CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Top bài tập rèn luyện thể hình có thể thực hiện ở mọi nơi

Bài tập vận động - 11/03

Thực hiện bài tập thể hình là một trong những cách dễ nhất để bảo vệ sức khỏe tim mạch và rèn luyện thân thể.

Khi nghĩ về việc tập thể dục, mọi người thường hướng đến cardio, đi bộ hoặc tiến hành nâng tạ trong phòng tập gym. Trên thực tế, thực hiện bài tập rèn luyện thể hình là một trong những cách dễ nhất để bảo vệ sức khỏe tim mạch và rèn luyện thân thể.

Một trong những nhóm cơ phổ biến nhất trong cơ thể, với các bài tập rèn luyện thể hình, 'bạn có thể chuyển từ người này sang người khác cực kỳ nhanh chóng, vì vậy bạn đang xây dựng sức mạnh trong khi kết hợp tập luyện tim mạch', Brooke Emory, huấn luyện viên tại Phòng tập Fhits, thành phố New York cho biết.

Top bài tập rèn luyện thể hình có thể thực hiện ở mọi nơi - ảnh 1

Các bài tập thể hình không đòi hỏi bạn cần sử dụng thiết bị trong quá trình thực hiện. Hơn thế nữa, bạn có thể tập ở bất cứ đâu, từ nhà, phòng tập thể dục đến văn phòng, công viên hoặc khách sạn.

Các bài tập rèn luyện thể hình phù hợp với mọi người và mọi lứa tuổi. Cường độ tập luyện có thể thay đổi bằng cách tăng hoặc giảm khung thời gian thực hiện. Ngoài ra, để thu được kết quả cao sau tập, bên người nên kết hợp thực hiện các bài tập thể hình lại với nhau. Dưới đây là một số bài tập rèn luyện sức khỏe vô cùng hiệu quả có thể thực hiện ở mọi nơi

Chống đẩy

Các huấn luyện viên đề xuất bài tập này nhằm giúp bạn tăng cường khả năng chuyển động và rèn luyện sức mạnh. Thêm vào đó, chống đẩy vừa có thể thực hiện ở mọi nơi vừa đem lại hiệu quả cao. Dưới đây là cách tập:

Top bài tập rèn luyện thể hình có thể thực hiện ở mọi nơi - ảnh 2

Bắt đầu ở tư thế plank cao, tay duỗi thẳng ép xuống sàn.

Từ từ hạ thân người, giữ cho từ vai đến chân tạo thành một đường thẳng.

Ép hai xương bả, ấn lòng bàn tay xuống sàn và đẩy cơ thể trở lại tư thế plank cao.

Frogger

Bài tập này có thể kích thích cốt lõi, nhiều khu vực trên cơ thể từ vai đến mông và bắp chân. Dưới đây là cách thực hiện:

Top bài tập rèn luyện thể hình có thể thực hiện ở mọi nơi - ảnh 3

Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay duỗi thẳng ép xuống sàn.

Gập đầu gối đồng thời co chân lên hướng về tay, đưa người trở về tư thế ngồi xổm, tay vẫn chạm đất.

Giữ mông hạ thấp hơn đầu gối, tay có thể để thả hoặc ép xuống sàn.

Duỗi chân để trở lại tư thế plank cao.

Burpees

Động tác bật nhảy trong bài tập này sẽ rèn luyện sức khỏe tim khi ngực, cánh tay, vai, chân, hông hoạt động. Dưới đây là cách thực hiện:

Top bài tập rèn luyện thể hình có thể thực hiện ở mọi nơi - ảnh 4

Bắt đầu với tư thế plank cao, tay duỗi thẳng ép xuống sàn, siết chặt hông, hai chân mở rộng hơn vai.

Giữ cho từ vai đến ngón chân tạo thành một đường thẳng.

Co chân hướng về phía tay, tạo thành tư thế ngồi xổm, hông hạ thấp hơn đầu gối.

Dưới sự trợ giúp của gót chân, bật nhảy đồng thời vươn tay hướng về trần nhà.

Chữ V

Đây là một trong những bài tập có khả năng xua tan mỡ bụng hiệu quả hàng đầu. Ngoài ra, thực hiện bài tập này thường xuyên cũng giúp bảo vệ sức khỏe lưng. Dưới đây là cách tập:

Top bài tập rèn luyện thể hình có thể thực hiện ở mọi nơi - ảnh 5

Nằm ngửa trên sàn, đầu, vai và chân cách mặt đất một khoảng nhất định.

Di chuyển để cơ thể có hình dạng cong như một quả chuối.

Đưa phần thân trên và thân dưới hướng lại với nhau.

Trọng lượng dồn xuống mông, tay để gần hoặc chạm vào ngón chân.

Từ từ hạ thấp thân người và trở lại vị trí ban đầu.

