CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Tập luyện quá sức có thể gây nguy hại cho xương

Bài tập vận động - 29/02

Một chế độ luyện tập thích hợp có thể giúp bạn giảm cân, cải thiện trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch.

Không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất, tập luyện còn giúp giảm căng thẳng tinh thần và nguy cơ mắc các bệnh như Alzheime. Tuy nhiên, tập luyện quá nhiều chưa hẳn đã tốt mà còn có thể gây nguy hại cho xương. Dưới đây là những lý do bạn không nên tập luyện quá sức.

Làm cho xương giòn

Nếu bạn tập luyện quá sức, xương có thể bị giòn và các khớp dễ mỏi. Ngoài ra, tập luyện nhiều cũng gây ra những tác động tiêu cực đến sụn khiến chúng trở nên yếu hơn.

Tập luyện sai cách có thể gây nguy hiểm

Nếu bạn đang bị bệnh về xương như loãng xương và tập luyện không có người hướng dẫn, bạn có thể gặp nguy hiểm. Tập sai cách có thể làm cho tình trạng bệnh trầm trọng thêm và khiến xương trở nên yếu.

Xốp xương

Đối với các vận động viên đặc biệt là vận động viên nữ, các hoạt động thể chất như chạy đường dài mà không có thể độ ăn uống cân bằng với nhiều canxi và các dưỡng chất khác có thể bị những bệnh như xốp xương, loãng xương…

Tập luyện quá sức có thể gây nguy hại cho xương - ảnh 1

Tập luyện rất tốt cho sức khỏe nhưng đừng tập đến mức khiến bạn mệt mỏi sau bài tập (Ảnh minh họa: Internet)

Chấn thương xương

Nếu bạn tập luyện quá nhiều, xương có nguy cơ bị tổn hại. Điều quan trọng là cần tập luyện dưới sự hướng dẫn hợp lý. Tránh tập quá sức, quá nhanh vì chúng có thể gây rạn xương do quá sức.

Bơi không cải thiện sức khỏe xương

Để tăng cường sức khỏe xương, bạn nên thử những bài tập mang trọng lượng như đi bộ, chạy, cử tạ. Những bài tập như đạp xe hay bơi lội là những bài tập không mang trọng lượng và do vậy không cải thiện sức khỏe của xương.

Không phải tất cả các bài tập đều tốt cho xương

Mặc dù tập luyện là cần thiết để tăng cường sức khỏe xương khớp nhưng bạn nên kiểm soát tập luyện. Ngoài ra, phác đồ tập luyện cần phù hợp với sức khỏe của bạn. Bạn nên chọn giày và quần áo phù hợp để không gặp bất cứ rắc rối nào trong khi tập. Hãy thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng để tránh các chấn thương đột ngột.

Thực phẩm cũng rất quan trọng

Cho dù bạn tập luyện thế nào, nếu thiếu những thực phẩm chứa các dưỡng chất cần thiết như canxi, vitamin D và các dưỡng chất khác, sức khỏe của xương sẽ không được đảm bảo và cũng ảnh hưởng tiêu cực tới hệ miễn dịch chung.

BS Cẩm Tú

Theo Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Hệ lụy với sức khỏe khi làm việc quá sức

Sống Khỏe - 20/09

Hệ lụy với sức khỏe khi làm việc quá sức

Biểu hiện thường thấy khi ‘quá tải’ là kém linh hoạt, dễ bị kích thích, dễ nóng nảy, hoài nghi, xa cách.

Tìm đến cái chết vì áp lực vượt quá sức chịu đựng

Sống Khỏe - 24/04

Tìm đến cái chết vì áp lực vượt quá sức chịu đựng

Trầm cảm đang là căn bệnh xã hội được nhiều người quan tâm khi quá nhiều căng thẳng, áp lực vượt qua sự kiểm soát của bản thân.

Tập luyện để cải thiện chiều cao 'nấm lùn'

Sống Khỏe - 18/01

Tập luyện để cải thiện chiều cao 'nấm lùn'

Các động tác đu xà đơn, chống đẩy... giúp bạn tăng trưởng chiều cao, tuần hoàn máu, phát triển cơ bắp và dẻo dai sức khỏe.

Tập luyện bị chấn thương, làm sao để nhanh phục hồi?

Sống Khỏe - 28/02

Tập luyện bị chấn thương, làm sao để nhanh phục hồi?

