CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Thở bụng bài tập không thể thiếu trong Yoga

Vui khỏe - 21/12

Suckhoedoisong.vn- Phương pháp thở bụng không chỉ giúp chữa một số bệnh tim mạch, hô hấp, tiêu hóa… mà còn làm cho tâm trí tĩnh tại, giảm căng thẳng.

Ngày nay, ở phương Tây, nhiều trung tâm dạy thiền, khí công, Yoga… luôn chú trọng đến cách thở bụng. Các phương pháp trị liệu nổi tiếng của các bác sĩ: Dean Ornish, Deepak Chopra… căn bản cũng không ngoài cách thở bụng.

Phương pháp thở bụng không chỉ giúp chữa một số bệnh tim mạch, hô hấp, tiêu hóa… mà còn làm cho tâm trí tĩnh tại, giảm căng thẳng. Thở bụng cũng gọi là nội công, tức là vận động hệ cơ hoành, vận động các nội tạng. Như vậy, biết sử dụng hệ cơ hoành là có được bài thuốc trợ tim, trợ phổi, trợ tiêu hóa, sinh đẻ dễ, trừ táo bón, rất tốt với người cao tuổi. Đặc biệt, kết hợp thở bụng và thả lỏng chân tay là thuốc an thần có hiệu lực nhất. Trong lúc thở bụng, cần tập trung vào luồng thở.

Tập thở là phần mở đầu và là phần quan trọng nhất trong quá trình tập luyện Yoga. Muốn thở ra với hiệu suất tối đa cần:

Thở ra: đưa cơ hoành lên thật cao, khép hai cánh sườn lại, thót bụng tối đa.

Hít vào: đưa cơ hoành xuống tối đa, hai cánh sườn mở ra, bụng phình tối đa.

Có hai cách tập thở: khi ngồi và khi nằm.

Tư thế ngồi: ngồi xếp bằng hoặc ngồi trên hai gót chân hoặc ngồi tư thế hoa sen, hai lòng bàn tay ngửa, bàn tay phải để lên bàn tay trái - thót bụng thở ra (hình 1). Phình bụng hít vào (hình 2). Thực hiện 10 nhịp thở.

Tư thế nằm: nằm ngửa, co hai chân, hai gối chạm nhau, hai bàn tay đặt lên bụng, ngón giữa chạm rốn - thót bụng, thở ra (hình 3). Phình bụng hít vào (hình 4). Thực hiện 10 nhịp thở.

Thực hiện: PHƯƠNG LAN

HLV chỉ đạo: Cô LÊ THỊ ÁI LIÊN

(Chủ nhiệm CLB Yoga dưỡng sinh Nguyễn Khắc Viện)

HLV minh họa: Cô NGÔ THỊ NGỌC THANH

Theo Sức khỏe và Đời sống

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Yoga dễ tập để cải thiện sức khỏe

Sống khỏe - 08/12

Yoga dễ tập để cải thiện sức khỏe

Thời tiết đầu đông thay đổi lạnh - nóng, nắng - mưa thất thường khiến không ít người cảm thấy cơ thể suy nhược, mệt mỏi. Và không ai muốn phải nằm trên giường cả ngày vì bị cảm lạnh, ho, sốt...

Tư thế yoga giúp tăng cường ham muốn, ai muốn cải thiện chuyện chăn gối hãy thử ngay

Sống khỏe - 08/12

Tư thế yoga giúp tăng cường ham muốn, ai muốn cải thiện chuyện chăn gối hãy thử ngay

Thực hiện những tư thế yoga này thường xuyên không chỉ tăng cường độ dẻo dai, sức bền của cơ thể mà còn giúp cuộc 'yêu' thăng hoa.

7 động tác yoga giúp bạn khỏe mạnh, trẻ trung

Sống khỏe - 19/12

7 động tác yoga giúp bạn khỏe mạnh, trẻ trung

Khi bước vào tuổi 40, có thể bạn phải đối mặt với những vấn đề sức khỏe mà trước đây chưa từng gặp phải như đau lưng, mệt mỏi, hay quên…

Video có thể bạn quan tâm

  

10 phút tập yoga cho ngực nở, eo thon, mông đùi săn chắc

Bài tập này cực phù hợp với dân văn phòng (Video: California).

Tin cùng chuyên mục

4 sai lầm khi tắm gây khô nẻ, bong tróc da trong mùa này mà nhiều người không hề hay biết

Sống khỏe - 20/12

4 sai lầm khi tắm gây khô nẻ, bong tróc da trong mùa này mà nhiều người không hề hay biết

Rất nhiều người thường mắc phải những thói quen này khi tắm nhưng lại không hề hiểu rõ tác hại. Về lâu dài, nó chính là nguyên nhân khiến làn da ngày càng khô xỉn, bong tróc...

