CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

ThS Vũ Thị Tuyết Mai: Bài tập xà trị cong đốt sống ngực

Cần biết - 28/04

Vẹo cột sống là tình trạng cong bất thường của cột sống sang một bên và thường không rõ nguyên nhân.

Câu hỏi: Con gái tôi sinh năm 2002, cháu bị cong đốt sống ngực 25 độ, tôi đã đưa cháu đến khám tại bệnh viện chỉnh hình thành phố Hồ chí Minh vào tháng 6/2015. Tôi đã được các bác sĩ ở đây tư vấn cho cháu tập xà đơn. Vậy mong các bác sĩ tư vấn giúp tôi bài tập xà cho cháu như thế nào cho hiệu quả. Hiện nay cháu có chiều cao là 1,60m, cận nặng 42kg. Tôi xin cảm ơn.

ThS Vũ Thị Tuyết Mai: Bài tập xà trị cong đốt sống ngực - ảnh 1

Trả lời:

ThS. Vũ Thị Tuyết Mai - Thạc sĩ y tế công cộng, bác sĩ đa khoa - Bộ Y tế, cho biết:

Tập xà là môn tập phổ biến rất có ích cho cột sống, tác dụng của nó là chỉnh hình lại cột sống bị cong vẹo, hạn chế hiện tượng đau lưng, phòng ngừa thoát vị đĩa đệm. Cách tập như sau:

Người tập đứng thẳng, giơ thẳng tay lên trên, đầu ngón tay giữa chạm xà - > đó là tầm đúng của xà. Dưới chân xà lấy chính tâm đo ngang sang hai bên một khoảng 60 cm đặt hai bục gỗ nhỏ hoặc hai viên gạch vừa chân với chiều cao khoảng 5 - 7 cm.

Người tập sau khi làm một vài động tác khởi động, hít thở nhằm làm giãn cơ thì bước hai chân lên bục, hai tay mở rộng bằng vai nắm lấy xà, tư thế thoải mái, buông lỏng toàn thân, hai chân thả vào khoảng không. Lúc này cột sống được kéo giãn và điều chỉnh hoàn toàn sinh lý bằng chính trọng lương cơ thể người tập. Lên, xuống, nghỉ cũng phải tuân thủ đặt hai chân trở lại bục rồi mới buông tay xuống.

Mỗi ngày tập hai lần, sáng ngủ dậy và tối trước khi đi ngủ. Mỗi lần treo 5 lượt và mỗi lượt treo 15 giây “15 giây với 1 lượt treo là đủ”.

Theo Sức khỏe và Đời sống

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

BV Việt Đức phẫu thuật cột sống bằng robot

Sống khỏe - 31/12

BV Việt Đức phẫu thuật cột sống bằng robot

Bệnh nhân bị đau buốt vùng thắt lưng nhiều năm. Đau tăng khi vận động như đi lại, cúi, ưỡn, mang xách vật nặng.

Biểu hiện thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Sống khỏe - 04/02

Biểu hiện thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Tôi 35 tuổi, bị đau vùng cổ gáy lan ra vai và cánh tay, gần đây tôi thấy tê ở các ngón tay, đặc biệt tê tăng khi điều khiển xe gắn máy.

Tin cùng chuyên mục

ThS Vũ Thị Tuyết Mai: Phẫu thuật trị bệnh lõm lồng ngực bẩm sinh

Sống khỏe - 27/04

ThS Vũ Thị Tuyết Mai: Phẫu thuật trị bệnh lõm lồng ngực bẩm sinh

Lõm lồng ngực bẩm sinh là một dị tật thành ngực trong đó xương ức và các sụn sườn dưới bị lõm về phía sau.

BS Nguyễn Thị Hòa: Dấu hiệu ung thư đại tràng

Sống khỏe - 27/04

BS Nguyễn Thị Hòa: Dấu hiệu ung thư đại tràng

Táo bón hay chảy máu trực tràng là những triệu chứng ung thư đại tràng phổ biến nhất.

BSCK II Vũ Thị Lừu: Bệnh rối loạn cương dương

Sống khỏe - 26/04

BSCK II Vũ Thị Lừu: Bệnh rối loạn cương dương

Rối loạn cương dương là một chứng bệnh liên quan đến sinh lý mà nam giới thường hay gặp phải.

BS Nguyễn Thị Hòa: Cách xử trí xử lý khi bị nứt núm vú

Sống khỏe - 26/04

BS Nguyễn Thị Hòa: Cách xử trí xử lý khi bị nứt núm vú

Không ít chị em rơi vào tình huống vừa khó chịu vừa ngại ngùng khi thấy núm vú của mình bị ngứa, có vảy và bị nứt.

BSCK II Vũ Thị Lừu: Nguy cơ sức khỏe liên quan với sự suy giảm estrogen

Sống khỏe - 25/04

BSCK II Vũ Thị Lừu: Nguy cơ sức khỏe liên quan với sự suy giảm estrogen

Dù ở bất cứ giai đoạn nào thì sự suy giảm nội tiết tố Estrogen cũng đều gây nên những ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ và tinh thần người.

Tin mới

Vì sao nhiều người hay bị đau đầu khi thay đổi thời tiết?

Sống khỏe - 1h51 phút trước

Vì sao nhiều người hay bị đau đầu khi thay đổi thời tiết?

Có một thực tế là, khi thời tiết thay đổi hoặc chuyển mùa, nhiều người thường xuất hiện các cơn đau đầu, từ âm ỉ đến dữ dội. Tại sao lại như vậy?

Bác sĩ chỉ cách xử lý nhanh khi dính nọc kịch độc của kiến ba khoang

Sống khỏe - 3h48 phút trước

Bác sĩ chỉ cách xử lý nhanh khi dính nọc kịch độc của kiến ba khoang

Trong cơ thể kiến ba khoang có chứa độc tố Pederin, độc tính mạnh gấp 12-15 lần nọc của rắn hổ.

Cảnh báo: Giấy gói đồ ăn nhanh có thể làm cơ thể bạn nhiễm độc tố và dẫn tới hậu quả tồi tệ không lường thế này

Sống khỏe - 13/10

Cảnh báo: Giấy gói đồ ăn nhanh có thể làm cơ thể bạn nhiễm độc tố và dẫn tới hậu quả tồi tệ không lường thế này

Các nhà khoa học cho biết, giấy gói bánh mì kẹp thịt (burger) và hộp đựng pizza chứa chất hóa học độc hại, có tên PFAS, có thể xâm nhập cơ thể.

Giờ vàng để điều trị đột quỵ là giờ nào?

Sống khỏe - 13/10

Giờ vàng để điều trị đột quỵ là giờ nào?

Nếu được dự phòng tích cực và điều trị ngay trong 12 – 24 giờ đầu, bệnh nhân đột quỵ nhẹ sẽ giảm rất nhiều nguy cơ tái phát đột quỵ cũng như những rủi ro sau đó.

Dùng nhiệt kế hồng ngoại, bà mẹ được phen 'hú vía' khi con bình thường mà nhiệt kế báo sốt trên 38 độ

Sống khỏe - 13/10

Dùng nhiệt kế hồng ngoại, bà mẹ được phen 'hú vía' khi con bình thường mà nhiệt kế báo sốt trên 38 độ

'Cái nhiệt kế hồng ngoại đã báo con tôi sốt 38,1 độ C, rồi sau 24 giờ thì hạ xuống còn 37,4 độ C, trong khi con tôi không hề bị sốt', bà mẹ bức xúc nói.

Xem thêm

Video nổi bật