Dùng đá chườm vết thương, chú tâm vào dinh dưỡng và khởi động kỹ hơn trước khi tập luyện để cơ thể mau chóng hồi phục.

Video có thể bạn quan tâm

  

Bí kíp giúp bạn tăng cơ bắp

Có người 'ăn chất lượng, tập điên cuồng' mà cơ bắp vẫn bằng 0. Vấn đề chính là cách thức tập luyện (Video: Youtube).

Tin cùng chuyên mục

Cai điện thoại để tăng hiệu quả công việc: Hãy như tôi!

Sống Khỏe - 29/02

Cai điện thoại để tăng hiệu quả công việc: Hãy như tôi!

Chúng tôi hoàn thành công việc trong thời gian sớm hơn dự kiến một phần vì không sử dụng điện thoại.

Trắc nghiệm: Bạn có bao nhiêu % cơ hội đến với tình yêu?

Sống Khỏe - 29/02

Trắc nghiệm: Bạn có bao nhiêu % cơ hội đến với tình yêu?

Bạn có đủ tự tin để thổ lộ tình cảm của mình với ai đó không? Hay lúc nào cũng tỏ ra nhút nhát, giấu nhẹm tâm tư trong lòng...

Hãy trải nghiệm 10 điều này trước khi tuổi 30 đến

Sống Khỏe - 29/02

Hãy trải nghiệm 10 điều này trước khi tuổi 30 đến

Cảm giác thất bại, hẹn hò qua mạng, sống tại một thành phố lớn, viết blog... là những điều bạn nên trải nghiệm trước tuổi 30.

Giảng đường đại học chẳng bao giờ dạy bạn những điều này

Sống Khỏe - 28/02

Giảng đường đại học chẳng bao giờ dạy bạn những điều này

Sau tốt nghiệp, bạn thường phải đối mặt với nhiều vấn đề. Công việc yêu cầu bạn cần có các kỹ năng để áp dụng kiến thức trong sách vở vào thực tế.

Lý giải vì sao nhiều bức tranh khiến bạn hoang mang vì quá ảo

Sống Khỏe - 28/02

Lý giải vì sao nhiều bức tranh khiến bạn hoang mang vì quá ảo

Nếu bạn tự tin về độ tinh tường của mình, thì hãy thử chơi trò đố vui dưới đây. Dám cá rằng không ít bạn sẽ 'hoa mày chóng mặt' khi xem tranh đấy!

Tin mới

Cách chọn măng khô an toàn

Sống khỏe - 20/11

Cách chọn măng khô an toàn

Măng khô là thực phẩm quen thuộc đối với các gia đình Việt Nam, nhất là trong những ngày trở lạnh.

Căng thẳng trong tình cảm có thể làm tim bị tổn thương

Sống khỏe - 20/11

Căng thẳng trong tình cảm có thể làm tim bị tổn thương

Tại Anh có ít nhất 3.000 người bị hội chứng 'trái tim tan vỡ' (hay còn gọi là bệnh cơ tim takotsubo) do những khủng hoảng trong tình cảm và tinh thần gây ra.

Dùng thuốc cho trẻ em: sai một, hại mười

Sống khỏe - 20/11

Dùng thuốc cho trẻ em: sai một, hại mười

Tôi có con lên 1 tuổi và bắt đầu hay bị sốt, ốm. Tôi nghe nói việc dùng thuốc cho trẻ nhỏ phải khác với người lớn.

Bệnh viện Nhi đồng 1 TP.HCM cấp cứu 2 bé bị sốt rét

Sống khỏe - 20/11

Bệnh viện Nhi đồng 1 TP.HCM cấp cứu 2 bé bị sốt rét

Bệnh viện Nhi đồng 1 TP.HCM vừa tiếp nhận 2 bệnh nhi cùng ở Đắk Nông mắc bệnh sốt rét. Đây cũng là 2 em bé nhỏ tuổi nhất mắc sốt rét ở Việt Nam.

150.000 trẻ em miền Trung nguy cơ suy dinh dưỡng do lụt bão

Sống khỏe - 20/11

150.000 trẻ em miền Trung nguy cơ suy dinh dưỡng do lụt bão

Quỹ Nhi đồng Liên Hợp Quốc (UNICEF) ước tính khoảng 150.000 trẻ dưới năm tuổi có nguy cơ suy dinh dưỡng sau bão Damrey.

Xem thêm

Video nổi bật