ thấp hoặc nghỉ ngơi mà vẫn có tác dụng tương đương.

Bệnh nhân có tình trạng tắc nghẽn đường thở nghiêm trọng được khuyến cáo bắt đầu bằng các bài tập sức bền hoặc chỉ các bài tập tăng độ dẻo dai và có thể hỗ trợ thêm các thuốc giãn phế quản, oxy, nên phối hợp với các bài tập thở, ho chủ động và khạc đờm.

Lời khuyên của thầy thuốc

Các bác sĩ khuyến cáo, cần lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp, tùy từng loại bệnh cũng như từng giai đoạn của bệnh. Không tập luyện trong đợt cấp tính của bệnh hoặc có các bệnh lý khác cần hạn chế gắng sức.

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, bù đủ nước trước, trong và sau tập. Thời điểm tập luyện phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể, không nên quá sớm, hoặc quá muộn trong ngày; quá xa hoặc quá gần bữa ăn chính (nên tập sau bữa chính từ 1,5-2h).

Trang phục cá nhân phải tiện lợi, đảm bảo phù hợp với thời tiết khí hậu. Việc tắm rửa vệ sinh sau tập cũng cần chú ý, tránh nhiễm lạnh.

Tuân thủ chế độ kiểm tra sức khỏe, đánh giá chức năng trước và trong quá trình luyện tập để giảm thiểu những nguy cơ có thể xảy ra trong khi tập cũng như đảm bảo việc xây dựng chương trình tập luyện phù hợp và thuận lợi cho việc đánh giá kết quả luyện tập.

Cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ trong việc phối hợp thuốc điều trị và tập luyện.

Theo TS. Phạm Quang Thuận/Sức khỏe và Đời sống

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Cách phòng tránh cơn đau đầu khi tập luyện

Sống khỏe - 08/10

Cách phòng tránh cơn đau đầu khi tập luyện

Cháu 19 tuổi, thân hình nhỏ, nên cháu muốn tập luyện để cải thiện vóc dáng. Sau khi tập những động tác gắng sức, cháu thường bị đau đầu. Như vậy có nguy hiểm không, phòng ngừa thế nào? Mong được bác sĩ chỉ bảo. Cháu cảm ơn.

Tập luyện chữa trị huyết áp thấp

Sống khỏe - 22/11

Tập luyện chữa trị huyết áp thấp

Trong y học cổ truyền phương Đông, để phòng chống bệnh huyết áp thấp mạn tính, ngoài việc dùng thuốc, châm cứu, xoa bóp, ẩm thực trị liệu..., người ta còn vận dụng phương pháp tập luyện một cách đều đặn, kiên trì.

Nếu muốn giảm cân mà không cần tập luyện hay ăn kiêng thì hãy thử 9 mẹo nhỏ này

Sống khỏe - 29/11

Nếu muốn giảm cân mà không cần tập luyện hay ăn kiêng thì hãy thử 9 mẹo nhỏ này

Nếu không có quá nhiều thời gian để đi tập luyện thường xuyên hay không đủ sức khỏe, điều kiện để ăn kiêng thì những mẹo nhỏ dưới đây sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Video có thể bạn quan tâm

  

Sai lầm thường gặp khi chạy bộ

Bạn có thể phá hủy công sức và hiệu quả tập luyện nếu mắc phải những sai lầm này sau khi chạy bộ. (video: zing)

Tin cùng chuyên mục

Không muốn bị sâu răng từ sớm thì nên hình thành dần 7 thói quen lành mạnh sau

Sống khỏe - 10/01

Không muốn bị sâu răng từ sớm thì nên hình thành dần 7 thói quen lành mạnh sau

Ngoài việc đánh răng đều đặn 2 lần/ngày, bạn còn cần chú ý tới một số thói quen trong sinh hoạt hàng ngày để bảo vệ hàm răng của mình tốt hơn.

Mùa đông ăn gì cũng thấy ngon miệng nên nhớ làm những điều này để phòng tránh nguy cơ tăng cân mất kiểm soát

Sống khỏe - 10/01

Mùa đông ăn gì cũng thấy ngon miệng nên nhớ làm những điều này để phòng tránh nguy cơ tăng cân mất kiểm soát

Trời lạnh khiến chúng ta nhanh đói hơn nên thường tìm đồ ăn vặt để thỏa mãn chiếc bụng. Tuy nhiên, nếu không chú ý tuân theo một số nguyên tắc sau thì cân nặng của bạn có thể tăng lên chóng mặt.

