CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Trời lạnh thế này, tập thể dục buổi sáng hãy lưu ý những điều sau kẻo nguy hại cho sức khỏe

Vui khỏe - 04/01

Nếu có thói quen tập thể dục vào sáng sớm, bạn hãy thực hiện những thói quen sau để không gây hại sức khỏe.

Tập thể dục là một trong những hoạt động cần thiết để tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, việc tập thể dục vào buổi sáng, nhất là trong những ngày đông lạnh cần hết sức lưu ý.

Do tập ở môi trường nhiệt độ thấp vào thời điểm này lại tiềm ẩn nhiều nguy hại như cơ thể bị nhiễm lạnh, mắc bệnh về hô hấp và thậm chí là đột quỵ. Bởi vậy, bạn hãy chú ý duy trì những thói quen sau nếu muốn tập thể dục vào mỗi sáng để tránh các vấn đề trên.

Không tập quá sớm

Nhiều người có thói quen đi tập vào thời điểm sáng sớm. Lúc này, nhiệt độ thường khá thấp và khiến cơ thể dễ bị nhiễm lạnh. Bên cạnh đó, hoạt động đối lưu của không khí diễn ra chậm và có xu hướng ô nhiễm hơn vào thời điểm này.

Việc tập thể dục vào sáng sớm khiến niêm mạc mũi và họng dễ bị kích ứng và gây ra các vấn đề về hô hấp. Do vậy, bạn nên tránh tập quá sớm, tốt nhất nên đợi có ánh nắng lên, khí độc bốc hơi hết mới đi tập thể dục.

Trời lạnh thế này, tập thể dục buổi sáng hãy lưu ý những điều sau kẻo nguy hại cho sức khỏe - ảnh 1

Mặc ấm đúng cách

Giữ ấm cơ thể là việc làm cần đặc biệt chú ý khi tập thể dục buổi sáng. Do lúc này, nhiệt độ thấp khiến cơ thể dễ bị nhiễm lạnh và gây bệnh. Để bảo vệ sức khỏe, bạn hãy mặc quần áo thành nhiều lớp để có thể cởi bỏ dần trong khi tập luyện. Đeo găng tay, đội thêm mũ để giữ ấm đầu và tai cũng là điều cần lưu ý vì đây đều là những vị trí quan trọng.

Trời lạnh thế này, tập thể dục buổi sáng hãy lưu ý những điều sau kẻo nguy hại cho sức khỏe - ảnh 2

Khởi động trước khi tập

Việc không khởi động trước khi luyện tập trong thời tiết lạnh khiến các khớp dễ bị cứng. Đây cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn dễ gặp phải tình trạng chuột rút trong khi tập. Lâu dài, thói quen này cũng khiến các khớp, cơ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Do đó, trước khi tập thể dục bạn hãy chú ý khởi động bằng các động tác đơn giản khoảng 5 – 10 phút. Duy trì thói quen trên sẽ làm ấm cơ thể và giúp các khớp linh hoạt hơn.

Trời lạnh thế này, tập thể dục buổi sáng hãy lưu ý những điều sau kẻo nguy hại cho sức khỏe - ảnh 3

Đeo khẩu trang

Việc thường xuyên tập thể dục vào buổi sáng lạnh khiến mũi và họng dễ bị kích ứng. Do thời điểm này nhiệt độ thường thấp, trời hanh khô và không khí ô nhiễm do CO2 ngưng tụ.

Thường xuyên để mũi và miệng tiếp xúc trực tiếp với không khí lạnh cũng khiến bạn dễ gặp các vấn đề về hô hấp như viêm mũi, viêm họng và ảnh hưởng đến phổi. Bởi vậy, bạn hãy duy trì thói quen đeo khẩu trang khi đi tập vào sáng sớm. Chúng sẽ giúp mũi và họng không phải tiếp xúc với không khí lạnh và ngăn ngừa bụi bẩn hiệu quả.

