CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Thay đổi 7 thói quen, ngăn chặn được 60% khả năng mắc bệnh mạch máu

Cần biết - 17/06

Kết quả của cuộc khảo sát đầu tiên về mối quan hệ giữa lối sống và bệnh mạch máu ở Trung Quốc

Thay đổi 7 thói quen, ngăn chặn được 60% khả năng mắc bệnh mạch máu

Thay đổi 7 thói quen, ngăn chặn được 60% khả năng mắc bệnh mạch máu

Nguồn: Thời báo Đời sống – mạng Nhân dân (22/4/2019)

Kết quả của cuộc khảo sát đầu tiên về mối quan hệ giữa lối sống và bệnh mạch máu ở Trung Quốc

Phỏng vấn chuyên gia: Bác sĩ Lí Khang – Phó chủ nhiệm khoa Tim mạch, Bệnh viện Bắc Kinh, Trung Quốc.

'60% các bệnh về tim mạch và mạch máu não có thể phòng ngừa và kiểm soát'. Một thành quả nghiên cứu gần đây của nhóm viện sĩ hàn lâm Cố Đông Phong thuộc Viện khoa học Y khoa Trung Quốc vừa được công bố giống như 'liều thuốc trợ tim' cho không ít bệnh nhân. Nghiên cứu đã chỉ ra, trong số người trưởng thành từ 20 tuổi trở lên ở Trung Quốc, trong khoảng 60,5% số bệnh nhân tử vong do mắc bệnh ở động mạch vành và đột quỵ được cho là do không đáp ứng được 7 chỉ số sức khỏe tim mạch lý tưởng, lần lượt là: Hút thuốc, chỉ số trọng lượng cơ thể, hoạt động thể lực, chế độ ăn uống, huyết áp, tổng lượng cholesterol và đường huyết lúc đói. Nếu trong cuộc sống hàng ngày chúng ta cố gắng điều chỉnh thì hoàn toàn có thể tránh được bệnh.

Bác sĩ Lí Khang – Phó chủ nhiệm khoa Tim mạch, Bệnh viện Bắc Kinh đã trả lời phóng viên Thời báo Đời sống, bệnh tim mạch và mạch máu não được cho là bệnh lối sống của xã hội hiện đại. Những nghiên cứu tương tự như thế này đã được làm rất nhiều trên thế giới, nhưng ở Trung Quốc đây là lần đầu tiên nên rất có ý nghĩa, mọi người có thể tham khảo. Đối với những nhân tố nguy hiểm trên, bác sĩ Lí Khang đã đưa ra những hướng dẫn và đề xuất như sau:

Cai thuốc

Khi hút thuốc, các chất có hại như nicotin có trong thuốc lá sẽ kích thích trung khu vận động mạch máu và kích thích giải phóng adrenalin và norepinephrine trong cơ thể làm cho tim đập nhanh hơn, co mạch ngoại vi, tăng huyết áp. Do đó, trong cuộc sống chúng ta hãy cố gắng không hút thuốc và tránh xa khói thuốc.

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Trong chế độ ăn uống hàng ngày cần đảm bảo rằng carbohydrate, protein và chất béo được cung cấp một cách hợp lý, có thể đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Cố gắng đừng cung cấp vượt quá giới hạn trên của nhiệt lượng. Đồng thời ít ăn những thức ăn chiên rán với nhiệt lượng cao, thức ăn tiện lợi và thức ăn nhanh…

Thường xuyên tập thể dục

Thay đổi 7 thói quen, ngăn chặn được 60% khả năng mắc bệnh mạch máu

Tập thể dục có thể cải thiện tuần hoàn máu, có hiệu quả rõ rệt đối với việc giảm lipid máu, giảm huyết áp và giảm trọng lượng cơ thể. Ngoài ra tập thể dục còn giúp chúng ta giải tỏa stress, tâm thân vui vẻ. Chúng ta nên căn cứ vào tình trạng của bản thân như tuổi tác, giới tính, thể lực để xác định thời gian và cường độ tập luyện. Thông thường thì có thể tiến hành nhiều những hoạt động như chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi, đạp xe đạp v.v. mỗi lần kiên trì tập 30 phút, mỗi tuần tập ít nhất 5 lần, sau khi tập nhịp tim cộng với tuổi mà không quá 170 là thích hợp. Trạng thái tập thể dục là cơ thể ra mồ hôi nhẹ, không cảm thấy mệt nhoài, sau khi tập thể dục cơ thể cảm thấy thoải mái là tốt nhất.

Chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống nhiều dầu mỡ sẽ làm cho lipid máu tăng cao. Lipid máu quá nhiều sẽ bám vào thành mạch máu gây ra chứng xơ vữa động mạnh, từ đó gây ra tắc động mạnh. Bởi vậy, trong chế độ ăn uống hàng ngày, chúng ta nên giảm bớt lượng muối, đường, chất béo bão hòa, ăn thực phẩm ít calo giàu khoáng chất, vitamin, cellulose và các chất dinh dưỡng khác như rau, trái cây, ngũ cốc thô, thịt nạc, cá hoặc các sản phẩm từ sữa ít béo, v.v.

