CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Tập yoga lâu nhưng sao càng mập, càng già?

Vui khỏe - 09/07

Hít sâu, thở chậm, kiểm soát cơ thể và có chế độ ăn uống khoa học là những nguyên tắc cơ bản để có thân hình cân đối, khỏe mạnh và khuôn mặt thanh thoát.

Tập yoga giúp tâm trí thanh thản, cơ thể khỏe mạnh, trẻ hóa, người mập thon gọn lại, người gầy thì đầy đặn hơn và còn có thể hỗ trợ điều trị nhiều chứng bệnh như đau cột sống, suy giãn tĩnh mạch, trầm cảm…

Vậy tại sao có những người tập lâu năm, cơ thể rất dẻo, hầu như làm được rất nhiều tư thế khó mà tại sao bụng vẫn to, gương mặt ngày càng già nua, kém thanh thoát, trong đó có cả giáo viên dạy yoga?

Tôi tin rằng người tập yoga đúng phương pháp và mục tiêu sẽ có vòng 2 thon gọn, cơ thể cân đối (dù cao hay thấp). Vậy tập như thế nào là đúng để đạt bụng nhỏ eo thon và cơ thể thanh thoát, tràn đầy năng lượng? Có 4 vấn đề cần lưu ý và tuân thủ:

Mục đích tập yoga

Bạn hãy xem lại mục đích ban đầu khi bạn đến với yoga là gì? Yoga là môn khoa học hợp nhất thân, tâm; hợp nhất con người với xã hội, là con đường hướng đến sự giải thoát cho tâm trí.

Mọi hành động, hoạt động của yoga đều dựa trên nền tảng là giá trị đạo đức cốt lõi trong đối nhân xử thế và kỷ luật của bản thân (hay còn gọi là Yama và Nijama trong yoga). Nếu bạn bỏ qua điều này, tập lâu đến đâu, tập nâng cao mấy đi nữa cũng không mang lại kết quả như mong đợi.

Hơi thở

Yếu tố quan trọng trong yoga là hơi thở. Hít thở cơ bản trong yoga là sử dụng cơ hoành. Nói ngắn gọn là hít vào đưa hơi sâu xuống đáy phổi, đẩy cơ quan nội tạng xuống làm bụng phình lên; thở ra bụng hóp sát lại, siết bụng khi thở.

Nhịp thở dài hơn nhịp hít càng tốt. Lợi ích cơ bản đạt được khi hít thở chậm đều bằng mũi và cơ hoành là tâm trí lắng dịu, hệ thần kinh được thư giãn; tim mạch được điều hòa; nội tạng được cung cấp đầy đủ dưỡng khí giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng.

Đặc biệt, hít sâu, thở chậm sẽ giúp mỡ thừa chuyển hóa, đào thải ra ngoài và tạo cho cơ bụng săn chắc.

Nhiều người khi tập yoga chỉ mãi tập trung đúng thế, uốn dẻo cơ thể mà quên chú ý và kiểm soát hơi thở, không thở ráng sức và siết cơ bụng thì sẽ không đạt được sự thon gọn vòng 2.

Tập yoga lâu nhưng sao càng mập, càng già?

Tập yoga đúng cách mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và dung mạo tươi trẻ. Ảnh: Hữu Hội.

Kiểm soát cơ thể

Nhiều người khi tập yoga, khi vào các tư thế khó đòi hỏi phải dùng sức và lực để ép dẻo cơ thể mà không chú ý vấn đề hít thở chậm, đều và thả lỏng những vùng cơ không cần thiết trong từng tư thế dẫn đến căng thẳng, đặc biệt là trên gương mặt.

Tập lâu ngày như vậy, gương mặt không những không trẻ trung mà ngược lại còn già đi. Do vậy, khi tập yoga, lúc nào bạn cũng phải nhớ kiểm soát toàn bộ cơ thể và điều khiển được hơi thở của mình. Có như vậy thì hệ cơ được thả lỏng và dưỡng khí (máu và ôxy) mới đưa được đến mọi ngóc ngách trên cơ thể. Đây là yếu tố quan trọng để cơ thể, làn da được trẻ hóa.

Ăn uống

Nhiều chị em than thở tìm đến yoga để giảm cân nhưng càng tập càng mập. Hỏi ra mới biết sau giờ tập, các chị rủ nhau nạp năng lượng ở các quán trà sữa, quán ốc, quán bún...

Ăn uống là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp và quan trọng nhất đến sức khỏe và vóc dáng một người. Nếu bạn ăn uống không khoa học thì dù có tập yoga hay bất kỳ bộ môn nào khác cũng không thể có được sức khỏe và thân hình cân đối.

Hãy luôn nhớ các nguyên tắc cơ bản trong ăn uống: Vận động ít thì ăn ít; không ăn khi chưa đói; hạn chế ăn đêm, hay ăn nhiều đường, tinh bột, thức ăn chế biến sẵn... Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây; chỉ ăn khi đói,...

