CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Tuổi teen nên làm sao để có vóc dáng chuẩn?

Sống đẹp - 04/12

Cháu 14 tuổi cao 1,52 m nặng 46 kg, ai cũng nói cháu mập. Cháu rất muốn giảm cân và cao lên. Nhờ bác sĩ tư vấn (hoaloanthuytrucchung).

Tuổi teen nên làm sao để có vóc dáng chuẩn? - ảnh 1

Ảnh minh họa: News.

Trả lời:

Chào cháu,

Chuẩn trung bình của bé gái 14 tuổi là 159, 8 cm và 45,3 kg, còn bé trai là 163,2 cm và 44 kg. Như vậy dù là trai hay gái thì cháu cũng đang thiếu chiều cao, nhưng chưa ở mức thừa cân.

Quan trọng với cháu bây giờ không phải là giảm cân mà dinh dưỡng đúng để phát triển chiều cao tốt nhất mà không tăng cân thêm. Lứa tuổi của cháu còn tăng chiều cao nhưng sẽ rất chậm nếu cháu đã dậy thì, do đó cần chú ý sớm để không bỏ qua giai đoạn quan trọng cuối cùng này.

Để tăng chiều cao tốt, cháu cần chú ý:

Dinh dưỡng

Cháu nên ăn đa dạng, đủ các nhóm thực phẩm như tinh bột, chất đạm, chất béo, rau và trái cây trong 3 bữa ăn chính. Chú ý các thực phẩm giàu canxi, sắt, kẽm như thịt heo, bò, gà, ếch, cá, tôm, cua, trứng, nghêu, sò, ốc, hàu, cá nhỏ ăn cả xương, tép nhỏ ăn cả vỏ, đậu nành, đậu hũ...

Bổ sung thêm 2-3 bữa phụ bằng các loại sữa, sữa chua, phô mai… giúp cung cấp hàm lượng canxi, vitamin D tối ưu và các dưỡng chất cần thiết khác giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Nên uống ít nhất 500 ml sữa mỗi ngày. Chọn loại sữa ít năng lượng hoặc không đường.

Hạn chế thức ăn béo, thức ăn nhiều đường, nhiều muối, không uống nước ngọt, nước có ga.

Nên ăn vừa đủ no, không ăn quá no trong một bữa, không ăn vặt, không ăn quá khuya.

Vận động

Tăng cường vận động, chơi thể thao, chạy nhảy ngoài trời, ít nhất 60 phút mỗi ngày. Chú ý các môn giúp tăng chiều cao phù hợp với lứa tuổi như đu xà đơn, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông, nhảy dây...

Giấc ngủ

Ngủ sớm trước 10h đêm. Ngủ sâu và đủ giấc ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.

Chúc cháu thành công.

Thân ái.

Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt

Theo Vnexpress.net

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

4 động tác phục hồi nhanh dáng vóc

Sống Khỏe - 01/10

4 động tác phục hồi nhanh dáng vóc

Nếu bạn đang mất tự tin, cảm thấy cơ thể thật nặng nề thì 4 bài tập này đã sẵn sàng cùng bạn lấy lại sự tự tin với vóc dáng thon gọn và săn chắc.

Devon Windsor – cựu thiên thần Victoria’s Secret giữ dáng đẹp từng centimet

Sống Khỏe - 04/10

Devon Windsor – cựu thiên thần Victoria’s Secret giữ dáng đẹp từng centimet

Siêu mẫu không chọn gym mà tập Pilates để giữ dáng, cũng như ăn đồ nướng thay đồ chiên xào.

Chỉ cần làm 3 việc như bà mẹ này, các mẹ sẽ lấy lại vóc dáng tuyệt đẹp sau sinh

Sống Khỏe - 09/10

Chỉ cần làm 3 việc như bà mẹ này, các mẹ sẽ lấy lại vóc dáng tuyệt đẹp sau sinh

Chị Mindi đến từ Singapore chia sẻ 3 bí quyết tưởng đã cũ nhưng lại hiệu quả không ngờ giúp chị lấy lại vóc dáng sau sinh tự tin như thời con gái.

