CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Thoái hóa khớp: Làm cách nào để chậm lại?

Cơ - Xương - Khớp - 11/10

Xương khớp sẽ yếu đi theo thời gian, nhưng chúng ta có thể can thiệp để quá trình đó chậm lại.

Thoái hóa khớp đang trẻ hóa

Hệ xương khớp có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Nó có chức năng nâng đỡ, bảo vệ cơ thể và là nơi bám của các cơ.

(xong) Thoái hóa khớp: Làm cách nào để chậm lại? - ảnh 1

Nhiều người trẻ đã có biểu hiện thoái hóa khớp (ảnh minh họa: internet)

Bên lề Hội nghị Chấn thương chỉnh hình Đông Nam Á, PGS. Nguyễn Văn Thạch, Chủ tịch Hội Chấn thương chỉnh hình Việt Nam đã khẳng định, số người Việt bị bệnh thoái hóa khớp hiện đã tăng khoảng 20% so với trước đây.

Còn theo Steve Horvath, một nhà di truyền học tại Trường Đại học Y UCLA, xương bắt đầu xốp khi 35 tuổi. Mật độ xương sẽ không tăng lên như độ tuổi 20 mà giảm dần ngày càng nhiều theo thời gian.

Nhóm bệnh xương khớp bắt nguồn từ thoái hóa khớp tưởng chỉ có ở người cao tuổi (từ 50 trở lên) nhưng đã gặp ở người 35 tuổi, thậm chí còn trẻ hơn.

TS.BS. Tăng Hà Nam Anh (Bệnh viện Nguyễn Tri Phương) cảnh báo, tỷ lệ người trẻ mắc thoái hóa khớp đã tăng khoảng 20% so với trước đây, chủ yếu là giới văn phòng hoặc nhóm vận động quá mức.

Một điều đáng chú ý là đau xương khớp thường kéo dài, khó điều trị dứt điểm, khiến người bệnh vô cùng khó chịu.

Ngừa lão hóa xương khớp từ những điều nhỏ nhặt

Vận động nhiều hơn. Sự phụ thuộc quá mức vào các phương tiện khiến con người ít vận động hơn, làm cho xương khớp kém khỏe, trở nên loãng và xốp.

Tổ chức Y tế Thế giới kết luận: Người Việt Nam đi bộ ít nhất Đông Nam Á. Theo đó, trung bình người Việt Nam đi bộ 3.600 bước mỗi ngày, giới văn phòng chỉ đi được 600 bước. Theo GS. Nguyễn Quang Long – chuyên gia đầu ngành về bệnh lý xương khớp ở Việt Nam, hãy đi bộ thật nhiều hay đứng thẳng để giúp ích cho xương khớp.

(xong) Thoái hóa khớp: Làm cách nào để chậm lại? - ảnh 2

Người Việt đang đi bộ quá ít (ảnh: vnexpress.net)

Không vận động quá mức. Hoạt động thể lực quá nhiều cũng gây phản tác dụng cho xương khớp. Sự vận động lặp đi lặp lại tại một khớp nhất định có thể gây giãn dây chằng, tổn thương sụn và tăng nguy cơ thoái hóa khớp.

Kiểm soát cân nặng. Nghiên cứu cho thấy, cứ tăng 0,45 kg cân nặng thì khớp gối sẽ phải chịu thêm 1,5 kg khi đi và 4,5 kg khi chạy. Càng nặng cân, xương khớp càng nhanh lão hóa.

Bổ sung thực phẩm giàu canxi. Đây cũng là một cách để tăng cường lượng canxi cho xương chắc khỏe. Tuy nhiên, khi thực hiện điều này, bạn cũng cần chú ý đến khả năng tạo sỏi đường tiết niệu.

Ăn nhiều rau. Vitamin K trong rau giúp tăng cường canxi, tăng độ chắc cho xương.

Ngồi, ngủ đúng cách. Tránh ngồi 1 chỗ quá lâu, nên ngồi ghế có tựa để giảm áp lực cho xương. Nên ngủ nệm, nằm ngửa, gối không cao quá, tránh vai gập cong, ảnh hưởng đến cấu trúc xương.
Hạn chế tối đa mang vác nặng: ‘Nặng’ ở đây là vượt quá 10% trọng lượng cơ thể. Hành động này làm tổn thương hệ thống đĩa đệm, gây thoát vị đĩa đệm.

Hạn chế dùng giày cao gót. Giày cao gót được coi là thủ phạm nguy hiểm đối với sụn và khớp gối của phụ nữ.

BCN (Tổng hợp)

Theo Sức khỏe và Đời sống

>> Xem tất cả thông tin về bệnh Thoái hóa khớp

Tin liên quan

BS Nguyễn Văn An: Viêm thoái hóa khớp gối giai đoạn đầu

Sống khỏe - 07/03

BS Nguyễn Văn An: Viêm thoái hóa khớp gối giai đoạn đầu

Thoái hóa khớp gối là bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi. Bệnh thường gây sưng khiến người bệnh đau đớn, khó khăn trong vận động.

Tin cùng chuyên mục

Dấu hiệu nhận biết bệnh gai cột sống

Sống khỏe - 15/07

Dấu hiệu nhận biết bệnh gai cột sống

Gai cột sống là bệnh do sự phát triển của xương, sụn đã bị thoái hóa. Gai cột sống xuất hiện ở xung quanh khớp xương và đĩa liên sống.

Tại sao dùng canxi đắt tiền vẫn bị loãng xương?

Sống khỏe - 01/06

Tại sao dùng canxi đắt tiền vẫn bị loãng xương?

Bắt đầu bước qua tuổi 40, khá nhiều phụ nữ luôn có ý thức bổ sung canxi mỗi năm vài đợt, đồng thời uống cả vitamin D theo hướng dẫn.

6 dấu hiệu cảnh báo bệnh lý xương khớp

Sống khỏe - 27/05

6 dấu hiệu cảnh báo bệnh lý xương khớp

Từ ngày 24/5 đến 02/6/2017, khoa phẫu thuật chỉnh hình và cột sống, Bệnh viện Bạch Mai sẽ tổ chức khám sàng lọc và tư vấn miễn phí cho các bệnh nhân có chỉ định phẫu thuật thay khớp gối, khớp háng có sử dụng Robot.

6 dấu hiệu cảnh báo bệnh lý xương khớp

Sống khỏe - 27/05

6 dấu hiệu cảnh báo bệnh lý xương khớp

Từ ngày 24/5 đến 02/6/2017, khoa phẫu thuật chỉnh hình và cột sống, Bệnh viện Bạch Mai sẽ tổ chức khám sàng lọc và tư vấn miễn phí cho các bệnh nhân có chỉ định phẫu thuật thay khớp gối, khớp háng có sử dụng Robot.

Vì sao phụ nữ trên 40 tuổi tích cực bổ sung canxi vẫn loãng xương?

Sống khỏe - 26/05

Vì sao phụ nữ trên 40 tuổi tích cực bổ sung canxi vẫn loãng xương?

Nhiều phụ nữ đã có ý thức trong việc phòng chống loãng xương, nhất là khi bước qua tuổi 40, bằng cách bổ sung thêm canxi, thậm chí cả vitamin D.

Tổng quan bệnh

Thoái hóa khớp là bệnh mạn tính thường gặp ở người trung niên và người có tuổi, xảy ra ở mọi chủng tộc.

Xem nhiều

Video nổi bật