Kiểm soát huyết áp

Khi huyết áp tăng, lực tác động của lưu lượng máu đối với thành mạch máu tăng lên, làm cho chức năng nội mô của động mạch suy giảm, dễ sinh ra xơ cứng động mạch. Nhiều người tự nhiên bị giãn động mạch hoặc phình động mạch, khi huyết áp đột ngột tăng cao, chỗ phình động mạch sẽ bị vỡ, gây ra xuất huyết não. Do đó huyết áp nên được kiểm soát ở dưới ngưỡng 140/90 mm Hg. Trong ăn uống hàng ngày, mọi người nên ăn ít muối, nên khống chế mỗi ngày mỗi người chỉ sử dụng khoảng 6gram muối, nên thường xuyên sử dụng các phương pháp nấu ăn như hấp, luộc… sử dụng ít gia vị như nước tương và bột ngọt. Trẻ em và thanh thiếu niên cũng nên chú ý theo dõi và phòng ngừa huyết áp.

Kiểm soát lipid máu

Khi cholesterol xấu trong máu tăng lên rất dễ lắng đọng trên thành mạch máu và hình thành mảng bám, thậm chí làm tắc nghẽn mạch máu và hình thành cục máu đông, dẫn đến nhồi máu cơ tim cấp tính hoặc nhồi máu não. Bởi vậy, để không làm cho lượng cholesterol xấu trong máu tăng lên, chúng ta nên ăn uống dựa trên nguyên tắc ăn ít dầu, ăn ít nội tạng động vật, mỡ động vật và đồ ngọt, đặc biệt là thực phẩm có chứa axit béo chuyển hóa như kem và bơ v.v.

Hạ đường huyết

Khi bị tăng đường huyết trong một thời gian dài, các tế bào nội mô động mạch rất dễ bị tổn thương, tính thẩm thấu của thành mạch máu bị suy giảm, lipid dễ dàng đọng và bám lại trong nội mô mạch máu, làm cho đường kính của mạch máu bị hẹp lại, gây ra bệnh tim mạch vành, nhồi máu não và các bệnh khác. Để hạ đường huyết, chúng ta nên ăn thực phẩm nhiều chất xơ như cà rốt, cần tây, yến mạch, cam, quýt v.v. vì như vậy sẽ làm chậm quá trình hấp thụ đường trong ruột.

Kết quả của cuộc khảo sát đầu tiên về mối quan hệ giữa lối sống và bệnh mạch máu ở Trung Quốc

Theo Thu Phương/Trí thức trẻ

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Bác sĩ dùng chỉ nhỏ hơn sợi tóc nối lại mạch máu cứu ngón chân đứt rời cho bé 6 tuổi

Sống khỏe - 11/04

Bác sĩ dùng chỉ nhỏ hơn sợi tóc nối lại mạch máu cứu ngón chân đứt rời cho bé 6 tuổi

Ngày 5/4, Khoa Phẫu thuật Tạo hình – Thẩm mỹ, Bệnh viện Việt Đức đã tiến hành nối lại ngón út bàn chân trái cho bé 6 tuổi ở Hưng Yên. Đây là trường hợp ngón chân út nhỏ nhất được nối lại thành công bằng kỹ thuật vi phẫu tại bệnh viện.

Bệnh mạch máu ngoại biên diễn tiến âm thầm dễ gây biến chứng

Sống khỏe - 07/06

Bệnh mạch máu ngoại biên diễn tiến âm thầm dễ gây biến chứng

Hẹp động mạch cổ, hẹp động mạch chân tay, suy tĩnh mạch chân... là những bệnh lý mạch máu ngoại biên thường diễn tiến âm thầm nhưng nguy cơ để lại di chứng nặng nề nếu phát hiện và điều trị muộn.

Mạch máu vằn vện, hay chuột rút: Có thể tắc mạch chết người?

Sống khỏe - 09/06

Mạch máu vằn vện, hay chuột rút: Có thể tắc mạch chết người?

Hai chân tôi hiện nay nổi nhiều mạch máu vằn vện, hay bị đau, chuột rút, ngồi lâu đứng lâu hay đi lại lâu cũng đau. Tôi đọc báo thấy chứng này có thể dấn đến tắc mạch chết người…

Video có thể bạn quan tâm

  

Sự di chuyển của tế bào ung thư trong máu

Tế bào ung thư di chuyển theo cụm. Có những tế bào ung thư sẵn sàng chết để bảo vệ cho các tế bào còn lại di chuyển vào thành mạch máu và tấn công cơ thể.

