CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Thực phẩm bạn nên ăn trong bữa tối nếu muốn giảm cân

Dinh dưỡng gia đình - 06/01

Salad rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, bơ, các loại hạt là những thực phẩm bạn có thể bổ sung vào bữa tối nếu bạn đang muốn giảm cân hiệu quả.

Nhiều người nghĩ rằng bỏ qua bữa tối có thể giúp giảm cân. Nhưng đây lại là sai lầm lớn. Thay vì nhịn ăn, bạn nên lựa chọn đúng thực phẩm có tác dụng giảm cân cho bữa tối.

Theo Boldsky, thực đơn cho bữa tối nên cân bằng hàm lượng lượng calo, protein, chất béo và tinh bột. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng lượng calo không nên vượt quá cao so với mức cần thiết.

Ngoài ra, bạn nên nhớ ăn tối cách 1-2 giờ trước khi đi ngủ để tiêu hóa thức ăn hiệu quả, đồng thời ngăn ngừa tăng cân.

Dưới đây là những thực phẩm lành mạnh cho bữa tối có thể giúp bạn giảm cân.

Salad

Ít calo, salad giúp bạn cảm thấy no lâu và ngăn chặn cảm giác thèm ăn thêm nhiều món ăn khác.

Muốn giảm cân thì bữa tối nên ăn gì? - ảnh 1

Salad rau củ quả chứa ít calo là thực phẩm có thể ăn vào buổi tối mà không gây tăng cân. Ảnh: Lunagrill.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, bột yến mạch rất giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Chúng giúp bạn cảm thấy no lâu trong thời gian dài. Ngoài ra, những loại thực phẩm này rất ít calo nhưng lại giàu carbs lành mạnh.

Các loại rau xanh

Giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, rau quả, đặc biệt là rau lá xanh như bông cải xanh, rất có lợi nếu bạn đang muốn giảm cân. Bổ sung rau xanh đầy đủ vào bữa tối sẽ giúp bạn đạt được trọng lượng mong muốn.

Quả bơ

Bơ có chứa chất béo bão hòa đơn, chất xơ và nhiều loại dinh dưỡng khác, chúng giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể và tránh tăng cân quá mức. Bạn có thể thêm nửa quả bơ cho bữa tối hàng ngày.

Các loại hạt

Hạt lanh, hạt dẻ, đậu phộng là những loại hạt chứa chất béo lành mạnh, protein và magiê. Thêm chúng vào bữa tối hàng ngày sẽ giúp bạn no lâu trong thời gian dài và ngăn chặn cảm giác thèm ăn vặt, đồ ngọt. Điều này giúp ngăn ngừa tăng cân.

Theo Phương Mai/News.zing.vn

Miễn cước lưu lượng 3G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Giảm cân hiệu quả mà không cần cắt bỏ tinh bột bữa tối

Sống Khỏe - 03/04

Giảm cân hiệu quả mà không cần cắt bỏ tinh bột bữa tối

Bí quyết giúp bạn có một buổi tối ngon lành, đủ chất nhưng không làm tăng cân đây rồi!

Vì sao không nên ăn thịt bò vào bữa tối?

Sống Khỏe - 08/11

Vì sao không nên ăn thịt bò vào bữa tối?

Thịt bò là một món ăn giàu dưỡng chất và bạn nghĩ có thể chế biến để ăn trong bất cứ bữa nào trong ngày?

Hậu quả thói quen ăn ít rau nhiều thịt, tập trung bữa tối

Sống Khỏe - 08/11

Hậu quả thói quen ăn ít rau nhiều thịt, tập trung bữa tối

'Ở khoa tiêu hóa, mỗi ngày có ít nhất 5-7 người nhập viện vì xơ gan là biến chứng của việc gan thoái hóa mỡ do rượu, bia'.