Nẻ môi, phòng và trị thế nào?

Sống khỏe - 10/01

Nẻ môi, phòng và trị thế nào?

Nứt nẻ môi, bong môi, chảy máu môi... là tình trạng thường gặp khi thời tiết trở lạnh và hanh khô, làm hạn chế trong giao tiếp, ăn uống, gây đau đớn và khó chịu. Vậy có cách nào để khắc phục tình trạng này?

Nghe các chị em bật mí cách vượt qua chứng lo âu, hóa ra những cách họ làm lại đơn giản đến thế

Sống khỏe - 10/01

Nghe các chị em bật mí cách vượt qua chứng lo âu, hóa ra những cách họ làm lại đơn giản đến thế

Mỗi người có điều kiện sống khác nhau nên sẽ có cách giải quyết các vấn đề của mình không giống nhau. Điều quan trọng chính là tìm ra biện pháp vượt qua chứng lo âu phù hợp với mình.

Trị nám da, trứng cá bằng cây cỏ tự nhiên

Sống khỏe - 10/01

Trị nám da, trứng cá bằng cây cỏ tự nhiên

Có rất nhiều cách để trị nám da tự nhiên mà không phải sử dụng tới các loại thuốc hay biện pháp y khoa. Trong bài viết này, chúng tôi muốn chia sẻ với bạn cách trị nám da bằng các bài thuốc cổ phương đơn giản, dễ làm mà bạn có thể áp dụng để lấy lại vẻ trắng sáng của làn da.

Tin mới

Ngạc nhiên chưa, không cần lò nướng cũng làm được bánh mì mềm ngon cực đỉnh các mẹ ơi!

Sống khỏe - 1h56 phút trước

Ngạc nhiên chưa, không cần lò nướng cũng làm được bánh mì mềm ngon cực đỉnh các mẹ ơi!

Thử ngay cách làm bánh mì chiên bạn nhé, đảm bảo bạn sẽ thích ngay món bánh mì này đấy!

Bố mẹ không để ý, 2 chị em ruột 3 và 5 tuổi ngã xuống ao đuối nước thương tâm

Sống khỏe - 2h32 phút trước

Bố mẹ không để ý, 2 chị em ruột 3 và 5 tuổi ngã xuống ao đuối nước thương tâm

Đang chơi ở khu vực ao gần nhà thì 2 cháu bé là chị em ruột không may trượt chân ngã xuống ao khiến chị gái (5 tuổi) tử vong. Người em trai (3 tuổi) đang cấp cứu trong tình trạng nguy kịch.

Giải đáp thắc mắc phổ biến: Làm ngực xong sau bao lâu mới về dáng đẹp tự nhiên nhất?

Sống khỏe - 2h32 phút trước

Giải đáp thắc mắc phổ biến: Làm ngực xong sau bao lâu mới về dáng đẹp tự nhiên nhất?

Nâng ngực xong, các nàng phải mất một khoảng thời gian để lành, và một khoảng thời gian nữa để ngực trông tự nhiên.

Phía sau bức ảnh 2 bé sơ sinh tưởng sinh đôi và câu chuyện đặc biệt của 2 bà mẹ

Sống khỏe - 2h32 phút trước

Phía sau bức ảnh 2 bé sơ sinh tưởng sinh đôi và câu chuyện đặc biệt của 2 bà mẹ

Hai em bé sơ sinh chào đời cùng ngày, cùng tháng nhưng lại con của 2 mẹ khác nhau. Và phía sau 2 bà mẹ cũng là câu chuyện rất đặc biệt.

Đừng phạm phải dù chỉ là 1 trong 6 sai lầm này khi dùng điều hòa và cách đúng nhất để bảo vệ con tránh bị méo miệng, liệt mặt

Sống khỏe - 2h32 phút trước

Đừng phạm phải dù chỉ là 1 trong 6 sai lầm này khi dùng điều hòa và cách đúng nhất để bảo vệ con tránh bị méo miệng, liệt mặt

Điều hòa là có thể được coi là “ân nhân” trong những ngày hè thời tiết nắng nóng. Tuy nhiên nếu không sử dụng đúng cách thì nó chính là “sát thủ không dao” khiến nhiều người phải nhập viện cấp cứu.

Xem thêm

Video nổi bật