CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Tuổi teen nên làm sao để có vóc dáng chuẩn?

Sống đẹp - 04/12

Cháu 14 tuổi cao 1,52 m nặng 46 kg, ai cũng nói cháu mập. Cháu rất muốn giảm cân và cao lên. Nhờ bác sĩ tư vấn (hoaloanthuytrucchung).

Tuổi teen nên làm sao để có vóc dáng chuẩn? - ảnh 1

Ảnh minh họa: News.

Trả lời:

Chào cháu,

Chuẩn trung bình của bé gái 14 tuổi là 159, 8 cm và 45,3 kg, còn bé trai là 163,2 cm và 44 kg. Như vậy dù là trai hay gái thì cháu cũng đang thiếu chiều cao, nhưng chưa ở mức thừa cân.

Quan trọng với cháu bây giờ không phải là giảm cân mà dinh dưỡng đúng để phát triển chiều cao tốt nhất mà không tăng cân thêm. Lứa tuổi của cháu còn tăng chiều cao nhưng sẽ rất chậm nếu cháu đã dậy thì, do đó cần chú ý sớm để không bỏ qua giai đoạn quan trọng cuối cùng này.

Để tăng chiều cao tốt, cháu cần chú ý:

Dinh dưỡng

Cháu nên ăn đa dạng, đủ các nhóm thực phẩm như tinh bột, chất đạm, chất béo, rau và trái cây trong 3 bữa ăn chính. Chú ý các thực phẩm giàu canxi, sắt, kẽm như thịt heo, bò, gà, ếch, cá, tôm, cua, trứng, nghêu, sò, ốc, hàu, cá nhỏ ăn cả xương, tép nhỏ ăn cả vỏ, đậu nành, đậu hũ...

Bổ sung thêm 2-3 bữa phụ bằng các loại sữa, sữa chua, phô mai… giúp cung cấp hàm lượng canxi, vitamin D tối ưu và các dưỡng chất cần thiết khác giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Nên uống ít nhất 500 ml sữa mỗi ngày. Chọn loại sữa ít năng lượng hoặc không đường.

Hạn chế thức ăn béo, thức ăn nhiều đường, nhiều muối, không uống nước ngọt, nước có ga.

Nên ăn vừa đủ no, không ăn quá no trong một bữa, không ăn vặt, không ăn quá khuya.

Vận động

Tăng cường vận động, chơi thể thao, chạy nhảy ngoài trời, ít nhất 60 phút mỗi ngày. Chú ý các môn giúp tăng chiều cao phù hợp với lứa tuổi như đu xà đơn, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông, nhảy dây...

Giấc ngủ

Ngủ sớm trước 10h đêm. Ngủ sâu và đủ giấc ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.

Chúc cháu thành công.

Thân ái.

Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt

Theo Vnexpress.net

Tin liên quan

4 động tác phục hồi nhanh dáng vóc

Sống Khỏe - 01/10

4 động tác phục hồi nhanh dáng vóc

Nếu bạn đang mất tự tin, cảm thấy cơ thể thật nặng nề thì 4 bài tập này đã sẵn sàng cùng bạn lấy lại sự tự tin với vóc dáng thon gọn và săn chắc.

Devon Windsor – cựu thiên thần Victoria’s Secret giữ dáng đẹp từng centimet

Sống Khỏe - 04/10

Devon Windsor – cựu thiên thần Victoria’s Secret giữ dáng đẹp từng centimet

Siêu mẫu không chọn gym mà tập Pilates để giữ dáng, cũng như ăn đồ nướng thay đồ chiên xào.

Chỉ cần làm 3 việc như bà mẹ này, các mẹ sẽ lấy lại vóc dáng tuyệt đẹp sau sinh

Sống Khỏe - 09/10

Chỉ cần làm 3 việc như bà mẹ này, các mẹ sẽ lấy lại vóc dáng tuyệt đẹp sau sinh

Chị Mindi đến từ Singapore chia sẻ 3 bí quyết tưởng đã cũ nhưng lại hiệu quả không ngờ giúp chị lấy lại vóc dáng sau sinh tự tin như thời con gái.