Tin cùng chuyên mục

Tưởng hết bệnh, bé gái 8 tuổi bất ngờ được chẩn đoán mắc ung thư giai đoạn 4 chỉ vì sai lầm này của bác sĩ

Sống khỏe - 17/06

Tưởng hết bệnh, bé gái 8 tuổi bất ngờ được chẩn đoán mắc ung thư giai đoạn 4 chỉ vì sai lầm này của bác sĩ

Bác sĩ đã đọc nhầm kết quả xét nghiệm suốt 3 năm trời, thậm chí khẳng định, cô bé không cần điều trị thêm gì nữa vì đã khỏi hẳn căn bệnh ung thư.

Dùng thuốc hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ

Sống khỏe - 17/06

Dùng thuốc hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ

Các nhà khoa học Đức và Pháp đã sử dụng dữ liệu từ cơ sở dữ liệu Phân tích dịch bệnh của Đức (đây là cơ sở dữ liệu lớn thu thập và lưu trữ thông tin sức khỏe của hàng triệu người) cho thấy, trong số những người lớn tuổi điều trị bằng thuốc chống tăng huyết áp, tỷ lệ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn.

Người có bệnh thận, suy thận nên chăm sóc thế nào cho tốt: Đây là 4 bí quyết hiệu quả

Sống khỏe - 17/06

Người có bệnh thận, suy thận nên chăm sóc thế nào cho tốt: Đây là 4 bí quyết hiệu quả

Chăm sóc sức khỏe khi có bệnh là nhiệm vụ quan trọng đầu tiên của mỗi người để giảm nhẹ bệnh tật và kéo dài sự sống. 4 lời khuyên bạn nên tham khảo khi bị bệnh thận.

Công dụng của vitamin B7 đối với sức khỏe

Sống khỏe - 17/06

Công dụng của vitamin B7 đối với sức khỏe

Vitamin B7 là một vitamin nhóm B tan trong nước, có nhiều công dụng đối với sức khỏe, giúp cho cơ thể có làn da, mái tóc đẹp, móng tay, móng chân chắc khỏe. Ngoài ra, vitamin B7 còn giúp ổn định đường huyết, giúp thai nhi phát triển...

Huyết áp thấp và nguy cơ cho sức khỏe

Sống khỏe - 17/06

Huyết áp thấp và nguy cơ cho sức khỏe

Cứ mùa nóng là huyết áp của tôi có lúc lại xuống thấp, có khi chỉ 80/50mmHg.

Tin mới

Những nguyên nhân phổ biến gây bệnh lupus không phải ai cũng biết rõ

Sống khỏe - 20/07

Những nguyên nhân phổ biến gây bệnh lupus không phải ai cũng biết rõ

Chuyên gia giải thích các yếu tố như di truyền, hormone và môi trường đều có thể gây bệnh lupus.

Cu Bon trong 'Về nhà đi con' dễ mắc 2 căn bệnh này vì liên tục được người lớn cưng nựng bằng những nụ hôn

Sống khỏe - 20/07

Cu Bon trong 'Về nhà đi con' dễ mắc 2 căn bệnh này vì liên tục được người lớn cưng nựng bằng những nụ hôn

Bộ phim 'Về nhà đi con' đang nhận được sự chú ý lớn từ khán giả với những tình tiết lôi cuốn nhưng phim vẫn bị bắt lỗi một hạt sạn trong cách nuôi dạy con vô cùng nguy hiểm.

Mắc bệnh lạc nội mạc tử cung khiến cô gái này 9 tuổi đã phải chịu cơn đau như đau đẻ, 17 tuổi mãn kinh sớm

Sống khỏe - 20/07

Mắc bệnh lạc nội mạc tử cung khiến cô gái này 9 tuổi đã phải chịu cơn đau như đau đẻ, 17 tuổi mãn kinh sớm

Từ năm 9 tuổi, Chelsea Timandi đã phải chịu những nỗi đau dữ dội ở vùng thân dưới và cô không ngờ rằng nó lại chính là triệu chứng cảnh báo bệnh lạc nội mạc tử cung.

Giám đốc BV Da liễu TW cảnh báo nhiều người biến chứng nặng vì làm đẹp sai cách

Sống khỏe - 20/07

Giám đốc BV Da liễu TW cảnh báo nhiều người biến chứng nặng vì làm đẹp sai cách

Bên lề Hội nghị Da liễu Thẩm mỹ toàn quốc lần thứ 3, PGS.TS Nguyễn Văn Thường – Giám đốc BV Da liễu Trung ương cho biết, tại BV đã tiếp nhận rất nhiều trường hợp người dân bị biến chứng nặng sau khi làm đẹp tại các cơ sở không đảm bảo.

Phát hiện sớm ung thư cổ tử cung

Sống khỏe - 20/07

Phát hiện sớm ung thư cổ tử cung

Tôi 36 tuổi, có 3 con, sức khỏe bình thường. Gần đây nhiều người trong cơ quan tôi phát hiện bị ung thư cổ tử cung nên tôi rất lo lắng.

Xem thêm

Video nổi bật