Trời lạnh thế này, tập thể dục buổi sáng hãy lưu ý những điều sau kẻo nguy hại cho sức khỏe - ảnh 4

Mang theo nước

Thời tiết khô hanh kèm việc vận động sẽ khiến cơ thể dễ bị mất nước. Nếu không bổ sung đủ lượng nước cần thiết lúc này sẽ khiến cơ thể dễ mệt mỏi và làm cản trở hoạt động của các cơ quan khác.

Khi đi tập vào buổi sáng, bạn hãy lưu ý đem theo một chai nước bên mình. Thói quen này không chỉ giúp bù nước mà còn rất có lợi cho sức khỏe bởi uống nước vào sáng sớm giúp thải độc hiệu quả.

Trời lạnh thế này, tập thể dục buổi sáng hãy lưu ý những điều sau kẻo nguy hại cho sức khỏe - ảnh 5

Tập trong nhà nếu trời quá lạnh

Những hôm nhiệt độ xuống thấp thì việc luyện tập ngoài trời sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại sức khỏe. Thay vì ra ngoài, bạn có thể vận động tại các phòng tập trong nhà. Thói quen này sẽ giúp cơ thể nhận lợi ích từ việc tập thể dục mà không hề gây hại sức khỏe. Nếu cơ thể bạn dễ kích ứng với thời tiết lạnh thì tập trong nhà cũng là một phương pháp nên duy trì đó.

Trời lạnh thế này, tập thể dục buổi sáng hãy lưu ý những điều sau kẻo nguy hại cho sức khỏe - ảnh 6

Theo Xuân Xù/Trí thức trẻ

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Tập thể dục sáng sớm mùa đông: Nên hay không?

Sống khỏe - 13/12

Tập thể dục sáng sớm mùa đông: Nên hay không?

Theo các chuyên gia thời tiết lạnh đột ngột người dân không nên ra đường tập thể dục vào buổi sáng vì dây là thời điểm không khí bẩn kèm theo nhiều tác nhân gây bệnh.

Những sai lầm cần tránh sau khi tập thể dục

Sống khỏe - 15/12

Những sai lầm cần tránh sau khi tập thể dục

Để tập thể dục đạt được hiệu quả cao nhất, không nên quan niệm “tập xong là…xong”. Có nhiều thói quen không tốt cho sức khỏe sau khi vừa tập thể dục.

Làm thế nào để tập thể dục đạt hiệu quả cao nhất?

Sống khỏe - 26/12

Làm thế nào để tập thể dục đạt hiệu quả cao nhất?

Giờ đây, mọi người, mọi nhà đều biết rằng tập thể dục là một hoạt động cần khuyến khích vì nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe về thể chất cũng như tinh thần của con người.

Video có thể bạn quan tâm

  

Nên tập luyện vào buổi sáng và tối như thế nào?

Một số bài tập thể dục có tác dụng tăng cường năng lượng vào buổi sáng, trong khi những bài tập khác có thể giúp bạn thư giãn, ngủ ngon hơn nếu thực hiện buổi tối. Theo You're Gorgeous. (Nguồn: Phương Mai/Zing.vn )

Tin cùng chuyên mục

Tút lại vóc dáng nhờ ăn uống và luyện tập

Sống khỏe - 03/01

Tút lại vóc dáng nhờ ăn uống và luyện tập

Là phụ nữ, ai cũng muốn mình xinh đẹp. Dường như chưa bao giờ chuyện ăn uống và tập luyện giữ dáng lại được quan tâm nhiều như hiện nay.

Hậu quả nghiêm trọng của việc hôm nào cũng cố thức khuya hoặc không ngủ đủ giấc, ai biết rồi cũng giật mình thấy sợ

Sống khỏe - 03/01

Hậu quả nghiêm trọng của việc hôm nào cũng cố thức khuya hoặc không ngủ đủ giấc, ai biết rồi cũng giật mình thấy sợ

Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ tự phải lãnh những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe của chính mình.