Được dân tình khen ngoài 30 mà da căng mướt, Hà Tăng bật mí luôn bí quyết làm đẹp nằm ở sản phẩm này

Sống khỏe - 20/12

Được dân tình khen ngoài 30 mà da căng mướt, Hà Tăng bật mí luôn bí quyết làm đẹp nằm ở sản phẩm này

Không hiểu bí quyết gì mà mẹ 2 con ngoài 30 này vẫn giữ làn da tươi trẻ và căng mướt đến vậy.

Trẻ lâu nhờ bưởi

Sống khỏe - 20/12

Trẻ lâu nhờ bưởi

Theo Khánh Huyền, loại quả giúp chị có được sự trẻ trung và vòng eo thon tốt nhất chính là trái bưởi - loại quả này chứa hàm lượng enzym giúp đốt cháy chất béo; vitamin C, ít calo, thấp carbohydrate.

Tuân thủ ngay 7 thói quen này giúp bạn kiểm soát hiệu quả mức cholesterol trong cơ thể

Sống khỏe - 19/12

Tuân thủ ngay 7 thói quen này giúp bạn kiểm soát hiệu quả mức cholesterol trong cơ thể

Cholesterol là một hợp chất hữu cơ thiết yếu giúp cơ thể chúng ta thực hiện nhiều chức năng sống. Tuy nhiên, việc dư thừa cholesterol lại ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta và góp phần gây các bệnh về tim mạch.

6 mẹo trang điểm giúp gương mặt bạn bừng sáng

Sống khỏe - 19/12

6 mẹo trang điểm giúp gương mặt bạn bừng sáng

Những mẹo trang điểm sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng che đi quầng mắt sau một đêm mất ngủ hay căng thẳng do công việc.

Tin mới

Suýt chết do uống 40 viên thuốc trị rối loạn tâm thần một lúc

Sống khỏe - 1h30 phút trước

Suýt chết do uống 40 viên thuốc trị rối loạn tâm thần một lúc

Uống một lúc 40 viên thuốc trị rối loạn tâm thần, người đàn ông rơi vào tình trạng hôn mê sâu phải vào viện cấp cứu.

Vừa bị tuyên 18 tháng tù về tội dâm ô, Nguyễn Hữu Linh đã làm đơn kháng cáo kêu oan

Sống khỏe - 2h6 phút trước

Vừa bị tuyên 18 tháng tù về tội dâm ô, Nguyễn Hữu Linh đã làm đơn kháng cáo kêu oan

Sau khi bị TAND quận 4 tuyên phạt 18 tháng tù giam vào trưa 23/8, luật sư của Nguyễn Hữu Linh cho biết ông Linh đã nộp đơn kháng cáo kêu oan vì cho rằng bản án không mô tả hành vi khách quan của tội phạm.

Trong quả na có 1 bộ phận chứa độc tố có thể gây ngộ độc nếu ăn phải, khi ăn na hãy cẩn trọng lược bỏ

Sống khỏe - 3h0 phút trước

Trong quả na có 1 bộ phận chứa độc tố có thể gây ngộ độc nếu ăn phải, khi ăn na hãy cẩn trọng lược bỏ

Quả na rất thơm ngon, bổ dưỡng xong khi ăn loại quả này mọi người cần phải ghi nhớ thông tin dưới đây.

Mỹ: 7 phụ nữ bị nhiễm trùng môi nghiêm trọng sau khi tiêm thẩm mỹ, khiến ai nhìn cũng phải rùng mình

Sống khỏe - 3h0 phút trước

Mỹ: 7 phụ nữ bị nhiễm trùng môi nghiêm trọng sau khi tiêm thẩm mỹ, khiến ai nhìn cũng phải rùng mình

Trường hợp nhiễm trùng đáng tiếc của 7 phụ nữ này là lời cảnh tỉnh cho bất kỳ ai có ý định làm đẹp mà không đảm bảo an toàn.

Hàng chục học sinh nhập viện nghi do ngộ độc thực phẩm

Sống khỏe - 3h0 phút trước

Hàng chục học sinh nhập viện nghi do ngộ độc thực phẩm

Sau bữa ăn tối trong một hội trại, 30 học sinh có dấu hiệu nôn ói, đau bụng.

Xem thêm

Video nổi bật