CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Tiến sĩ tim mạch Mỹ cảnh báo những thói quen rất nhiều người mắc 'tàn phá' trái tim

Cần biết - 13/01

Bệnh tim mạch ảnh hưởng đến hơn 1 trong 3 người lớn ở Mỹ. Tuy nhiên, tin tốt là thay đổi thói quen hàng ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn giúp bạn tránh xa nguy cơ mắc bệnh.

Dưới đây là những thói quen thường ngày có thể tàn phá trái tim của bạn:

Tiến sĩ tim mạch Mỹ cảnh báo những thói quen rất nhiều người mắc 'tàn phá' trái tim - ảnh 1

1. Xem tivi quá nhiều

Ngồi lâu một chỗ xem tivi có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, ngay cả khi bạn tập thể dục đều đặn.

Tiến sĩ tim mạch Mỹ cảnh báo những thói quen rất nhiều người mắc 'tàn phá' trái tim - ảnh 2

Tiến sĩ Harmony R.Reynolds

Tiến sĩ Harmony R.Reynolds, Phó giám đốc Trung tâm nghiên cứu Lâm sàng Tim mạch tại Trung tâm Y tế NYU Langone, New York cho biết: 'Tập thể dục không thường xuyên không thể bù đắp lại được thời gian bạn ngồi'. Thiếu vận động có thể ảnh hưởng đến lượng chất béo và đường trong máu.

Tiến sĩ Reynolds khuyên bạn nên đi bộ thường xuyên, nếu tính chất công việc phải ngồi nhiều, bạn nên tranh thủ đứng dậy đi lại lúc nghe điện thoại, rót nước…

2. Suy nghĩ tiêu cực và thường xuyên căng thẳng

Suy nghĩ chán nản, căng thẳng, thái độ thù địch cũng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ của bạn.

Những cảm xúc tiêu cực này đã được các chuyên gia cảnh báo là có tác động tiêu cực đến tim mạch: 'Người thường xuyên bị căng thẳng có nguy cơ bị bệnh tim lớn hơn. Các nghiên cứu cũng phát hiện cười vui vẻ và các hoạt động xã hội rất hữu ích cho sức khoẻ tổng thể nói chung và chức năng tim mạch nói riêng', Tiến sĩ Reynolds cho biết.

3. Ngáy ngủ

Ngáy ngủ có thể là dấu hiệu của hội chứng sức khoẻ nghiêm trọng hơn: chứng ngưng thở khi ngủ. Căn bệnh này có thể gây ra chứng ngưng thở tạm thời trong khi ngủ, tang nguy cơ cao huyết áp.

Hơn 18 triệu người Mỹ mắc chứng ngưng thở khi ngủ - yếu tố nguy cơ gây bệnh tim. Những người bị thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ cao bị ngưng thở khi ngủ, những người quá gầy cũng có nguy cơ mắc.

Nếu bạn mắc chứng ngáy ngủ và cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy, hãy tìm sự trợ giúp y tế, Tiến sĩ Robert Ostfeld, bác sĩ chuyên khoa tim mạch tại Hệ thống y tế Montefiore, New York cho biết.

Tiến sĩ tim mạch Mỹ cảnh báo những thói quen rất nhiều người mắc 'tàn phá' trái tim - ảnh 3

4. Không vệ sinh răng miệng sạch sẽ

Tiến sĩ Ostfeld cho biết, mặc dù chưa xác định được nguyên nhân chính xác nhưng bệnh tim mạch và bệnh nướu răng có mối liên hệ chặt chẽ với nhau.

Nếu bạn không vệ sinh rang miệng sạch sẽ, thức ăn thừa bám trong rang sẽ hình thành các mảng bám vi khuẩn tích tụ theo thời gian, dẫn đến bệnh nướu răng. Các nhà khoa học đưa ra giả thuyết rằng các vi khuẩn này kích hoạt cơ chế gây viêm trong cơ thể.

Tiến sĩ Ostfeld cho biết: 'Cơ thể bị viêm sẽ tăng nguy cơ gây bệnh xơ vữa động mạch. Điều trị triệt để bệnh nướu răng cũng có thể cải thiện chức năng mạch máu'.

5. Sống đơn độc

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có kết nối nhiều hơn với gia đình, bạn bè và xã hội có cuộc sống lành mạnh và có xu hướng sống thọ hơn.