Lỡ bỏ bê chăm sóc da suốt năm 2018 thì từ giờ, bạn hãy làm 5 điều giúp làn da “lột xác” ngoạn mục này

Sống khỏe - 03/01

Lỡ bỏ bê chăm sóc da suốt năm 2018 thì từ giờ, bạn hãy làm 5 điều giúp làn da “lột xác” ngoạn mục này

Sang đến năm mới, việc tốt nhất mà bạn có thể làm cho làn da chính là chăm chỉ thực hiện 5 gạch đầu dòng dưới đây và chẳng bao lâu, làn da sẽ trở nên khỏe đẹp, tươi tắn mà chính bạn cũng phải bất ngờ.

Tút lại vóc dáng nhờ ăn uống và luyện tập

Sống khỏe - 03/01

Tút lại vóc dáng nhờ ăn uống và luyện tập

Là phụ nữ, ai cũng muốn mình xinh đẹp. Dường như chưa bao giờ chuyện ăn uống và tập luyện giữ dáng lại được quan tâm nhiều như hiện nay.

4 cách giảm mỡ đùi nhanh chóng

Sống khỏe - 03/01

4 cách giảm mỡ đùi nhanh chóng

Việc tích mỡ ở đùi không chỉ làm giảm thẩm mỹ mà còn khiến trọng lượng cơ thể bị dồn xuống phía dưới, lâu dài sẽ có nguy cơ bệnh tật như: xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu hay khi chân to nặng...

Tin mới

Nguyên nhân gây ung thư nội mạc tử cung

Sống khỏe - 21/08

Nguyên nhân gây ung thư nội mạc tử cung

Chị gái tôi bị ung thư nội mạc tử cung, tôi rất lo sợ bị bệnh.

Người đàn ông bị đau đầu suốt 30 năm do kí sinh trùng 10cm sống trong não, bác sĩ lấy ra ngoài vẫn ra sức ngọ nguậy

Sống khỏe - 21/08

Người đàn ông bị đau đầu suốt 30 năm do kí sinh trùng 10cm sống trong não, bác sĩ lấy ra ngoài vẫn ra sức ngọ nguậy

Bạn đã bao giờ gặp phải tình trạng đau đầu kéo dài cả ngày, thậm chí sang cả ngày hôm sau cũng không đỡ. Nếu đã bị như vậy thì bạn nên đi khám càng sớm càng tốt, tránh để lâu như người đàn ông sau đây.

Sau Hà Nội, đến lượt TP.HCM mưa lớn trắng trời, người dân hối hả ngăn nước ngập vào nhà, phải bật đèn xe để di chuyển

Sống khỏe - 21/08

Sau Hà Nội, đến lượt TP.HCM mưa lớn trắng trời, người dân hối hả ngăn nước ngập vào nhà, phải bật đèn xe để di chuyển

Nhiều khu vực tại TP.HCM bất ngờ đổ mưa lớn kèm giông lốc khiến trời tối sầm, các phương tiện đi trên đường phải bật đèn để di chuyển, nhiều người hối hả tìm cách ngăn nước ngập vào nhà.

Bữa tối mà ăn món cá hấp này thì vừa ngon vừa giảm cân số 1!

Sống khỏe - 21/08

Bữa tối mà ăn món cá hấp này thì vừa ngon vừa giảm cân số 1!

Một đĩa cá hấp miến mềm ngon dễ làm thích hợp cho cả bữa trưa và bữa tối. Món ăn giúp tăng cường thị lực đồng thời giúp giảm cân rất hiệu quả.

Tưởng thuốc chuột là kẹo, hai trẻ ở Thái Bình ngộ độc nặng

Sống khỏe - 21/08

Tưởng thuốc chuột là kẹo, hai trẻ ở Thái Bình ngộ độc nặng

Các bác sĩ Trung tâm Cấp cứu và chống độc, Bệnh viện Nhi Trung ương đã tiếp nhận trường hợp 2 trẻ trong cùng một gia đình ngộ độc thuốc chuột.

Xem thêm

Video nổi bật