Video có thể bạn quan tâm

  

Giảm cân đẹp như người nổi tiếng

Bạn có bao giờ tự hỏi làm thế nào mà người nổi tiếng có thể luôn giữ được dáng chuẩn. Cùng tìm hiểu cách giảm cân đẹp như người nổi tiếng nhé. (Việt hóa bởi Ánh Tuyết/SongKhoe.vn).

Tin cùng chuyên mục

4 thói quen tốt chị em nên học từ nam giới

Sống Khỏe - 02/12

4 thói quen tốt chị em nên học từ nam giới

Các chuyên gia đã liệt kê ra 4 thói quen sức khỏe mà phụ nữ nên học từ nam giới trong chăm sóc sức khỏe để luôn khỏe mạnh.

Tuyệt chiêu giúp bạn giảm mệt mỏi

Sống Khỏe - 29/11

Tuyệt chiêu giúp bạn giảm mệt mỏi

Một giấc ngủ sâu đủ thời gian và có chất lượng vào ban đêm sẽ giúp làm giảm đi sự mệt mỏi.

Tuyệt chiêu đánh bay nỗi lo viêm mũi dị ứng

Sống Khỏe - 12/11

Tuyệt chiêu đánh bay nỗi lo viêm mũi dị ứng

Một số bí quyết cực đơn giản dưới đây sẽ xua tan nỗi lo 'sụt sịt' cho bạn trong mùa đông này.

Đi bộ dù ít cũng giúp kéo dài tuổi thọ

Sống Khỏe - 24/10

Đi bộ dù ít cũng giúp kéo dài tuổi thọ

Dạo bộ sau bữa tối mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích hơn so với bạn nghĩ – một nghiên cứu mới đây cho thấy đi bộ dù ít cũng có thể giúp giảm nguy cơ tử vong.

Lựa chọn lối sống lành mạnh để kéo dài tuổi thọ

Sống Khỏe - 23/10

Lựa chọn lối sống lành mạnh để kéo dài tuổi thọ

Một nghiên cứu mới đây cho thấy, không hút thuốc lá, kiểm soát cân nặng và tiếp tục học những điều mới có thể giúp bạn sống lâu hơn.

Tin mới

19 động tác nam giới tập để lấy phom dáng

Sống khỏe - 24/02

19 động tác nam giới tập để lấy phom dáng

Các bài tập được thiết kế giúp phái mạnh tập ở mọi không gian cho vóc dáng chắc khỏe, hạn chế tích mỡ thừa, theo Men's Health.

Ông cụ suýt chết sau chén rượu mừng tân niên

Sống khỏe - 24/02

Ông cụ suýt chết sau chén rượu mừng tân niên

Uống xong ly rượu mừng Tết, ông cụ 91 tuổi bỗng ngất xỉu, vào bệnh viện cấp cứu bác sĩ chẩn đoán bị nhồi máu cơ tim.

Uống rượu vang đỏ giúp ngừa sâu răng

Sống khỏe - 24/02

Uống rượu vang đỏ giúp ngừa sâu răng

Polyphenols trong rượu vang đỏ giúp ngăn vi khuẩn dính vào nướu răng gây sâu răng và mảng bám.

Kiểm tra bạn có là người rối loạn nhân cách

Sống khỏe - 24/02

Kiểm tra bạn có là người rối loạn nhân cách

Người rối loạn nhân cách thường ngủ ít, không có cảm xúc, thích làm cho người khác có cảm giác tội lỗi, luôn nói dối và vô trách nhiệm...

Đầu năm làm việc uể oải hãy thực hiện ngay những điều này để nhanh chóng lấy lại tinh thần

Sống khỏe - 24/02

Đầu năm làm việc uể oải hãy thực hiện ngay những điều này để nhanh chóng lấy lại tinh thần

Tết xong chắc hẳn ai cũng đang ở trong tình trạng uể oải khi trở lại công việc.

Xem thêm

Video nổi bật