CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Thời gian biểu những việc cần làm trong ngày giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Vui khỏe - 15/09

Chỉ cần nắm rõ lịch trình sinh hoạt sau đây thì chắc chắn sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện, thậm chí còn tăng cường sức đề kháng tốt hơn.

6h - 8h: Đi bộ và ăn sáng

Một cốc nước ấm sau khi thức dậy vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể nhanh chóng bổ sung độ ẩm, từ đó giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm bớt nguy cơ mắc một số loại bệnh.

Lượng protein cho bữa sáng cũng rất quan trọng để giảm béo nên bạn cần chú ý nạp đủ ít nhất từ 20 - 35gr protein trong khoảng thời gian này. Bạn có thể lựa chọn trứng, các sản phẩm từ sữa, thịt nạc... để giúp ngăn ngừa tình trạng co rút cơ bắp, cải thiện khả năng trao đổi chất và tăng cảm giác no trong suốt cả ngày.

Ngoài ra, từ khoảng 6h sáng cũng là lúc phù hợp cho việc tập luyện, nhưng nên chú ý là tập với cường độ thấp. Chăm vận động cơ thể lúc này bằng những bài tập như đi bộ, yoga trong khoảng 30 phút sẽ hỗ trợ không nhỏ cho việc đốt cháy chất béo, đánh thức cơ thể và mang lại nhiều giá trị cho sức khỏe.

Thời gian biểu những việc cần làm trong ngày giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

10h - 11h: Uống trà nóng để tăng cảm giác no

Thời điểm 10h sáng là lúc cơ thể dễ phát ra những tín hiệu như khát, đói. Não đói và trung tâm khát nằm ở vùng dưới khâu não. Do đó, nếu bạn nghĩ rằng khát là đói thì nên chọn cách uống trà nóng để vừa giải quyết được cơn khát, vừa tránh việc ăn vặt linh tinh, gây ảnh hưởng tới cân nặng.

Thời gian biểu những việc cần làm trong ngày giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

12h - 13h: Bữa trưa đủ dinh dưỡng

Trước khi ăn trưa khoảng nửa tiếng, bạn nên uống 2 cốc nước để giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và tăng cảm giác no bên trong, từ đó giúp bạn ăn ít thức ăn hơn. Một bữa trưa giàu dinh dưỡng, bao gồm thực phẩm chính, rau và protein sẽ rất tốt trong việc hỗ trợ giảm cân.

Thực phẩm chính ở đây bạn chủ yếu nên tiêu thụ các loại tinh bột tốt chứa chỉ số GI thấp như gạo lứt, hạt Quinoa, khoai lang, ngũ cốc thô... Còn thực phẩm chứa protein nên là những loại thịt nạc như bò, gà, cá, trứng...

Sau bữa trưa, bạn cũng nên đứng dậy vận động, đi lại một chút để giải phóng năng lượng tích trữ, có thể chọn cách đi bộ quanh nhà một lúc.

Thời gian biểu những việc cần làm trong ngày giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

13h - 14h: Ngủ trưa

Buổi trưa nên dành khoảng 20 - 30 phút nghỉ ngơi để giúp cơ thể lấy lại năng lương cho giờ làm việc buổi chiều. Nhiều nghiên cứu cho thấy, thời gian ngủ buổi trưa tương đương gấp 4 lần giấc ngủ vào ban đêm.

Vậy nhưng, việc ngủ trưa quá lâu lại không hề tốt cho sức khỏe (ngủ quá 1 tiếng). Bởi nó sẽ dễ gây trì trệ, đau đầu, đồng thời còn ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

Thời gian biểu những việc cần làm trong ngày giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

14h - 16h: Nhâm nhi một tách trà chiều

Khoảng thời gian này thường là lúc bạn bắt đầu cảm thấy đói và dễ có xu hướng tìm đến những món ăn vặt không lành mạnh. Lúc này, chỉ cần pha ngay cho mình một ly trà ấm để nhâm nhi sẽ giúp bạn không còn cảm giác đói và ăn nhiều vào bữa tối nữa.

Thời gian biểu những việc cần làm trong ngày giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

18h - 20h: Ăn tối và tập luyện

Đừng có suy nghĩ giảm cân thì có thể cắt bỏ bữa tối. Bữa này bạn nên ăn nhiều rau xanh hơn so với các món ăn chính. Bởi rau xanh sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất làm việc hiệu quả, từ đó giúp cơ thể không còn cảm giác nặng nề, trì trệ.

