Tự tập giảm cân tại nhà hiệu quả

Bài tập vận động - 07/08

30 phút đi bộ, khiêu vũ, đánh squash... làm tiêu hao hơn 300 calo. Kết hợp chế độ ăn kiêng, bạn sẽ tự kiểm soát cân nặng dễ dàng.

30 phút lắc vòng liên tục sẽ làm tiêu hao 300 calo. Những ngôi sao như Marisa Tomei và Beyoncé tin rằng đây là bí quyết giúp họ giữ gìn những đường cong nóng bỏng.

Bạn sẽ tiêu 400 calo trong 30 phút nhảy dây liên tục. Cách thức tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa đơn giản này cần thực hiện theo nhịp độ nhanh và chậm nối nhau đều đặn theo sức của bạn. Không nên nhảy một lèo hết sức.

Nếu không có bạn tập tennis, bạn có thể tự đánh bóng vào 1 bức tường theo kiểu squash. 30 phút chơi squash tại nhà giúp bạn tiêu hao 272 calo. Nên đứng xa tường một chút để đánh bóng mạnh hơn. Mỗi lần tập bạn nên đánh từ 50-100 cú đánh mạnh.

30 phút khiêu vũ sẽ tiêu tốn 221 calo. Dĩ nhiên là những bài nhảy sôi động với tiết tấu nhanh sẽ có ích như bài tập thể lực hơn. Ngoài ra khiêu vũ còn làm tinh thần bạn vui vẻ.

Chạy bộ 30 phút quanh nhà hoặc trên máy chạy sẽ giúp tiêu hao 374 calo.

Đi bộ jogging rất tốt cho cơ thể và làm tiêu hao 170 calo sau 30 phút đi với cường độ không cao. Nên kết hợp 2 phút đi bình thường cộng với 1 phút đi nhanh trong quá trình tập.

Ảnh minh họa: Internet

Theo Vnexpress.net

Miễn cước lưu lượng 3G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

>> Xem 112 nội dung chuyên đề Góc dành cho người muốn tăng, giảm cân

Tin cùng chuyên mục

Trắc nghiệm: Bạn hợp với môn thể dục nào?

Sống Khỏe - 01/08

Trắc nghiệm: Bạn hợp với môn thể dục nào?

Bạn có bao giờ quan tâm đến chuyện sẽ chán và cần hàng loạt các bài thể dục trong thói quen tập luyện của mình?

Nguy cơ ô nhiễm từ... chất khử mùi không khí

Sống Khỏe - 30/07

Nguy cơ ô nhiễm từ... chất khử mùi không khí

Bởi lẽ chúng được tạo thành từ nhiều loại hóa chất, trong đó có nhiều chất độc hại có liên quan tới nhiều vấn đề về sức khỏe.

Vật dụng sơ cấp cứu cần mang khi du lịch

Sống Khỏe - 24/07

Vật dụng sơ cấp cứu cần mang khi du lịch

Để cho chuyến du lịch đảm bảo an toàn, du khách nên mang theo các vật dụng sơ cấp cứu như: Bông gạc, nhiệt kế, thuốc giảm đau.

Phát hiện tuổi già qua... mùi cơ thể

Sống Khỏe - 23/07

Phát hiện tuổi già qua... mùi cơ thể

Hoóc môn của những người trẻ hoạt động mạnh hơn nên tạo ra mùi cơ thể khó chịu, còn với người trung tuổi trở lên thì ngược lại.

Những điều cần biết về giấc ngủ trưa

Sống Khỏe - 10/07

Những điều cần biết về giấc ngủ trưa

Nếu bạn ngủ trưa với tư thế, giờ giấc không khoa học có thể là khởi nguồn cho những tiềm ẩn bệnh tật.

Tin mới

Bí ẩn hội chứng tự ăn thịt chính mình

Sống khỏe - 53 phút trước

Bí ẩn hội chứng tự ăn thịt chính mình

Người mắc căn bệnh tự ăn thịt chính mình thường không thể điều khiển được hành động của mình và tự cắn xé da thịt của bản thân.

Sao để làm chậm quá trình lão hóa làn da?

Sống khỏe - 1h40 phút trước

Sao để làm chậm quá trình lão hóa làn da?

Lão hóa làn da là điều bình thường của tự nhiên, tuy nhiên chúng ta có thể làm chậm cũng như hạn chế tối đa sự tác động của nó.

9 thói quen khiến cơ thể dễ mắc bệnh mùa đông

Sống khỏe - 1h52 phút trước

9 thói quen khiến cơ thể dễ mắc bệnh mùa đông

Các bạn khi ra ngoài dạo chơi tận hưởng không khí lạnh cũng đừng quên bảo vệ sức khỏe.

Biến chứng nguy hiểm khó lường của bệnh sốt mò

Sống khỏe - 1h55 phút trước

Biến chứng nguy hiểm khó lường của bệnh sốt mò

Thời kỳ nung bệnh trung bình từ 8 - 12 ngày, sớm là 6 ngày, dài là 21 ngày.

ThS Vũ Thị Tuyết Mai: Biến chứng bệnh đau mắt hột gây mù lòa

Sống khỏe - 2h7 phút trước

ThS Vũ Thị Tuyết Mai: Biến chứng bệnh đau mắt hột gây mù lòa

Bệnh mắt hột là một viêm kết giác mạc đặc hiệu, do Chlamydia trachomatis gây nên.

Xem thêm

Video nổi bật