Squat nhảy

Bài tập này có khả năng làm săn chắc mông và đốt cháy một lượng lớn calo. Thực hiện các động tác trong bài tập càng trôi chảy thì bạn càng đạt được hiệu quả cao. Dưới đây là cách tập:

Top bài tập rèn luyện thể hình có thể thực hiện ở mọi nơi - ảnh 6

Đứng thẳng hai chân mở rộng bằng vai.

Dưới sự trợ giúp của gót chân, hạ thấp đầu gối tạo thành tư thế squat.

Bật nhảy lên khỏi sàn từ tư thế ngồi.

Chân nhẹ nhàng chạm xuống mặt đất khi kết thúc.

Nâng cao gối

Các động tác giống như chạy bộ trong bài tập này sẽ tăng tốc độ và giúp rèn luyện sức mạnh bắp chân. Dưới đây là cách thực hiện:

Top bài tập rèn luyện thể hình có thể thực hiện ở mọi nơi - ảnh 7

Đứng hai chân rộng bằng vai.

Nâng chân, gập một đầu gối cong một góc 90 độ rồi đổi bên.

Luân phiên thực hiện các động tác này trong khi kết hợp vung tay như đang chạy nước rút.

Shoulder taps

Bài tập này vừa tăng khả năng cân bằng của cơ thể vừa rèn luyện sức mạnh thân trên. Đảm bảo cho phần xương hông luôn hướng về phía sàn là việc quan trọng trong quá trình thực hiện bài tập. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh làm rung cơ thể khi tập các động tác. Dưới đây là cách thực hiện:

Top bài tập rèn luyện thể hình có thể thực hiện ở mọi nơi - ảnh 8

Bắt đầu với tư thế plank cao, tay duỗi thẳng ép xuống sàn.

Tránh di chuyển hông khi lấy tay trái chạm vào vai phải và ngược lại.

Leo núi

Tư thế này sẽ tăng cường sức mạnh cốt lõi của người tập. Nếu gặp khó khăn trong quá trình thực hiện động tác, bạn có thể điều chỉnh vị trí của chân. Dưới đây là cách thực hiện:

Top bài tập rèn luyện thể hình có thể thực hiện ở mọi nơi - ảnh 9

Bắt đầu với tư thế plank cao, tay duỗi thẳng ép xuống sàn.

Hông thẳng với vai và chân, luân phiên nâng từng gối lên tới ngực.

Giữ thẳng tay, tránh di chuyển vai trong khi thực hiện động tác.

(Nguồn: Pre)

Theo Hồng Quân/Ttvn.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Cải thiện vòng 3 và giảm mỡ thừa với những bài squat mà không phải tới phòng gym

Sống khỏe - 03/10

Cải thiện vòng 3 và giảm mỡ thừa với những bài squat mà không phải tới phòng gym

Bài tập squat được các nàng mê làm đẹp rỉ tai nhau vì hiệu quả lên vóc dáng khá rõ rệt ngay những tuần tập đầu tiên.

Bộ Y tế khởi động tập thể dục ngay tại công sở để phòng bệnh

Sống khỏe - 09/01

Bộ Y tế khởi động tập thể dục ngay tại công sở để phòng bệnh

Tại buổi thông tin báo chí chiều 9/1, Bộ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến cho biết, Bộ Y tế bắt đầu khởi động chương trình tập thể dục ngay tại công sở. Điều này được đánh giá là rất tốt trong việc nâng cao sức khỏe, phòng các bệnh không lây nhiễm liên quan đến lối sống, vận động của người dân.

Tập thể dục rất tốt cho cơ thể nhưng hãy chú ý những sai lầm sau để tránh gây hại cho sức khoẻ và khiến bạn già đi trước tuổi

Sống khỏe - 25/01

Tập thể dục rất tốt cho cơ thể nhưng hãy chú ý những sai lầm sau để tránh gây hại cho sức khoẻ và khiến bạn già đi trước tuổi

Ai cũng biết tập thể dục rất tốt cho cơ thể, tăng cường sức khỏe, tinh thần thoải mái,... Tuy nhiên, chúng ta thường mắc một số sai lầm khi tập thể dục làm giảm hiệu quả, thậm chí còn gây hại cho sức khỏe & khiến bạn trông già đi

Video có thể bạn quan tâm

  

Bài tập thể dục giúp não bộ luôn khỏe mạnh

Nếu bạn thường xuyên phải làm việc trí óc, hãy chọn bài tập dưới đây để não bộ luôn khỏe mạnh.(Nguồn: Nguyễn Thao/ Zing.vn)

Tin cùng chuyên mục

Nếu muốn giảm cân, bạn có thể học theo công thức giảm 4kg mỡ thừa đều đặn mỗi tháng, chẳng lo mất sức của người phụ nữ này

Sống khỏe - 11/03

Nếu muốn giảm cân, bạn có thể học theo công thức giảm 4kg mỡ thừa đều đặn mỗi tháng, chẳng lo mất sức của người phụ nữ này

Nhờ ăn uống chuẩn theo thực đơn giảm cân do chính tay mình mày mò, thiết kế kết hợp đi bộ khoa học, chỉ sau 3 tháng, chị Hồng Lê đã giảm từ 61kg xuống 47kg vô cùng ngoạn mục.

