CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Thực phẩm cần thiết cho người mệt mỏi mạn tính

Người bệnh ăn gì - 13/11

Mệt mỏi mạn tính ảnh hưởng xấu cho hoạt động thể chất hoặc tinh thần và không được cải thiện khi nghỉ ngơi.

Nhiều giả thuyết liên quan đến sự phát triển của bệnh, từ lý do nhiễm virut đến lý do stress tâm lý. Mệt mỏi mạn tính có thể ảnh hưởng đến mỗi người theo những cách khác nhau. Nhưng thực phẩm cũng có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng mệt mỏi. Cần phải duy trì một chế độ ăn hợp lý để giảm bớt triệu chứng mệt mỏi và các hiện tượng liên quan.

Thực phẩm nên dùng

Các loại hạt bao gồm gạo nâu, bột yến mạch, hạt lanh, hạt dẻ, hạt điều, hạnh nhân, óc chó… có chứa một lượng carbohydrate cao là serotonin, đây là chất hoạt động thần kinh được các nhà khoa học chứng minh có tác dụng cải thiện tinh thần, tránh stress.

Các protein động vật chứa lượng axit amin thiết yếu nhất của cơ thể. Tuy nhiên, không phải tất cả loại thịt đều được khuyến cáo, vì thịt đỏ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe không mong muốn nếu ăn quá mức.

Các nguồn protein động vật khỏe mạnh bao gồm cá, trứng và thịt gia cầm. Protein cũng có thể tìm thấy trong các sản phẩm thực vật như các loại hạt và đậu.

Thực phẩm cần thiết cho người mệt mỏi mạn tính - ảnh 1

Dầu ôliu nguyên chất cung cấp omega-3 và làm giảm đáng kể lão hóa của tế bào, giúp tăng cường sự linh hoạt của não bộ.

Không phải tất cả các chất béo đều có hại cho bạn. Chất béo lành mạnh có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch, giúp cân bằng hormon và cũng giúp hỗ trợ chức năng nhận thức và là một nguồn năng lượng tuyệt vời.

Một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh là dầu ôliu nguyên chất, vốn đã chứng tỏ không chỉ là nguồn cung cấp omega-3 mà còn làm giảm đáng kể lão hóa của tế bào, kháng viêm và giúp tăng cường trí nhớ. Dầu dừa, dầu vừng cũng chứa nhiều axít béo giúp tăng cường sự linh hoạt của não bộ.

Chất chống ôxy hóa: ngăn chặn các tác hại của gốc tự do, bảo vệ bộ não khỏi những tổn thương, giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi. Các chất ôxy hóa này có nhiều trong rau xanh, hoa quả tươi, các vitamin A, C, E…

Những thực phẩm cần tránh

Chất kích thích: Bia, rượu, thuốc lá, trà, cà phê, soda… Nhiều người tìm đến chúng để giải sầu, quên đi những u buồn trong cuộc sống nhưng đây lại là liều thuốc độc làm cho người bệnh mất ngủ và dễ rơi vào tình trạng bất an. Bởi vậy bệnh càng trở nên trầm trọng hơn và khó mà thoát ra được.

Các loại thực phẩm gây viêm: Tình trạng tăng viêm đã được tìm thấy là một thành phần của hội chứng mệt mỏi mạn tính, do đó, tránh các loại thực phẩm dẫn đến viêm quá mức có thể mang lại một số lợi ích.

Một số thực phẩm gây viêm như thực phẩm chiên, thực phẩm chế biến và các sản phẩm chứa nhiều đường. Tránh thực phẩm nhiều đường vì có thể làm tăng đường huyết, làm tinh thần không ổn định, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Lời khuyên của thầy thuốc

Bên cạnh việc có thể phải dùng một số thuốc để cải thiện tình trạng mệt mỏi mạn tính, hãy viết ra tất cả các thức ăn bạn ăn để tìm ra thực phẩm nào giúp cải thiện triệu chứng và làm xấu đi sức khỏe của bạn.

Ghi lại nhật ký và cung cấp cho bác sĩ của bạn những thông tin có giá trị để giúp chẩn đoán và can thiệp. Bằng cách này, nhiều bệnh nhân mắc hội chứng mệt mỏi mạn tính đã phát hiện ra rằng các triệu chứng của họ có liên quan đến hội chứng ruột kích thích, là một rối loạn chiếm từ 35 đến 90% ở bệnh nhân mệt mỏi mạn tính.

Không ăn uống có thể dẫn đến giảm cân và tăng triệu chứng mệt mỏi. Nhưng ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn sẽ giúp giữ mức năng lượng của bạn.

Ý tưởng nấu ăn thường là một trong những rào cản lớn nhất khi bạn đang bị mệt mỏi mạn tính, nhưng với một sự chuẩn bị gọn nhẹ và đáp ứng ngay, bạn có thể đảm bảo các bữa ăn đã sẵn sàng khi có nhu cầu.

Tốt nhất là thử các loại thực phẩm mới và xem việc cải thiện mức năng lượng của bạn. Trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn chọn được hướng dinh dưỡng riêng cho bản thân.

