CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Trước khi tập luyện nên tránh xa 5 thực phẩm này thì hiệu quả tập mới cao

Điều cần biết - 11/07

Trước khi tập mà nạp 5 loại thực phẩm này thì hiệu quả tập không cao nhé.

Trước khi tập luyện nên tránh xa 5 thực phẩm này thì hiệu quả tập mới cao - ảnh 1

Đồ uống có ga

Trước khi tập luyện nên tránh xa 5 thực phẩm này thì hiệu quả tập mới cao - Ảnh 1.

Đồ uống có ga dễ gây đầy hơi, chướng bụng khiến dạ dày khó chịu nên bạn khó mà thoải mái trong lúc tập. Từ đó sẽ dẫn đến hiệu quả tập luyện không được cao. Do đó, nếu trước khi tập có khát nước thì chỉ nên uống 1 ngụm nước lọc thôi nhé.

Thực phẩm nhiều dầu mỡ

Trước khi tập luyện nên tránh xa 5 thực phẩm này thì hiệu quả tập mới cao - Ảnh 2.

Thực phẩm nhiều dầu mỡ gây đầy bụng khó tiêu nên sẽ khiến bạn ì ạch, chậm chạp suốt buổi tập. Hơn nữa, tập khi dạ dày còn quá no cũng khiến dạ dày yếu và sinh bệnh nhiều hơn. Đối với các loại thực phẩm này thì tốt nhất là nên ăn cách buổi tập 4 – 5 giờ đồng hồ thì khi tập luyện mới không bị ảnh hưởng.

Các loại hạt

Trước khi tập luyện nên tránh xa 5 thực phẩm này thì hiệu quả tập mới cao - Ảnh 3.

Các loại hạt như óc chó, hạt điều, hạt dẻ, hướng dương, bí... đều chứa nhiều chất béo và chất xơ, cần 1 khoảng thời gian khá dài mới tiêu hóa hết được. Chất béo trong các loại hạt này tuy tốt cho sức khỏe nhưng lại không hề tốt vào thời điểm trước khi tập luyện nhé.

Do đó, nếu bạn có thói quen tiêu thụ các loại hạt thì phải ăn trước khi tập ít nhất 2 – 3 giờ đồng hồ để các hạt được tiêu hóa hết thì việc tập luyện mới thoải mái và khỏe khoắn được.

Thực phẩm cay nóng

Trước khi tập luyện nên tránh xa 5 thực phẩm này thì hiệu quả tập mới cao - Ảnh 4.

Thực phẩm cay nóng có khả năng gây ra chứng ợ nóng hoặc trào ngược axit dạ dày. Do đó, nếu trước khi tập mà ăn nạp thức ăn cay nóng sẽ gây ra cảm giác nóng rát ở cổ không chỉ ảnh hưởng khá nhiều đến chất lượng tập mà còn tăng nguy cơ các bệnh về dạ dày. Do đó, nếu bạn là người thích ăn cay thì cũng nên chú ý không ăn thực phẩm cay nóng quá gần với giờ tập luyện bạn nhé.

Vậy trước khi tập nếu thấy đói bụng thì nên ăn gì?

Để bụng quá đói trước khi tập cũng không tốt. Do đó, trước khi tập nếu bạn thấy hơi đói thì có thể ăn nhẹ các món sau:

- Chuối dễ tiêu, giàu năng lượng, không chứa chất béo nên rất phù hợp ăn trước khi tập. Lượng kali trong chuối cao rất tốt cho việc duy trì cơ bắp, hạn chế chuột rút.

- Trứng chứa nhiều protein không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp tăng sức bền cho cơ thể dẻo dai hơn.

- Trái cây sấy khô chứa carbs đơn giản cung cấp năng lượng nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên nhấm nháp 1 ít chứ không nên ăn nhiều quá nhé.

Theo Đoan Trang/Trí thức trẻ (Ttvn.vn)

Tin liên quan

Tại sao các vận động viên luôn ăn cam trước khi tập luyện?

Sống Khỏe - 05/08

Tại sao các vận động viên luôn ăn cam trước khi tập luyện?

Việc ăn cam phải kết hợp tập luyện mới thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả.

10 chuyên gia thể hình tiết lộ món nên ăn trước và sau khi tập luyện

Sống Khỏe - 01/05

10 chuyên gia thể hình tiết lộ món nên ăn trước và sau khi tập luyện

Dùng bữa trước hay sau khi tập luyện là một việc không thể tuỳ tiện thực hiện. Bạn hãy xem các chuyên gia thể hình chia sẻ vấn đề này như thế nào nhé.