Đã 45 tuổi nhưng nàng Triệu Mẫn (Giả Tịnh Văn) vẫn duy trì được vóc dáng thon thả như gái còn son chỉ nhờ 5 tuyệt chiêu sau

Sống khỏe - 10/03

Đã 45 tuổi nhưng nàng Triệu Mẫn (Giả Tịnh Văn) vẫn duy trì được vóc dáng thon thả như gái còn son chỉ nhờ 5 tuyệt chiêu sau

Từng trải qua cuộc hôn nhân với chồng cũ không mấy hạnh phúc, ở thời điểm hiện tại, Giả Tịnh Văn đã tìm được bến đỗ cuộc đời dù kém cô tới 9 tuổi. Tuy nhiên, nàng Triệu Mẫn lại giữ gìn được nhan sắc của mình khi đứng cạnh người chồng mới, thậm chí còn được khen là có nhan sắc không tuổi.

Bí mật ẩn dưới những móng tay giả của Từ Hy Thái hậu

Sống khỏe - 10/03

Bí mật ẩn dưới những móng tay giả của Từ Hy Thái hậu

Móng tay giả hay còn được gọi là 'hộ giáp' là đồ trang sức được ưa chuộng nhất vào thời kỳ nhà Thanh Trung Quốc.

Mặt nạ làm đẹp từ bia

Sống khỏe - 09/03

Mặt nạ làm đẹp từ bia

Mặt nạ bia trị mụn kết hợp giữa bia và các nguyên liệu tự nhiên khác tốt cho da như mật ong, chanh,... giúp làn da loại bỏ được những nốt mụn đáng ghét, trả lại cho bạn làn da sáng mịn như mong muốn.

Làm đẹp cho mắt: Không dễ như nhiều người tưởng

Sống khỏe - 09/03

Làm đẹp cho mắt: Không dễ như nhiều người tưởng

Đôi mắt được ví là cửa sổ của tâm hồn, những khi hạnh phúc dâng trào hoặc lúc phiền muộn, khổ đau sẽ khiến cho người đối diện dễ dàng phát hiện ra những điều thầm kín trong đôi mắt ấy.

Tin mới

Bé gái 1 tuổi suýt chết vì tổn thương dạ dày vì giật khuyên tai từ bạn và nuốt

Sống khỏe - 25/04

Bé gái 1 tuổi suýt chết vì tổn thương dạ dày vì giật khuyên tai từ bạn và nuốt

Bé gái ở Đồng Nai bất ngờ giật chiếc khuyên tai bằng vàng của bạn đang chơi chung bỏ vào miệng, sau đó nôn ói liên tục phải nhập viện cấp cứu.

Đang chạy chơi rồi bị nôn ói hơn 10 lần, bé trai 9 tuổi phát hiện bị đột quỵ do tắc mạch máu não

Sống khỏe - 25/04

Đang chạy chơi rồi bị nôn ói hơn 10 lần, bé trai 9 tuổi phát hiện bị đột quỵ do tắc mạch máu não

Bệnh viện Quận Thủ Đức (TP.HCM) cho biết, nơi đây vừa điều trị thành công cho một bé trai mới 9 tuổi nhưng đã bị đột quỵ do tắc mạch máu não.

Là con trai nhưng ngực lại to thất thường có thể là vì những nguyên do sau đây

Sống khỏe - 25/04

Là con trai nhưng ngực lại to thất thường có thể là vì những nguyên do sau đây

Sự phát triển của ngực chịu ảnh hưởng bởi các nội tiết tố trong cơ thể, nếu con trai thấy ngực mình to lên thất thường thì đã có điều gì đó ảnh hưởng đến sự phân bố của các loại nội tiết tố này.

6 bài tập giúp cải thiện chức năng gan: Nên tập mỗi ngày để gan hoạt động hiệu quả hơn

Sống khỏe - 25/04

6 bài tập giúp cải thiện chức năng gan: Nên tập mỗi ngày để gan hoạt động hiệu quả hơn

Gan phải làm việc nặng nhọc mỗi ngày nhưng nhiều người chăm sóc không tốt mà sinh bệnh. Đây là bài tập thể dục giúp cải thiện chức năng gan, bạn nên tập hàng ngày sẽ rất tốt.

Biến chứng của viêm tụy cấp tính

Sống khỏe - 25/04

Biến chứng của viêm tụy cấp tính

Viêm tụy cấp là tình trạng rất nặng và đe dọa tính mạng, có phải do biến chứng của bệnh không? xin cho biết cách chẩn đoán sớm viêm tụy cấp.

Xem thêm

Video nổi bật