Mặc dù ai cũng cần có thời gian và không gian riêng, tuy nhiên bạn vẫn nên cố gắng tiếp cận với nhiều người khác và giữ liên lạc với những người thân quen.

6. Tập thể dục không đều đặn

Tiến sĩ Judith S.Hochman, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu lâm sàng về tim mạch tại Trung tâm Y tế Langone thuộc NYU cho biết: 'Nhiều người trong độ tuổi từ 40-50 tập thể dục nhưng không thường xuyên'.

Tập thể dục nên được thiết lập là mục tiêu chậm và ổn định, điều quan trọng hơn là bạn phải thực hành nó thường xuyên và đều đặn.

7. Uống quá nhiều rượu

Các nghiên cứu đã chỉ ra uống rượu ở giới hạn cho phép có thể tốt cho trái tim của bạn. Tuy nhiên, uống quá nhiều lại chính là thủ phạm tăng nguy cơ bệnh tim mạch.

Uống quá nhiều rượu có thể tăng nguy cơ huyết áp cao, mỡ máu và suy tim. Ngoài ra, lượng calo dư thừa có thể gây ra tang cân, đe doạ sức khoẻ tim mạch.

8. Ăn quá nhiều

Béo phì, thừa cân là yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim mạch. 72% nam giới và 62% phụ nữ ở Mỹ bị thừa cân hoặc béo phì.

Tiến sĩ Reynolds và Tiến sĩ Hochman đều đưa ra khuyến cáo, mọi người nên cắt giảm carbohydrate (trong mì ống và bánh mì tinh chế) và các thực phẩm có chứa lượng calo cao.

Tiến sĩ tim mạch Mỹ cảnh báo những thói quen rất nhiều người mắc 'tàn phá' trái tim - ảnh 4

9. Thường xuyên ăn thịt đỏ

Thịt đỏ có chứa hàm lượng chất béo bão hoà cao, cũng có bằng chứng cho rằng thịt chế biến như thịt xông khói và xúc xích làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư đại trực tràng.

TS Ostfeld khuyến cáo mọi người nên ăn ít hơn 10% thịt và các sản phẩm từ động vật trong chế độ ăn uống.

10. Hút thuốc lá chủ động hoặc thụ động

Tiến sĩ Ostfeld cho biết, hút thuốc lá là thảm hoạ khủng khiếp đối với trái tim. Hút thuốc thúc đẩy các huyết khối hình thành, có thể làm tắc nghẽn dòng máu đến tim, đồng thời góp phần hình thành các mảng bám tích tụ trong động mạch.

Bên cạnh đó, hút thuốc lá thụ động cũng là một quả bom nổ chậm với tim mạch. Trên thực tế, có khoảng 46.000 người không hút thuốc sống chung với những người hút thuốc chết vì bệnh tim mỗi năm vì hít khói thuốc gián tiếp.

Tiến sĩ tim mạch Mỹ cảnh báo những thói quen rất nhiều người mắc 'tàn phá' trái tim - ảnh 5

11. Ăn ít trái cây và rau quả

Tiến sĩ Osfeld cho biết, chế độ ăn uống lành mạnh nhất là chế độ ăn nhiều thực vật, bao gồm các loại thực phẩm như trái cây, rau củ, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo.

Nghiên cứu cho thấy, những người ăn nhiều hơn 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ thấp hơn 20% so với những người ăn ít hơn 3 phần mỗi ngày.

12. Ăn quá mặn

Lượng muối bạn tiêu thụ tỷ lệ thuận với huyết áp của cơ thể. 1 trong 3 người Mỹ trưởng thành bị huyết áp cao - yếu tố nguy cơ chính gây đột quỵ, suy thận và đau tim.

TS Osfeld cho biết: 'Bạn nên đọc kỹ lượng natri trên nhãn dán các sản phẩm đổ ăn vặt và thực phẩm đóng hộp'.

Mọi người không nên ăn lượng natri quá 2.300 miligam mỗi ngày. Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc trên 50 tuổi, tốt nhất không nên ăn quá 1.500 miligam mỗi ngày.

*Theo Health

Theo Linh Chi/Trí thức trẻ (Ttvn.vn)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Bệnh tim mạch: 'Sát thủ thầm lặng' không loại trừ ai

Sống Khỏe - 01/11

Bệnh tim mạch: 'Sát thủ thầm lặng' không loại trừ ai

Bệnh tim mạch là một trong những nhóm bệnh lý nguy hiểm được ví như 'sát thủ thầm lặng' gây tử vong cao.