Video có thể bạn quan tâm

  

Ý tưởng cho bữa tối lãng mạn ngày Valentine

Có thể việc đặt bàn tại nhà hàng cho tối Valentine rất khó khăn. Hãy thử chuẩn bị một bữa tối lãng mạn tại nhà.(Việt hóa bởi Hoàng Lan/SongKhoe.vn)

Tin cùng chuyên mục

5 đồ uống không thể thiếu trong thực đơn giảm cân

Sống Khỏe - 06/01

5 đồ uống không thể thiếu trong thực đơn giảm cân

Nước lọc, cà phê đen, trà xanh hay nước ép rau xanh là những loại đồ uống có tác dụng kéo dài cảm giác no, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Áp dụng 'thực đơn chuối' để sở hữu vóc dáng thon gọn

Sống Khỏe - 05/01

Áp dụng 'thực đơn chuối' để sở hữu vóc dáng thon gọn

Sáng ăn 2 quả chuối, uống một ly nước ấm, buổi trưa và tối ăn thêm một quả giúp bạn giảm cân nhanh.

Vừa ăn trứng xong đừng dại ăn thực phẩm này kẻo bị ngộ độc và viêm dạ dày

Sống Khỏe - 04/01

Vừa ăn trứng xong đừng dại ăn thực phẩm này kẻo bị ngộ độc và viêm dạ dày

Là loại thực phẩm phổ biến và bổ dưỡng, ít ai biết rằng việc ăn trứng cũng không được ăn tùy tiện.

Các loại thảo dược giúp phòng ngừa ung thư

Sống Khỏe - 04/01

Các loại thảo dược giúp phòng ngừa ung thư

Ung thư là một căn bệnh chết người đang có xu hướng gia tăng. Dưới đây là những loại thảo dược giúp phòng ngừa ung thư ở giai đoạn đầu.

Coi chừng chất ngọt nhân tạo

Sống Khỏe - 04/01

Coi chừng chất ngọt nhân tạo

Trong dịp Tết cổ truyền thường sử dụng nhiều nguyên liệu thực phẩm khác nhau để chế biến thành các món ăn thật phong phú, trong đó vị ngọt chiếm khá nhiều.

Tin mới

10 phần rau, quả mỗi ngày là 'chìa khóa' để kéo dài tuổi thọ

Sống khỏe - 25/02

10 phần rau, quả mỗi ngày là 'chìa khóa' để kéo dài tuổi thọ

Một phân tích mới đây cho thấy, nếu bạn muốn tăng tuổi thọ, 10 phần rau, quả mỗi ngày có thể là 'công thức' tốt nhất.

Thời gian lý tưởng để sex hoàn hảo cho từng độ tuổi

Sống khỏe - 25/02

Thời gian lý tưởng để sex hoàn hảo cho từng độ tuổi

Người 20 tuổi ham muốn tình dục đỉnh điểm vào lúc giữa trưa, trong khi những người ở độ tuổi 40 lại thích sex khi tối muộn.

Tìm ra phương pháp bảo quản máu hiếm trong vòng 10 năm

Sống khỏe - 25/02

Tìm ra phương pháp bảo quản máu hiếm trong vòng 10 năm

Bệnh viện Truyền máu - Huyết học TP.HCM đã tìm ra phương pháp có thể lưu trữ máu hiếm đến 10 năm.

Bắt bài 6 thói quen ngủ của trẻ và cách 'xử lý' để bé ngủ ngon hơn

Sống khỏe - 25/02

Bắt bài 6 thói quen ngủ của trẻ và cách 'xử lý' để bé ngủ ngon hơn

Nhận dạng được thói quen ngủ của trẻ sẽ vô cùng hữu ích để mẹ có thể giúp trẻ có được giấc ngủ thật ngon.

6 cách để ăn uống thực sự là thú vui

Sống khỏe - 25/02

6 cách để ăn uống thực sự là thú vui

Thức ăn nên là câu chuyện về căn bằng và hương vị chứ không phải là việc đong đếm calorie đầy áp lực và nhức đầu.

Xem thêm

Video nổi bật