BS. Thanh Hoài

Theo Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Các thực phẩm không nên dùng khi mắc chứng thận hư

Sống khỏe - 26/09

Các thực phẩm không nên dùng khi mắc chứng thận hư

Hội chứng thận hư là hội chứng lâm sàng và sinh hoá xuất hiện ở nhiều bệnh do tổn thương ở cầu thận, đặc trưng bằng những dấu hiệu sau: phù, protein niệu cao, protein máu giảm, lipid máu tăng.

10 loại thực phẩm làm đẹp thiết yếu cho phụ nữ

Sống khỏe - 27/09

10 loại thực phẩm làm đẹp thiết yếu cho phụ nữ

Mười loại thực phẩm sau đây là những thực phẩm lý tưởng giúp tăng cường vẻ đẹp bên ngoài của phụ nữ thực sự hiệu quả.

Tin cùng chuyên mục

9 tác dụng phụ không ngờ của quả sung

Sống khỏe - 09/11

9 tác dụng phụ không ngờ của quả sung

Sung có thể gây đầy bụng, quả sung chín khiến làn da nhạy cảm hơn dưới ánh nắng.

8 loại trái cây có hàm lượng đường thấp giúp giảm cân

Sống khỏe - 01/11

8 loại trái cây có hàm lượng đường thấp giúp giảm cân

Trong chế độ ăn giảm cân, trái cây cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, chất béo tốt và một số protein.

Thực phẩm làm tăng estrogen một cách tự nhiên

Sống khỏe - 28/10

Thực phẩm làm tăng estrogen một cách tự nhiên

Những thay đổi lớn vào giai đoạn mãn kinh được cho là do sự sụt giảm một cách nghiêm trọng estrogen trong cơ thể.

Những thực phẩm mùa đông tốt cho 'chuyện ấy'

Sống khỏe - 18/10

Những thực phẩm mùa đông tốt cho 'chuyện ấy'

Vào mùa đông, nhiều cặp uyên ương trở nên lười biếng trong duy trì đời sống tình dục.

Thực đơn giúp cơ thể 'chống chọi' giá rét mỗi ngày

Sống khỏe - 17/10

Thực đơn giúp cơ thể 'chống chọi' giá rét mỗi ngày

Bên cạnh luyện tập và mặc ấm, để tăng cường nhiệt lượng sưởi ấm cơ thể thì bạn có thể lựa chọn một số thực phẩm như sau.

Tin mới

Những thực phẩm tốt cho thận

Sống khỏe - 2h51 phút trước

Những thực phẩm tốt cho thận

Những loại thực phẩm này được gọi là siêu thực phẩm, giúp chữa trị những bệnh mạn tính ảnh hưởng tới thận.

Để mặc con khóc mà không dỗ, ông bố Hà Nội suýt mất con vì bé khóc đến co giật và bất tỉnh

Sống khỏe - 2h57 phút trước

Để mặc con khóc mà không dỗ, ông bố Hà Nội suýt mất con vì bé khóc đến co giật và bất tỉnh

Sau khi khóc đòi mẹ trong khoảng 5-7 phút mà không ai dỗ, cậu bé bắt đầu rơi vào trạng thái co giật, bất tỉnh.

Biết thai đã chết lưu, sản phụ vẫn chấp nhận đau đớn vật vã suốt 33 giờ để sinh con và đây là lý do

Sống khỏe - 2h57 phút trước

Biết thai đã chết lưu, sản phụ vẫn chấp nhận đau đớn vật vã suốt 33 giờ để sinh con và đây là lý do

Mang thai là một hành trình khó khăn, nhưng nó còn khó khăn hơn nhiều khi biết tin đứa con mà bạn đang mang trong cơ thể mình đã không còn sống...

Bệnh nhi 6 tuổi ung thư máu, tài sản cuối cùng cũng bị cháy thiêu rụi

Sống khỏe - 3h10 phút trước

Bệnh nhi 6 tuổi ung thư máu, tài sản cuối cùng cũng bị cháy thiêu rụi

Chị Nguyễn Thị Hà, quê ở Cẩm Xuyên, Hà Tĩnh mẹ bé Nguyễn Thái Bình, 6 tuổi đang điều trị ung thư máu tại Bệnh viện Nhi trung ương bất lực nhìn thứ tài sản cuối cùng của mẹ con chị bị 'bà hoả' thiêu rụi.

Người Nhật tin dùng món ăn ngừa đột quỵ hơn 1.000 năm nay: Nguyên liệu chính phổ biến ở VN

Sống khỏe - 3h45 phút trước

Người Nhật tin dùng món ăn ngừa đột quỵ hơn 1.000 năm nay: Nguyên liệu chính phổ biến ở VN

Nhiều người sẽ bịt mũi khi thưởng thức một món ăn truyền thống luôn xuất hiện trong bữa cơm của người Nhật. Nhưng ít ai biết rằng, đó là bài thuốc phòng đột quỵ và bệnh tim.

Xem thêm

Video nổi bật