CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

'Tuyển tập' 19 bí quyết đánh bay vòng eo 'bánh mì' mà chị em nào cũng làm được

Vui khỏe - 10/06

Để tránh những tác động gây hại cho sức khoẻ (tiểu đường, tim mạch, chết sớm) từ vòng eo 'bánh mì', bạn có thể tham khảo những gợi ý sau.

Hãy cùng đối diện với sự thật này: Vòng eo thon không phải chuyện chỉ sau 1 đêm mà có. Áp lực công việc, không cưỡng nổi nhiều bữa ăn 'ngon mà béo', tìm cớ để nghỉ tập… đủ lý do khiến vòng 2 của bạn ngày một 'nở nang'.

'Tuyển tập' 19 bí quyết đánh bay vòng eo 'bánh mì' mà chị em nào cũng làm được - ảnh 1

Để tránh những tác động gây hại cho sức khoẻ (tiểu đường, tim mạch, chết sớm...) từ vòng eo 'bánh mì', bạn có thể tham khảo những gợi ý sau:

1. Dậy sớm

'Tuyển tập' 19 bí quyết đánh bay vòng eo 'bánh mì' mà chị em nào cũng làm được - ảnh 2

Ngủ đủ giấc giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất, ngủ nướng lại có tác dụng đảo ngược. Một nghiên cứu cho thấy, những người ngủ nướng tới 10h45 sáng hôm sau sẽ ăn nhiều hơn gần 250calo trong ngày dù thực tế họ ăn ít hơn một nửa số trái cây, rau củ so với nhóm dậy sớm.

Không những thế, họ hấp thụ nhiều đồ ăn nhanh thấm đẫm muối, đường và chất béo chuyển hoá hơn so với người dậy sớm. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Northwestern phát hiện ra rằng, những người tiếp xúc một khoảng thời gian ngắn với ánh nắng sớm cũng có chỉ số BMI thấp hơn so với người dậy muộn.

2. Ăn nhiều quả mọng

'Tuyển tập' 19 bí quyết đánh bay vòng eo 'bánh mì' mà chị em nào cũng làm được - ảnh 3

Thay vì thoả mãn sở thích hảo ngọt của bạn bằng thực phẩm chứa đường tình luyện, hãy chọn quả mọng. Chúng rất giàu chất chống oxy hoá, giúp giảm viêm cho cơ thể. Các nhà nghiên cứu Đại học Michigan tiết lộ rằng, chuột ăn chế độ gồm nhiều quả mọng giảm lượng mỡ đáng kể ở bụng.

Không những thế, chúng còn có tác dụng giảm nguy cơ mất trí nhớ. Những loại trái cây thuộc nhóm quả mọng bao gồm dâu tây, việt quất, mâm xôi.

3. Chọn bánh mì làm từ ngũ cốc nảy mầm

'Tuyển tập' 19 bí quyết đánh bay vòng eo 'bánh mì' mà chị em nào cũng làm được - ảnh 4

Khi cố gắng giảm mỡ bụng, lời khuyên bạn thường nhận được là 'đừng có ăn bánh mì'. Nhưng nếu chọn loại bánh mì đúng, bạn thậm chí còn giúp bạn nhanh đạt mục tiêu vòng eo thon hơn. Theo nghiên cứu đăng tải trên tờ Nutrition & Metabolism, chế độ ăn giàu inulin – hàm lượng cao trong ngũ cốc nảy mầm – giúp giảm mỡ bụng và cân nặng nói chung so với chế độ ăn thiếu loại chất xơ lành mạnh này.

4. Nâng tạ

'Tuyển tập' 19 bí quyết đánh bay vòng eo 'bánh mì' mà chị em nào cũng làm được - ảnh 5

Nếu bạn thực sự nghiêm túc trong việc giảm vòng hai, tập luyện với tạ sẽ giúp ích nhiều. Nghiên cứu từ Trường Sức khoẻ Cộng đồng Harvard cho thấy, các bài tập tạ giảm đáng kể nguy cơ béo bụng trong khoảng thời gian nhiều năm. Trong khi đó, lượng tập bài tập tim mạch (cardio) tương đương không đem lại hiệu quả tương tự.

Các nhà nghiên cứu của Đại học Maryland thậm chí còn phát hiện ra rằng, 16 tuần tập tạ giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất lên tới 7,7%, nhờ đó, vòng eo thon thả nhanh hơn.

