CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Thay đổi chế độ ăn với 4 quy tắc đơn giản

Dinh dưỡng gia đình - 27/04

Chế độ ăn lành mạnh giúp tăng cường sức khỏe và duy trì năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.

Dưới đây là 4 quy tắc đơn giản bạn nên áp dụng trong chế độ ăn hàng ngày:

1. Tăng cường rau xanh

Bạn hãy tăng cường các loại rau củ và trái cây trong thực đơn hàng ngày. Ngoài việc cung cấp các vitamin và dưỡng chất, chất xơ trong các loại hoa quả và rau xanh còn hỗ trợ giảm cân bằng cách giúp bạn no lâu và thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏa mạnh.

Thay đổi chế độ ăn với 4 quy tắc đơn giản - ảnh 1

2. Đảm bảo lượng protein

Protein cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động hiệu quả ở mức độ tốt nhất. Chế độ ăn không đủ protein có thể dẫn tới giảm khối cơ, ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp.

3. Uống đủ nước

Hãy đảm bảo uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày. Uống đủ nước có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể đốt cháy chất béo. Bạn có thể thêm một vài lát chanh, quả mọng hoặc vài lát dưa chuột để tăng hương vị. Các loại trà thảo mộc hoặc trà xanh cũng là lựa chọn tốt để bổ sung nước cho cơ thể.

4. Ưu tiên thực phẩm giàu sắt

Đây là một khoáng chất cần thiết để tạo hemoglobin trong hồng cầu. Thiếu sắt có thể dẫn tới giảm năng lượng và mệt mỏi. Bạn hãy chọn những thực phẩm giàu sắt dễ hấp thu, bao gồm thịt nạc, đậu lăng và ngũ cốc bổ sung sắt.

BS P.Liên

(Theo BHM)

Theo Sức khỏe và Đời sống

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Tránh sỏi mật nhờ chế độ ăn

Sống khỏe - 19/04

Tránh sỏi mật nhờ chế độ ăn

Sỏi túi mật hiện nay được phát hiện sớm qua siêu âm một cách hoàn toàn ngẫu nhiên mà người có sỏi mật không có dấu hiệu gì trên lâm sàng.

Chế độ ăn nhiều thịt tăng nguy cơ tiểu đường

Sống khỏe - 23/04

Chế độ ăn nhiều thịt tăng nguy cơ tiểu đường

ột nghiên cứu mới từ ĐH Đông Phần Lan bổ sung bằng chứng chỉ ra rằng nguồn protein từ chế độ ăn có thể đóng vai trò trong nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường týp 2.

Tin cùng chuyên mục

Ăn trái cây tươi giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Sống khỏe - 27/04

Ăn trái cây tươi giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Ăn trái cây tươi có hiệu quả bảo vệ, giúp cải thiện, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường.

4 loại vitamin và khoáng chất ngăn ngừa móng tay giòn và dễ gãy

Sống khỏe - 26/04

4 loại vitamin và khoáng chất ngăn ngừa móng tay giòn và dễ gãy

Móng tay giòn và dễ gãy thường xảy ra vào thời kỳ mãn kinh. Một chế độ ăn uống giàu các vitamin và khoáng chất như kẽm, sắt, vitamin B và C có thể giúp bạn khắc phục tình trạng này.

Ăn chuối dấm bằng hương có độc không?

Sống khỏe - 26/04

Ăn chuối dấm bằng hương có độc không?

Mỗi ngày có hàng vạn nải chuối được bán ra thị trường, nếu tất cả đều được ủ bằng hương (theo lời những người bán hàng), thì lượng khí độc để ủ chín số chuối đó sẽ là rất lớn.

Món ăn giúp vòng 1 nở nang, quyến rũ

Sống khỏe - 25/04

Món ăn giúp vòng 1 nở nang, quyến rũ

Không nhất thiết phải động đến dao kéo thẩm mỹ, món ăn ngon miệng hấp dẫn kèm chế độ luyện tập cũng có thể giúp vòng 1 của bạn quyến rũ hơn.

7 thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng

Sống khỏe - 25/04

7 thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng

Một số thực phẩm giúp cải thiện trí nhớ hoặc giảm đau, trong khi một số thực phẩm khác giúp bạn cải thiện tâm trạng bằng cách giải phóng các 'hormone hạnh phúc' trong não.

Tin mới

Vượt 250 hải lý cứu ngư dân gặp nạn trên vùng biển Trường Sa

Sống khỏe - 6 phút trước

Vượt 250 hải lý cứu ngư dân gặp nạn trên vùng biển Trường Sa

Tàu chuyên dụng SAR27-01 của Trung tâm phối hợp tìm kiếm cứu nạn hàng hải Việt Nam vừa cứu thành công một ngư dân Quảng Nam bị nạn.

Vượt 250 hải lý cứu ngư dân gặp nạn trên vùng biển Trường Sa

Sống khỏe - 10 phút trước

Vượt 250 hải lý cứu ngư dân gặp nạn trên vùng biển Trường Sa

Tàu chuyên dụng SAR27-01 của Trung tâm phối hợp tìm kiếm cứu nạn hàng hải Việt Nam vừa cứu thành công một ngư dân Quảng Nam bị nạn.

Bệnh viện đa khoa Hà Tĩnh: Trong một tuần cứu sống 3 bệnh nhân nhồi máu cơ tim

Sống khỏe - 22 phút trước

Bệnh viện đa khoa Hà Tĩnh: Trong một tuần cứu sống 3 bệnh nhân nhồi máu cơ tim

Chỉ trong 1 tuần (từ 12/10 - 19/10) các bác sỹ Khoa Tim mạch - Lão học, Bệnh viện Đa khoa Hà Tĩnh đã cứu sống 3 bệnh nhân bị nhồi máu cơ tim cấp nặng bằng can thiệp đặt Stent mạch vành.

Bệnh viện đa khoa Hà Tĩnh: Trong một tuần cứu sống 3 bệnh nhân nhồi máu cơ tim

Sống khỏe - 26 phút trước

Bệnh viện đa khoa Hà Tĩnh: Trong một tuần cứu sống 3 bệnh nhân nhồi máu cơ tim

Chỉ trong 1 tuần (từ 12/10 - 19/10) các bác sỹ Khoa Tim mạch - Lão học, Bệnh viện Đa khoa Hà Tĩnh đã cứu sống 3 bệnh nhân bị nhồi máu cơ tim cấp nặng bằng can thiệp đặt Stent mạch vành.

Tin mới nhất liên quan đến chất lượng nước sông Đà cung cấp cho người dân Thủ đô

Sống khỏe - 1h23 phút trước

Tin mới nhất liên quan đến chất lượng nước sông Đà cung cấp cho người dân Thủ đô

Sở Y tế Hà Nội đã có kết quả kiểm tra chất lượng nước sạch sử dụng cho mục đích sinh hoạt đáp ứng sự cố liên quan đến chất lượng nước cấp cho người dân trên địa bàn Hà Nội.

Xem thêm

Video nổi bật