CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Tư thế ngủ có thể gây đau như thế nào?

Cần biết - 17/06

Giấc ngủ là thời điểm phục hồi cho sức khoẻ tổng thể của chúng ta.

Mức độ phục hồi cũng phụ thuộc vào tư thế ngủ của chúng ta, cũng như những gì chúng ta làm trước khi đi ngủ.

Tư thế ngủ có thể gây đau như thế nào? - ảnh 1

Tư thế ngủ không đúng có thể gây đau một số bộ phận của cơ thể:

1. Đau vai

Nếu bạn thường xuyên thức giấc với một bên vai bị đau, cố gắng tránh tư thế ngủ chỉ nghiêng về một bên. Nằm sấp cũng có thể gây lệch chéo vai.

Thay vào đó, bạn thử nằm ngửa.

Đặt một cái gối mỏng dưới đầu, lấy một cái gối khác đặt lên bụng và ôm gối. Vai của bạn sẽ được điều chỉnh và ở tư thế ổn định.

Nếu bạn không thể thực hiện tư thế này hoặc thấy khó để duy trì, hãy nằm lên vai không gây đau. Co chân về phía ngực và đặt một cái gối giữa hai đầu gối.

Bạn cũng nên tránh tư thế ngủ gối đầu lên tay vì nó tạo ra tư thế không tự nhiên của vai.

2. Đau lưng

Duy trì đường cong bình thường của cột sống rất quan trọng với việc kiểm soát cơn đau lưng và nệm quá mềm sẽ không có lợi.

Có vẻ như phản trực giác, nhưng bạn nên nằm ngửa càng nhiều càng tốt.

Đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn để giúp khôi phục đường cong cột sống tự nhiên và giảm sự căng thẳng trong gân. Một chiếc khăn nhỏ cuộn dưới lưng có thể tăng thêm sự hỗ trợ.

Nếu bạn nằm sấp, hãy đặt gối dưới vùng bụng dưới và xương chậu để phần lưng của bạn không căng về phía trước.

3. Đau cổ

Cổ của bạn cần được hỗ trợ trong khi bạn ngủ.

Nói chung, cách tốt nhất để làm việc này là nằm ngửa với một chiếc gối đặt dưới đầu và dưới mỗi cánh tay.

Nếu tình trạng đau cổ thường xuyên xuất hiện, bạn nên đầu tư một chiếc gối chỉnh hình.

Những người ngủ nghiêng về một bên nên đảm bảo gối phù hợp với chiều rộng của vai, và không cao quá 15cm.

Những người thích nằm sấp nên sử dụng gối mỏng nhất có thể và lý tưởng là không nên nằm sấp cả đêm với đầu nghiêng về một bên vì sẽ khiến cổ bị căng.

BS Thu Vân

(Theo MSN)

Theo Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Những lý do này sẽ khiến bạn sẽ đổi tư thế ngủ ngay đêm nay

Sống Khỏe - 26/02

Những lý do này sẽ khiến bạn sẽ đổi tư thế ngủ ngay đêm nay

Ngủ nghiêng bên trái có rất nhiều lợi ích sức khỏe, từ việc tốt cho tim mạch, giảm đau lưng, thải độc cho đến giảm chứng ợ nóng.

Sự thật là không có tư thế ngủ nào tốt 100%

Sống Khỏe - 09/12

Sự thật là không có tư thế ngủ nào tốt 100%

Biết mình có tư thế ngủ nào thì bạn sẽ có lời giải đáp cho tất cả biểu hiện của cơ thể sau khi ngủ dậy.

Tư thế ngủ giúp bạn trẻ mãi không già

Sống Khỏe - 17/05

Tư thế ngủ giúp bạn trẻ mãi không già

Ngủ cố định ở một vị trí, đặt chiếc gối dưới cánh tay và đầu gối, kê chiếc khăn dưới đầu... giúp ngăn ngừa sự lão hóa.

Video có thể bạn quan tâm

  

Tư thế ngủ nói gì về bạn?

Nếu bạn muốn hiểu tính cách một người, hãy thử quan sát cách họ ngủ (Việt hóa bởi Ánh Tuyết/SongKhoe.vn).