Video có thể bạn quan tâm

  

6 bài tập đơn giản giúp bạn giảm đau lưng

Một số tư thế tập luyện đơn giản sẽ giúp bạn giảm đau lưng, nhức mỏi cột sống và hiệu quả cho những người thường xuyên phải ngồi nhiều. Theo Bright Side. (Nguồn: Zing.vn)

Tin cùng chuyên mục

Có nên uống trà xanh khi đang cho con bú?

Sống Khỏe - 11/07

Có nên uống trà xanh khi đang cho con bú?

Bạn chắc hẳn đã từng nghe nói rằng, trà có ít caffein hơn cà phê, và trà xanh được coi là tốt cho sức khỏe vì chứa rất nhiều chất chống oxy hóa.

Phát hiện bất ngờ về tác dụng của hạt đu đủ ít được nói đến

Sống Khỏe - 11/07

Phát hiện bất ngờ về tác dụng của hạt đu đủ ít được nói đến

Đu đủ là loại trái cây nhiệt đới với hương vị ngọt ngào và được Christopher Columbus gọi là 'hoa trái của các thiên thần'

6 kiểu sử dụng dầu dừa khiến việc chăm sóc sức khỏe của bạn tan thành mây khói

Sống Khỏe - 10/07

6 kiểu sử dụng dầu dừa khiến việc chăm sóc sức khỏe của bạn tan thành mây khói

Quả thực dầu dừa có tác dụng không nhỏ trong việc chăm sóc sức khỏe nhưng không vì thế mà bạn có thể tùy ý sử dụng chúng theo những gì mình thích.

Hơn 30 loại ung thư do ăn uống sai lầm: Nguyên tắc 'giàu-nghèo' nên dạy trẻ từ bây giờ

Sống Khỏe - 10/07

Hơn 30 loại ung thư do ăn uống sai lầm: Nguyên tắc 'giàu-nghèo' nên dạy trẻ từ bây giờ

Hàng năm, có đến hơn 33% người chết vì ung thư có nguyên nhân xuất phát từ việc ăn uống thiếu lành mạnh.

7 điều cần làm để thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Sống Khỏe - 08/07

7 điều cần làm để thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Thúc đẩy quá trình trao đổi chất là cách tốt nhất để cơ thể không tích trữ năng lượng dư thừa, kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe. Theo Bright Side

Tin mới

Giải khát mùa hè, uống sao cho có lợi?

Sống khỏe - 24 phút trước

Giải khát mùa hè, uống sao cho có lợi?

Bia vốn là thức uống quen thuộc của các đấng mày râu Việt và ngay cả các chị em trong cả 4 mùa trong năm, đặc biệt là mùa nóng.

Dương vật xuất hiện khối u nhỏ

Sống khỏe - 16/08

Dương vật xuất hiện khối u nhỏ

Chào Bác sĩ. Cháu là nam, 15 tuổi. Hiện cháu đang có 1 cục u hình tròn đường kính 1cm (lần đầu phát hiện cỡ 0, 8cm) ở dương vật (cháu phát hiện cách đây khoảng 1 tháng rưỡi).

10 'bí kíp' xóa nhăn quanh mắt

Sống khỏe - 16/08

10 'bí kíp' xóa nhăn quanh mắt

Những vết rạn chân chim và nếp nhăn xuất hiện vùng quanh mắt không chỉ khiến cho khuôn mặt trông già đi mà đó còn là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị lão hóa da.

Chữa hẹp bao quy đầu, chàng trai bị bác sĩ cắt luôn niệu đạo

Sống khỏe - 16/08

Chữa hẹp bao quy đầu, chàng trai bị bác sĩ cắt luôn niệu đạo

Chàng trai đi tiểu gắt buốt, rò dịch ở lỗ tiểu, bác sĩ cắt bao quy đầu song cắt nhầm luôn cả niệu đạo.

Cách ngăn ngừa suy kiệt cho bệnh nhân ung thư

Sống khỏe - 16/08

Cách ngăn ngừa suy kiệt cho bệnh nhân ung thư

Người bệnh nên ăn uống đủ chất để bù đắp năng lượng hao hụt, có thể dùng thêm thảo dược ức chế khối u, tập thể dục nhẹ nhàng…

Xem thêm

Video nổi bật