Và một điều hết sức quan trọng là không ăn ngay sau khi vừa tan lớp yoga. Sau khi tập yoga xong (nghĩa là bạn đã vừa tái nạp năng lượng cho cơ thể thông qua quá trình thư giãn cuối giờ), để bổ sung nước và các chất dinh dưỡng cần thiết, bạn có thể uống 1 ly nước ép, ly sữa thay vì nạp rất nhiều năng lượng dư thừa không cần thiết cho hoạt động của cơ thể.

Yama - mối quan hệ cá nhân với xã hội

1. Không làm hại (Ahimsa): Mỗi hành động làm ra không được có ý định gây hại cho bất cứ người nào hoặc vật gì bằng tư tưởng, lời nói hoặc hành động.

2. Chân thật có từ tâm (Satya): Hướng dẫn các tư tưởng, lời nói, hành động của mình với tinh thần phúc lợi.

3. Không trộm cắp (Asteya): Không được lấy hoặc suy tính lấy bất cứ vật gì thuộc quyền sở hữu của người khác. Trong nỗ lực đạt được sự cân bằng đích thực trong quan hệ với người khác, tư tưởng trộm cắp cũng xấu xa không kém hành động trộm cắp.

4. Cuộc sống điều độ (Aparigraha): Không được dùng những tiện nghi của cuộc sống quá mức cần thiết cho việc giữ gìn bản thân. Không chạy theo những thói quen sống xa hoa lãng phí, cả về vật chất lẫn sinh lý.

5. Yêu thương vạn vật (Brahmacarya): Mở rộng tâm trí để thấy cái lớn lao và sâu thẳm của vạn vật.

Niyama - hội nhập cá nhân

1. Trong sạch (Shaoca): Gìn giữ sự trong sạch về thể chất, tinh thần và cả môi trường sống. Một cơ thể và môi trường trong sạch có tác dụng tích cực lên tâm trí. Một cơ thể cường tráng, lành mạnh nhờ vận động các tư thế Asanas và theo một chế độ dinh dưỡng hợp lý; một tư tưởng vị tha, nhân ái là cách để loại bỏ những điều làm hại cho tâm trí.

2. Tinh thần mãn nguyện (Santosa): Hãy cố gắng tối đa để tiến bộ trong cuộc nhưng cần giữ trạng thái hài lòng với gì đang có để duy trì được sự cân bằng về tâm trí.

3. Giúp đỡ người khác (Tapah): Nếu chỉ nghĩ về mình thì sẽ làm cho tâm mình hẹp hòi, ích kỷ. Giúp đỡ người khác sẽ làm cho tâm mình rộng mở và vị tha và sẽ cảm thấy hạnh phúc. Tapah còn bao hàm cả về ý thức bảo vệ môi trường.

4. Trau dồi kiến thức (Svadhyaya): Việc này sẽ giúp con người nhanh chóng đạt được sự tiến bộ trong cuộc sống.

5. Luyện tập đều đặn (Iishvara Pranidhana): Luyện tập thường xuyên các bài đã được học, qua đó sẽ giúp con người duy trì và phát triển những khả năng của mình.

Theo HLV yoga PHƯƠNG HOÀNG (Ủy viên Ban Chấp hành Liên đoàn Yoga Việt Nam)/Người lao động

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Tư thế yoga giúp tăng cường ham muốn, ai muốn cải thiện chuyện chăn gối hãy thử ngay

Sống khỏe - 08/12

Tư thế yoga giúp tăng cường ham muốn, ai muốn cải thiện chuyện chăn gối hãy thử ngay

Thực hiện những tư thế yoga này thường xuyên không chỉ tăng cường độ dẻo dai, sức bền của cơ thể mà còn giúp cuộc 'yêu' thăng hoa.

Khám phá bí quyết giữ dáng từ các sao Hoa ngữ: người ăn trứng gà, người tập yoga

Sống khỏe - 26/02

Khám phá bí quyết giữ dáng từ các sao Hoa ngữ: người ăn trứng gà, người tập yoga

Cứ tự hỏi vì sao những 'thần tiên tỷ tỷ' này lại luôn trẻ đẹp như vậy. Hóa ra, họ chỉ áp dụng các phương pháp giữ dáng rất đơn giản trong cuộc sống hàng ngày.

13 thay đổi 'ngầm' trong cơ thể sau khi tập Yoga: Đừng bỏ qua cơ hội trẻ khỏe dài lâu

Sống khỏe - 06/07

13 thay đổi 'ngầm' trong cơ thể sau khi tập Yoga: Đừng bỏ qua cơ hội trẻ khỏe dài lâu

Có rất nhiều người đang tập yoga, nhưng không phải ai cũng đã biết được những thay đổi khác biệt sau khi tập luyện. Đây là thông tin bạn cần để việc luyện tập của bạn hiệu quả hơn.

