CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Tất tần tật những bí quyết giúp bạn nhanh chóng có được vòng 3 săn chắc, quyến rũ

Vui khỏe - 13/08

Có được vòng 3 căng tràn sức sống không khó nếu bạn tuân thủ chế độ ăn uống và luyện tập dưới đây.

Đối với phái nữ, một vóc dáng khỏe mạnh và số đo ba vòng chuẩn xác là điều ai cũng hằng mong ước. Trong đó, một bờ mông căng đầy sẽ giúp ngoại hình của bạn trông quyến rũ, đẫy đà hơn. Nếu đang băn khoăn cách để có vòng 3 săn chắc thì bài viết dưới đây sẽ là gợi ý dành cho bạn.

Chế độ ăn uống

Đối với sức khỏe cũng như việc giữ gìn vóc dáng thì chế độ ăn uống luôn đóng vai trò then chốt. Những dưỡng chất mà chúng ta hấp thụ hằng ngày có tầm quan trọng trong quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng để hình thành cơ bắp. Vì thế, muốn có một vòng ba săn chắc, căng đầy thì bạn nên bổ sung những nguồn dinh dưỡng lành mạnh này.

Protein

Protein luôn được xem là một dưỡng chất giúp xây dựng cơ bắp khỏe mạnh và săn chắc. Vì thế, muốn có một vòng ba đầy đặn thì bạn không thể quên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều protein vào thực đơn mỗi ngày. Ngoài ra, cơ mông thường được bao phủ bởi một lớp chất béo và nếu tiêu thụ một lượng vừa phải đạm, bạn sẽ hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất, đốt mỡ thừa tốt hơn.

Bạn có thể tuân theo chế độ ăn như sữa tươi tách béo và thịt cho bữa sáng, trưa ăn nhẹ cùng sữa chua không đường, đậu luộc và bữa tối kết thúc bằng cá hoặc thịt gà... để bổ sung thêm protein cho cơ thể.

Tất tần tật những bí quyết giúp bạn nhanh chóng có được vòng 3 săn chắc, quyến rũ - ảnh 1

Axit béo Omega-3

Để hỗ trợ cho việc đốt cháy mỡ, giúp vòng ba căng đầy, bạn nên lưu ý bổ sung những thực phẩm có chứa chất béo tốt như axit béo Omega-3 vào bữa ăn. Loại chất béo không bão hòa này sẽ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và tăng cường xây dựng cơ bắp.

Nguồn thực phẩm có chứa nhiều axit béo Omega-3 có thể sử dụng là cá hồi, bơ, dầu olive, các loại hạt...

Tất tần tật những bí quyết giúp bạn nhanh chóng có được vòng 3 săn chắc, quyến rũ - ảnh 2

Carbohydrate phức hợp

Đây là loại carbs tốt được nhiều chuyên gia khuyên dùng nếu bạn đang trong quá trình phấn đấu để được ba vòng như ý, đặc biệt là mông. Những loại thực phẩm chứa hàm lượng tinh bột phức hợp này sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng lớn vitamin, chất xơ, khoáng chất... để bổ sung năng lượng nhưng không nạp quá nhiều calo. Bên cạnh đó, carbs phức hợp còn giúp duy trì mức đường ổn định trong máu và quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra hiệu quả hơn.

Bạn có thể bổ sung nguồn dinh dưỡng này thông qua gạo lức, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, trái cây và rau xanh...

Tất tần tật những bí quyết giúp bạn nhanh chóng có được vòng 3 săn chắc, quyến rũ - ảnh 3

Những bài tập giúp vòng ba săn chắc

Bên cạnh chế độ ăn uống thì những bài luyện tập thể chất là con đường nhanh và hiệu quả nhất để bạn đạt được số đo vòng ba đáng mơ ước. Và những bài tập sau đây tác động tích cực đến việc hình thành cơ bắp và tập trung vào mông mà bạn có thể luân phiên kết hợp để đạt kết quả cao.

Lunges

Tất tần tật những bí quyết giúp bạn nhanh chóng có được vòng 3 săn chắc, quyến rũ - ảnh 4

- Đứng thẳng và chân dang rộng bằng hông.

- Bước một chân về phía trước, sau đó từ từ hạ thấp người. Đầu gối chân trước tạo thành góc vuông, chân sau uốn cong.

- Giữ lưng thẳng, cố định toàn thân khoảng 10s - 15s.

- Đổi chân và thực hiện 10 lần.

Glute Bridges

Tất tần tật những bí quyết giúp bạn nhanh chóng có được vòng 3 săn chắc, quyến rũ - ảnh 5

Đây là bài tập giúp làm ấm cơ vùng mông và hỗ trợ cho những bài tập chuyên sâu.

- Nằm ngửa, hai tay xuôi theo người.

- Chân co lại, cách mông khoảng 1 bàn chân.

- Đặt lực lên vùng xương chậu, từ từ nâng mông lên khỏi sàn theo khả năng.

- Giữ 5s - 7s và hạ xuống.

- Lặp lại từ 10 - 20 lần.

Kneeling Kickback

Bài tập này tác động chủ yếu vào cơ mông và cơ đùi để đốt cháy mỡ và săn chắc cơ bắp.