Tin cùng chuyên mục

Nghe các sao Hàn chia sẻ thực tế về giai đoạn trầm cảm của mình

Sống Khỏe - 17/06

Nghe các sao Hàn chia sẻ thực tế về giai đoạn trầm cảm của mình

Những biểu hiện trầm cảm mà các sao Hàn đã gặp phải sẽ giúp chúng ta hiểu được hơn về căn bệnh này.

Rửa thớt bằng nước rửa bát: Sai lầm nghiêm trọng khiến bạn đang rước bệnh cho cả nhà

Sống Khỏe - 17/06

Rửa thớt bằng nước rửa bát: Sai lầm nghiêm trọng khiến bạn đang rước bệnh cho cả nhà

Thớt có chứa nhiều hơn khoảng 200% vi khuẩn so với bồn cầu, nếu không vệ sinh thớt sạch sẽ là bạn đang rước bệnh cho cả nhà.

Mỏi chân buổi sáng, ngừa thế nào?

Sống Khỏe - 17/06

Mỏi chân buổi sáng, ngừa thế nào?

Bình thường chúng ta sẽ cảm thấy tươi tỉnh và tràn đầy năng lượng khi thức dậy vào buổi sáng.

Nếu bạn thường xuyên đi spa, ngồi điều hòa nhiều: Hãy cẩn trọng với căn bệnh đáng sợ này

Sống Khỏe - 17/06

Nếu bạn thường xuyên đi spa, ngồi điều hòa nhiều: Hãy cẩn trọng với căn bệnh đáng sợ này

Bệnh Legionnaires là một bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng được lan truyền bởi vi khuẩn trong các spa, hệ thống điều hòa không khí và một vài nơi khác.

9 quan niệm sai lầm về răng miệng nhiều người vẫn tin

Sống Khỏe - 17/06

9 quan niệm sai lầm về răng miệng nhiều người vẫn tin

Răng khôn cần phải nhổ bỏ là một trong những quan niệm phổ biến nhiều người vẫn lầm tưởng khi chăm sóc răng miệng.

Tin mới

Dùng ngải cứu, salonpas chữa ho cho trẻ hiệu quả chỉ sau 3 ngày?

Sống khỏe - 5 phút trước

Dùng ngải cứu, salonpas chữa ho cho trẻ hiệu quả chỉ sau 3 ngày?

Cách chữa ho này đang trở thành bài thuốc 'gối đầu giường' của nhiều gia đình có trẻ nhỏ. Liệu các bác sĩ có đồng tình với biện pháp này?

Người bị sốt xuất huyết có dấu hiệu gì?

Sống khỏe - 47 phút trước

Người bị sốt xuất huyết có dấu hiệu gì?

Bệnh sốt xuất huyết do virut Dengue gây ra, nên được gọi tên chính xác là sốt xuất huyết Dengue nhằm phân biệt với các bệnh sốt xuất huyết khác,

10 dấu hiệu cảnh báo ung thư cổ tử cung chị em hay bỏ qua

Sống khỏe - 1h9 phút trước

10 dấu hiệu cảnh báo ung thư cổ tử cung chị em hay bỏ qua

Phụ nữ dễ nhầm lẫn dấu hiệu vùng kín chảy máu bất thường, huyết trắng nhiều, rong kinh, đau vùng chậu, bí tiểu... với các bệnh phụ khoa khác.

Thuốc mới mang lại hy vọng cho bệnh nhân ung thư vú

Sống khỏe - 1h9 phút trước

Thuốc mới mang lại hy vọng cho bệnh nhân ung thư vú

Các nhà khoa học đã xác định được một phân tử có thể giúp điều trị ung thư vú, mang lại hy vọng cho những bệnh nhân đã trở nên kháng với các liệu pháp điều trị thông thường.

Thiếu hụt vitamin D làm tăng nguy cơ suy tim ở người lớn tuổi

Sống khỏe - 1h45 phút trước

Thiếu hụt vitamin D làm tăng nguy cơ suy tim ở người lớn tuổi

Thiếu hụt vitamin D có liên quan với tăng 12,2 lần nguy cơ suy tim ở người già.

Xem thêm

Video nổi bật