Video có thể bạn quan tâm

  

Hướng dẫn 12 tư thế tập yoga giúp giảm cân tại nhà

Thực hiện liên hoàn chuỗi 12 động tác yoga quen thuộc cho mỗi bên chân kết hợp nhịp thở đều và sâu giúp bạn tiêu hao 350 calo (video: Canifonia/Vnexpress.net)

Tin cùng chuyên mục

Tạm quên lý thuyết suông, cô nàng này sẽ cho bạn thấy đâu là món đồ 'hack' dáng đỉnh cao cho team béo bụng

Sống khỏe - 09/07

Tạm quên lý thuyết suông, cô nàng này sẽ cho bạn thấy đâu là món đồ 'hack' dáng đỉnh cao cho team béo bụng

Đâu là item che bụng béo hiệu quả nhưng vẫn đạt điểm tuyệt đối về độ thoải mái? Màn thử đồ có tâm của cô nàng mũm mĩm sau đây sẽ cho bạn câu trả lời.

Bác sĩ Da liễu bật mí cách để da không bị nám, sạm trong hè nắng gắt

Sống khỏe - 08/07

Bác sĩ Da liễu bật mí cách để da không bị nám, sạm trong hè nắng gắt

Sạm da, nám má là nỗi lo ngại của rất nhiều phụ nữ khi bước vào tuổi sau 30. Làn da nám, sạm gây nhiều mặc cảm, tự ti khi đối diện với người xung quanh vì những vùng tăng sắc tố này thường xuất hiện ở chỗ dễ nhìn thấy như mặt, cổ, cánh tay…

Có 1 loại mụn li ti nhìn qua thì không rõ nhưng sờ thì ai cũng ra 'cả một rổ'

Sống khỏe - 08/07

Có 1 loại mụn li ti nhìn qua thì không rõ nhưng sờ thì ai cũng ra 'cả một rổ'

Đây là một trong những loại mụn 'khó xơi' nhất trên làn da của hội con gái, nhưng không phải cô nàng nào cũng biết cách điều trị và phòng ngừa hiệu quả.

Vòng 3 cũng đồ sộ chẳng kém ai, nhưng Mai Phương Thúy vẫn lo chuyện lép kẹp với kiểu đầm này

Sống khỏe - 08/07

Vòng 3 cũng đồ sộ chẳng kém ai, nhưng Mai Phương Thúy vẫn lo chuyện lép kẹp với kiểu đầm này

Không chỉ mình Mai Phương Thúy, chân dài nóng bỏng với body siêu chuẩn như MInh Tú cũng từng bị kiểu đầm này nuốt chửng vòng 3.

Tin mới

Bác sĩ cũng đột quỵ vì làm việc quá sức: Ai là người có nguy cơ cao?

Sống khỏe - 33 phút trước

Bác sĩ cũng đột quỵ vì làm việc quá sức: Ai là người có nguy cơ cao?

Bác sĩ Dương Ngọc Toàn (38 tuổi) sau ca làm việc buổi sáng đến giờ nghỉ trưa bỗng dưng bị đột quỵ. 3 tháng nay, anh được chính đồng nghiệp của mình chăm sóc.

Nghiên cứu cho thấy: Tiếp xúc nhiều với không khí ô nhiễm có thể gây rối loạn cương dương

Sống khỏe - 34 phút trước

Nghiên cứu cho thấy: Tiếp xúc nhiều với không khí ô nhiễm có thể gây rối loạn cương dương

Chất lượng không khí tồi tệ quả thật chẳng có gì tốt lành cho con người, ai ngờ còn ảnh hưởng tới cả chuyện giường chiếu.

Bệnh rubella

Sống khỏe - 34 phút trước

Bệnh rubella

Cháu tôi ở vùng nông thôn, mang thai được 8 tháng sắp sinh, nhưng chưa được chích ngừa, nghe nói bệnh Rubella nguy hiểm lắm.

Đứt dây chằng chéo trước gối: Khi nào cần phẫu thuật?

Sống khỏe - 1h16 phút trước

Đứt dây chằng chéo trước gối: Khi nào cần phẫu thuật?

Phẫu thuật không phải con đường duy nhất và bệnh nhân bị tổn thương dây chằng chéo gối cũng không cần được mổ ngay lập tức một số trường hợp có thể điều trị bảo tồn để tránh các nguy cơ phẫu thuật cũng như chi phí y tế đắt đỏ.

Không lo thiếu ý tưởng đi chợ cho cả tuần với 7 mâm cơm mẹ đảm 9x chia sẻ

Sống khỏe - 1h16 phút trước

Không lo thiếu ý tưởng đi chợ cho cả tuần với 7 mâm cơm mẹ đảm 9x chia sẻ

Tham khảo ngay 7 mâm cơm cho 7 ngày trong tuần được Hoàng Thùy - một 9x được rất nhiều mẹ trong cộng đồng bếp yêu mến - chia sẻ nhé!

Xem thêm

Video nổi bật