Video có thể bạn quan tâm

  

Giảm cân đẹp như người nổi tiếng

Bạn có bao giờ tự hỏi làm thế nào mà người nổi tiếng có thể luôn giữ được dáng chuẩn. Cùng tìm hiểu cách giảm cân đẹp như người nổi tiếng nhé. (Việt hóa bởi Ánh Tuyết/SongKhoe.vn).

Tin cùng chuyên mục

Cách giảm cân cho người cuồng ăn uống

Sống Khỏe - 03/12

Cách giảm cân cho người cuồng ăn uống

Em 22 tuổi, cao 1,6 m, nặng 63 kg, xin hỏi thừa bao nhiêu cân? Hiện tại em bị rối loạn trong ăn uống, cuồng ăn không cưỡng lại được.

5 tư thế yoga giúp phòng bệnh mùa đông

Sống Khỏe - 30/11

5 tư thế yoga giúp phòng bệnh mùa đông

Mùa đông, bạn liên tục phải chống chọi với các triệu chứng cảm lạnh, hắt hơi, sổ mũi, ho… Những dấu hiệu đó cũng báo động một hệ miễn dịch đang suy yếu.

4 bài tập thể dục đơn giản mà... khỏe

Sống Khỏe - 30/11

4 bài tập thể dục đơn giản mà... khỏe

Các bài tập đơn giản, dễ thực hiện với ghế, với bóng cho thân hình khỏe đẹp sau sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng cân đối.

Những bài tập thể dục nhẹ nhàng bạn có thể áp dụng khi làm việc nhà để nhanh chóng giảm cân

Sống Khỏe - 27/11

Những bài tập thể dục nhẹ nhàng bạn có thể áp dụng khi làm việc nhà để nhanh chóng giảm cân

Thêm một số bài tập thể dục nhẹ nhàng vào danh sách những việc làm hàng ngày có thể tạo ra một tác động rất lớn đến công cuộc giảm cân mà bạn đang nỗ lực thực hiện.

Thói quen 'đốt tiền' xả stress ngày Black Friday sẽ khiến bạn hối hận

Sống Khỏe - 24/11

Thói quen 'đốt tiền' xả stress ngày Black Friday sẽ khiến bạn hối hận

Để xả stress, nhiều người có thói quen shopping vô độ nhưng càng tiêu tiền họ lại càng thấy căng thẳng.

Tin mới

Không cho con tiền mua xe đạp, bố dạy con trai kinh doanh từ khi 6 tuổi

Sống khỏe - 16/07

Không cho con tiền mua xe đạp, bố dạy con trai kinh doanh từ khi 6 tuổi

Bắt đầu với món kem đá bào 3 vị, đến nay, cửa hàng của Emmett đã có tất cả 21 vị khác nhau.

Người già ăn thế nào để khỏe?

Sống khỏe - 16/07

Người già ăn thế nào để khỏe?

Với người già, việc ăn uống sao cho đủ dinh dưỡng, khoa học là điều rất quan trọng vì chức năng của các cơ quan đều suy yếu dần, dẫn đến giảm cường độ trao đổi chất trong cơ thể.

Đề xuất các phương án tăng thuế đồ uống có đường và nước ngọt vì sao?

Sống khỏe - 16/07

Đề xuất các phương án tăng thuế đồ uống có đường và nước ngọt vì sao?

Trước tình trạng sử dụng đồ uống có đường đang tăng nhanh chóng tại Việt Nam và gây ra những hệ lụy lớn về sức khỏe, chuyên gia của Tổ chức Y tế thế giới đã đưa ra 4 phương án áp thuế Tiêu thụ đặc biệt (TTĐB) đối với đồ uống có đường…

'Cây', 'con' có chữa được ung thư?

Sống khỏe - 16/07

'Cây', 'con' có chữa được ung thư?

Do các khái niệm về bệnh ung thư giữa Đông y và Tây y có nhiều điểm không tương đồng. Vì vậy, nhiều người đã lợi dụng để thổi phồng vấn đề chữa được “ung thư” bằng các cây, con ở một số địa phương.

Bé 5 tuổi bám chặt ban công khi ngã từ tầng 20 chung cư cao cấp

Sống khỏe - 16/07

Bé 5 tuổi bám chặt ban công khi ngã từ tầng 20 chung cư cao cấp

Cậu bé Trung Quốc được hàng xóm phát hiện khi họ nghe thấy tiếng kêu cứu của em.

Xem thêm

Video nổi bật