5. Nói 'không' với chất làm ngọt nhân tạo

'Tuyển tập' 19 bí quyết đánh bay vòng eo 'bánh mì' mà chị em nào cũng làm được - ảnh 6

Các nhà nghiên cứu tại Yale khẳng định, chất làm ngọt nhân tạo có mối liên hệ với tăng nguy cơ béo bụng và tăng cân. Có thể bởi chúng kích hoạt các cơn thèm ăn đường thực sự và làm tăng hàm lượng insulin theo cách tương tự các loại đường thật.

6. Làm bạn với chất xơ

'Tuyển tập' 19 bí quyết đánh bay vòng eo 'bánh mì' mà chị em nào cũng làm được - ảnh 7

Giảm vòng eo, giảm cân đều không thể thiếu việc bổ sung chất xơ vào chế độ ăn. Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Wake Forest Baptist chỉ ra rằng, tăng thêm 10g chất xơ hoà tan mỗi ngày giúp giảm 3,7% nguy cơ tích mỡ bụng gây hại cho sức khoẻ trong vòng 5 năm. Những người năng vận động thậm chí còn trở nên thon gọn hơn, loại bỏ nhiều mỡ bụng hơn trong cùng thời gian với chế độ ăn giàu chất xơ hoà tan.

7. Cẩn trọng với xốt cà chua (Ketchup)

'Tuyển tập' 19 bí quyết đánh bay vòng eo 'bánh mì' mà chị em nào cũng làm được - ảnh 8

Xốt cà chua quả thực hấp dẫn nhưng đó là kẻ phá hoại ngầm cho nỗ lực giảm cân của bạn. Nó chứa rất nhiều đường – lên tới 4g/thìa can và không hề có nhiều dưỡng chất tương tự trái cà chua thật. Trong khi đó, cà chua tươi rất giàu lycopene, mà theo một nghiên cứu tại Đại học Y Trung Quốc ở Đài Loan, có tác dụng giảm mỡ nói chung và chu vi vòng eo nói riêng.

8. Tắm nắng hợp lý

'Tuyển tập' 19 bí quyết đánh bay vòng eo 'bánh mì' mà chị em nào cũng làm được - ảnh 9

Hấp thụ ánh nắng mặt trời tự nhiên giúp bạn loại bỏ bớt mỡ thừa ở vùng bụng. Theo nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Ung thư Fred Hutchinson, phụ nữ 5075 tuổi thừa cân và thiếu hụt vitamin D sau khi tăng tiếp xúc với ánh mặt trời đã giảm nhiều cân hơn, giảm nhiều mỡ bụng hơn . Để an toàn, hãy đảm bảo bạn dành khoảng 15 phút không thoa kem chống nắng khi đi ra ngoài mỗi ngày.

9. Tích cực ăn các loại hạt

'Tuyển tập' 19 bí quyết đánh bay vòng eo 'bánh mì' mà chị em nào cũng làm được - ảnh 10

Quả hạch giàu chất béo và chất béo này chính là vũ khí tuyệt vời của bạn để chống lại bụng bia của bạn. Theo các nhà nghiên cứu Bệnh viện Đại học Reina Sofia, những người có chế độ ăn nhiều chất béo đơn không bão hoà, như loại có trong quả hạch, trong 28 ngày tăng mỡ bụng ít hơn so với người tiêu thụ chất béo bão hoà. Không những thế, quả hạch còn giúp cải thiện độ nhạy cảm insulin.

10. Tập luyện cường độ cao

'Tuyển tập' 19 bí quyết đánh bay vòng eo 'bánh mì' mà chị em nào cũng làm được - ảnh 11

Thay vì miệt mài tập luyện không ngơi nghỉ nhưng chỉ ở mức độ trung bình, chọn tăng cường độ tập giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn. Kết quả một nghiên cứu do Đại học McMaster tiến hành cho thấy, nam giới tập luyện cường độ cao trong 1 phút trải nghiệm sự thay đổi về trao đổi chất và hô hấp tương đương người tập luyện vừa phải trong 1 giờ.