Tất tần tật những bí quyết giúp bạn nhanh chóng có được vòng 3 săn chắc, quyến rũ - ảnh 6

- Quỳ trên sàn nhà, hai tay chống sàn.

- Ấn hai lòng bàn tay mạnh để hỗ trợ chịu lực toàn bộ cơ thể.

- Đẩy một chân về phía sau, đầu gối ngang bằng xương chậu.

- Đá chân lên cao nhất có thể.

- Hạ chân về tư thế ban đầu. Đổi bên, thực hiện xen kẽ 10 lần.

Single Leg Bridges

Tất tần tật những bí quyết giúp bạn nhanh chóng có được vòng 3 săn chắc, quyến rũ - ảnh 7

- Nằm ngửa, lưng chạm sàn.

- Đầu gối cong và bàn chân bám chặt vào sàn.

- Nâng một chân lên cao, cùng lúc đó nâng hông hết mức có thể.

- Giữ khoảng 5s - 7s.

- Trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại khoảng 10 lần.

Plie Squat

Tất tần tật những bí quyết giúp bạn nhanh chóng có được vòng 3 săn chắc, quyến rũ - ảnh 8

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng.

- Đưa tay về trước để giữ thăng bằng.

- Từ từ hạ mông, ép người xuống để đầu gối tạo thành góc vuông.

- Giữ 5s và trở về vị trí ban đầu.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với những bài tập toàn thân như chạy bộ, bơi lội, đạp xe... để hỗ trợ việc đốt cháy mỡ nhanh hơn, xây dựng và phát triển cơ bắp một cách toàn diện.

Nguồn: Boldsky

Theo Bánh Bao / Helino/Trí thức trẻ

Link báo gốc: http://ttvn.vn/helino/tat-tan-tat-nhung-bi-quyet-giup-ban-nhanh-chong-co-duoc-vong-3-san-chac-quyen-ru-21201813881528263.htm
Link Gốc: Copy Link

http://ttvn.vn/helino/tat-tan-tat-nhung-bi-quyet-giup-ban-nhanh-chong-co-duoc-vong-3-san-chac-quyen-ru-21201813881528263.htm

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Muốn đạt được vòng 3 như ý, nhất định không được bỏ qua những bài tập hông này

Sống khỏe - 07/08

Muốn đạt được vòng 3 như ý, nhất định không được bỏ qua những bài tập hông này

Sở hữu vòng 3 căng tròn là điều cô gái nào cũng mong muốn. Tuy vậy không phải lúc nào dành hàng giờ trong phòng gym cũng đem lại kết quả như bạn muốn.

Video có thể bạn quan tâm

  

15 phút vận động cho vòng 3 nóng bỏng

Bạn luôn mong muốn sở hữu vòng 3 nóng bỏng, 15 phút mỗi ngày với bài tập sau sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được điều này (Video: Youtube).

Tin cùng chuyên mục

6 nguyên tắc chăm sóc da được con gái Hàn thực hiện mỗi ngày để có được làn da luôn tươi trẻ

Sống khỏe - 12/08

6 nguyên tắc chăm sóc da được con gái Hàn thực hiện mỗi ngày để có được làn da luôn tươi trẻ

Cứ tự hỏi vì sao các cô gái Hàn Quốc lại sở hữu được làn da mịn màng, trắng hồng tuyệt vời đến vậy. Tất cả là do họ luôn chú trọng đến các quy trình chăm sóc da đều đặn hàng ngày.

Bạn hoàn toàn có thể sở hữu làn da sáng mịn tự nhiên nhờ sử dụng loại thực phẩm gia vị này

Sống khỏe - 12/08

Bạn hoàn toàn có thể sở hữu làn da sáng mịn tự nhiên nhờ sử dụng loại thực phẩm gia vị này

Không chỉ là loại gia vị thơm ngon và thân thuộc trong các bữa cơm gia đình, quế còn có tác dụng làm đẹp da ít người nghĩ tới.

Chị em nào cũng nên tập 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày để có bộ ngực đẹp và hấp dẫn

Sống khỏe - 11/08

Chị em nào cũng nên tập 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày để có bộ ngực đẹp và hấp dẫn

Cho dù là người rất bận rộn thì bạn cũng nên dành thời gian để tập 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày để có bộ ngực đẹp nhé.

9 cách thu nhỏ vòng eo trong 24h

Sống khỏe - 11/08

9 cách thu nhỏ vòng eo trong 24h

Bằng chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý giúp quá trình trao đổi chất và đốt mỡ thừa diễn ra nhanh hơn, bạn có thể sở hữu vòng eo 'con kiến' nhờ biểu đồ 24 giờ mỗi ngày.

7 thói quen hàng ngày phá hủy cột sống của bạn dẫn đến những cơn đau lưng trầm trọng

Sống khỏe - 10/08

7 thói quen hàng ngày phá hủy cột sống của bạn dẫn đến những cơn đau lưng trầm trọng

Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng và có cảm giác không thoải mái ở cột sống, hãy xem mình có mắc phải các thói quen sai lầm sau đây không.

Video nổi bật