Ngoài ra, sau bữa ăn khoảng 30 phút, bạn cũng có thể tập luyện. Vì thời điểm này tốt hơn là tập trước khi ăn, cơ bắp có thể tăng lên tới 22%, đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Thời gian biểu những việc cần làm trong ngày giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

21h - 22h: Tránh xa các thiết bị điện tử

Đây là khoảng thời gian bạn cần để cơ thể thoải mái, tránh những hoạt động điện tử như dùng điện thoại, xem TV hay chơi máy tính. Lúc này, bạn nên đọc một quyển sách hoặc nghe nhạc trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Thời gian biểu những việc cần làm trong ngày giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

22h - 23h: Sẵn sàng để ngủ

Tuyệt đối không thức khuya và đi ngủ đúng giờ chính là cách giúp cơ thể bạn duy trì sức khỏe tốt hơn. Điều này không chỉ có lợi cho quá trình trao đổi chất của da mà còn giúp bạn tránh được nguy cơ thừa cân, béo phì...

Thời gian biểu những việc cần làm trong ngày giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Source (Nguồn): Sohu

Theo Gà / Helino/Trí thức trẻ Link Gốc: Copy Link

http://ttvn.vn/helino/thoi-gian-bieu-nhung-viec-can-lam-trong-ngay-giup-dot-chay-mo-thua-hieu-qua-21201915991823680.htm

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Biết thở theo 8 cách này thì không cần tập gập bụng vẫn đốt mỡ bụng đến không ngờ

Sống khỏe - 15/07

Biết thở theo 8 cách này thì không cần tập gập bụng vẫn đốt mỡ bụng đến không ngờ

Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng kỹ thuật thở này cũng có thể đem lại hiệu quả đốt mỡ bụng đến không ngờ.

7 loại thực phẩm vừa ngon vừa rẻ này đốt mỡ cực tốt, giúp bạn giữ dáng nuột nà cả đời

Sống khỏe - 18/07

7 loại thực phẩm vừa ngon vừa rẻ này đốt mỡ cực tốt, giúp bạn giữ dáng nuột nà cả đời

Chỉ ăn thôi cũng sẽ giảm được cân, không tin thì bạn hãy chăm thưởng thức 7 loại thực phẩm dưới đây nhé!

Tin cùng chuyên mục

Hiểu đúng về mỡ và cách loại bỏ chúng khỏi cơ thể

Sống khỏe - 15/09

Hiểu đúng về mỡ và cách loại bỏ chúng khỏi cơ thể

Mỡ thừa tích tụ trong cơ thể chúng ta bao gồm hai loại: Mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Muốn giảm cân, loại bỏ mỡ thừa, trước hết bạn cần trang bị cho mình kiến thức về hai loại mỡ này.

Từ Lisa (Black Pink) cho tới nàng Trần Kiều Ân 40 tuổi, tất cả đều thăng hạng về độ trẻ trung nhờ kiểu tóc này

Sống khỏe - 15/09

Từ Lisa (Black Pink) cho tới nàng Trần Kiều Ân 40 tuổi, tất cả đều thăng hạng về độ trẻ trung nhờ kiểu tóc này

Chị em hãy thử một lần 'đu đưa' hết mình với mốt tóc tết hai bên xem người ta có phải trầm trồ với vẻ ngoài hack tuổi không nhé!

Trải nghiệm “dao kéo” mắt, mũi, cằm trong một lần tại Hàn của Duy Plue - anh chàng bạn thân của Châu Bùi

Sống khỏe - 15/09

Trải nghiệm “dao kéo” mắt, mũi, cằm trong một lần tại Hàn của Duy Plue - anh chàng bạn thân của Châu Bùi

Hiếm có ai đi phẫu thuật thẩm mỹ lại quay từng chi tiết cặn kẽ thế này, đúng là đáng cho những bạn có cùng ý tưởng tham khảo xem sao.

Đối phó với nỗi lo sạm da

Sống khỏe - 14/09

Đối phó với nỗi lo sạm da

Sạm da có thể do tàn nhang, nám da hay nhiễm độc hóa chất. Đối với mỗi nguyên nhân có thể có biên pháp phòng ngừa & điều trị khác nhau.

Trẻ hóa chiếc blazer quen thuộc bằng 5 cách mix đồ siêu dễ, nàng công sở học ngay để đầu tuần diện đi làm

Sống khỏe - 14/09

Trẻ hóa chiếc blazer quen thuộc bằng 5 cách mix đồ siêu dễ, nàng công sở học ngay để đầu tuần diện đi làm

Những set đồ mix cùng blazer không những không già mà trái lại còn tạo nên set đồ cực thú vị cho bạn diện suốt thu này.

Video nổi bật