Video có thể bạn quan tâm

  

Cách đơn giản kiểm tra sức khỏe của tim mạch

Chỉ với vài phút thực hiện tại nhà, bạn có thể dự đoán sức khỏe ra sao, có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch hay không (Theo Bright Side, video: zing.vn)

Tin cùng chuyên mục

Ung thư vú thì hãy tránh xa bánh mì

Sống Khỏe - 13/01

Ung thư vú thì hãy tránh xa bánh mì

Một chất tìm thấy trong bánh mì có thể cản trở hoặc đảo ngược tác dụng của các thuốc trị ung thư vú.

Chỉ là tiểu phẫu nhưng tẩy nốt ruồi không đúng cách có thể bị hủy hoại cả khuôn mặt bạn

Sống Khỏe - 13/01

Chỉ là tiểu phẫu nhưng tẩy nốt ruồi không đúng cách có thể bị hủy hoại cả khuôn mặt bạn

Nhiều người tự ý tẩy nốt ruồi tại nhà với vô vàn cách khác nhau không chỉ gây nhiễm trùng da mà còn gây ra biến chứng lâu dài, gây ảnh hưởng tính thẩm mỹ toàn bộ khuôn mặt.

5 nguyên tắc trong sử dụng thuốc bất cứ ai cũng phải nhớ

Sống Khỏe - 13/01

5 nguyên tắc trong sử dụng thuốc bất cứ ai cũng phải nhớ

Sau vụ việc nữ hộ sinh lấy nhầm thuốc phá thai thay vì lấy thuốc dưỡng thai cho thai phụ dùng, nhiều bác sĩ đã lên tiếng về việc sử dụng thuốc phải đúng nguyên tắc.

Rượu phá hủy vĩnh viễn DNA, làm tăng nguy cơ ung thư

Sống Khỏe - 13/01

Rượu phá hủy vĩnh viễn DNA, làm tăng nguy cơ ung thư

Các nhà khoa học đã thí nghiệm trên chuột được cho uống rượu pha loãng sau đó chúng được phân tích nhiễm sắc thể và DNA để kiểm tra sự phá hủy do acetaldehyde gây ra.

Stress dễ dẫn đến tiểu đường

Sống Khỏe - 13/01

Stress dễ dẫn đến tiểu đường

Người chịu stress kéo dài do công việc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cao hơn 57% so với đồng nghiệp không bị căng thẳng.

Tin mới

Nghiên cứu mới về lùi tuổi dậy thì

Sống khỏe - 23/01

Nghiên cứu mới về lùi tuổi dậy thì

Các nhà nghiên cứu Anh quốc cho rằng đã đến lúc phải định nghĩa lại tuổi dậy thì.

Thực phẩm dễ kiếm giúp bạn thăng hoa

Sống khỏe - 23/01

Thực phẩm dễ kiếm giúp bạn thăng hoa

Những thực phẩm thông thường và món ăn đơn giản có thể giúp bạn tăng cường khả năng tình dục một cách mỹ mãn, không nhất thiết phải dùng tới nhung hươu, hải mã, ba ba...

Cứu sống bệnh nhân mắc bệnh lý hiếm gặp - viêm tuỵ cấp trong thai kỳ

Sống khỏe - 23/01

Cứu sống bệnh nhân mắc bệnh lý hiếm gặp - viêm tuỵ cấp trong thai kỳ

Nhận được thông tin có một sản phụ đang nguy kịch trên bàn mổ tại Bệnh viện phụ sản Hà Nội, êkíp bác sỹ của Bệnh viện Xanh Pôn được cử đến hỗ trợ.

Viêm âm đạo làm thế nào để có thể phòng bệnh?

Sống khỏe - 23/01

Viêm âm đạo làm thế nào để có thể phòng bệnh?

Môi trường âm đạo không phải là môi trường vô trùng, trung bình có ít nhất có khoảng 6 loại vi khuẩn khác nhau, chủ yếu là là vi khuẩn kỵ khí.

Các cầu thủ bóng đá ăn thế nào để đủ sức chạy suốt trận đấu

Sống khỏe - 23/01

Các cầu thủ bóng đá ăn thế nào để đủ sức chạy suốt trận đấu

Một giờ đá bóng tiêu hao từ 416 đến 678 kcal, nên cầu thủ cần ăn nhiều thực phẩm giàu carbohydrat từ cơm, ngũ cốc, trái cây...

Xem thêm

Video nổi bật