11. Thêm tỏi vào món ăn

'Tuyển tập' 19 bí quyết đánh bay vòng eo 'bánh mì' mà chị em nào cũng làm được - ảnh 12

Một chút tỏi trong bữa ăn đồng nghĩa với vòng eo nhanh thon gọn hơn. Kết quả một nghiên cứu ở Hàn Quốc cho thấy, chuột có chế độ ăn giàu chất béo với tỏi giảm nhiều cân và mỡ bụng hơn so với nhóm chỉ ăn chất béo đơn thuần. Hơn thế, tỏi còn giúp cải thiện chức năng gan, hỗ trợ hiệu quả đốt mỡ lâu dài.

12. Chăm chỉ đánh răng

'Tuyển tập' 19 bí quyết đánh bay vòng eo 'bánh mì' mà chị em nào cũng làm được - ảnh 13

Theo một nghiên cứu tiến hành với sự tham gia của hơn 14.000 người, đánh răng sau mỗi bữa ăn có liên hệ tới việc giảm cân. Hương vị bạc hà trong kem đánh răng có thể loại bỏ mọi mùi thức ăn. Không những thế, việc đánh răng còn giúp báo hiệu với não bộ rằng: bếp đã đóng, bữa ăn đã kết thúc.

13. Ăn nhiều cá

'Tuyển tập' 19 bí quyết đánh bay vòng eo 'bánh mì' mà chị em nào cũng làm được - ảnh 14

Nếu bạn cần giảm cân và muốn quá trình này diễn ra nhanh hơn, hãy thử thay thế loại protein thường ăn bằng cá. Cá vừa ít năng lượng hơn so với lượng thịt gà, thịt bò tương đương vừa giàu axit béo omega-3. Nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Obesity cho thấy, những ngươi bổ sung axit béo omega-3 vào chế độ ăn giảm nhiều cân hơn và duy trì cân nặng đã giảm dễ hơn so với những người ít ăn.

14. Ăn thêm ngũ cốc

'Tuyển tập' 19 bí quyết đánh bay vòng eo 'bánh mì' mà chị em nào cũng làm được - ảnh 15

Bạn không cần phải áp dụng chế độ low-carb (ăn ít tinh bột, đường) để giảm vòng eo trong thời gian ngắn. Trên thực tế, ăn nhiều ngũ cốc toàn phần hơn còn giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tufts chỉ ra mối liên hệ giữa ăn từ 3 khẩu phần ngũ cốc toàn phần và giảm 10% mỡ cơ thể gây hại - loại mỡ tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao.

15. Bổ sung axit

'Tuyển tập' 19 bí quyết đánh bay vòng eo 'bánh mì' mà chị em nào cũng làm được - ảnh 16

Theo nghiên cứu kéo dài 12 tuần đăng trên tờ Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, những người thường ăn giấm giảm nhiều mỡ bụng hơn. Một số nghiên cứu khác cũng cho thấy, thực phẩm giàu tính axit như dấm có thể tăng khả năng chuyển hoá carbohydrate lên 40%. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá nhiều, chỉ nên thêm 1 chút vào chế độ ăn mỗi ngày thôi.

16. Ăn vặt bằng rau

'Tuyển tập' 19 bí quyết đánh bay vòng eo 'bánh mì' mà chị em nào cũng làm được - ảnh 17

Nghiên cứu đăng tải trên tờ Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, ăn những loại rau ít tinh bột như bông cải xanh, xúp lơ, dưa chuột vào bữa nhẹ giúp trẻ thừa cân giảm 17% mỡ gây hại trong khi cải thiện độ nhạy cảm insulin trong khoảng thời gian lên tới 5 năm.

17. Bổ sung canxi

'Tuyển tập' 19 bí quyết đánh bay vòng eo 'bánh mì' mà chị em nào cũng làm được - ảnh 18

Trong vòng 12 tháng, các nhà nghiên cứu Đại học Tennessee phát hiện thấy, phụ nữ béo phì tăng hấp thụ canxi đã giảm tới 5kg mỡ cơ thể mà không phải thay đổi nhiều trong chế độ ăn. Hãy thử kết hợp giữa thực phẩm từ sữa, rau lá xanh giàu canxi, cá béo, quả hạch và hạt.

18. Chạy bộ

'Tuyển tập' 19 bí quyết đánh bay vòng eo 'bánh mì' mà chị em nào cũng làm được - ảnh 19

Không cần phải là vận động viên điền kinh mới giúp đạt mục tiêu có được vòng eo thon gọn. Vài lần chạy bộ với tốc độ vừa phải một tuần cũng đủ để bạn thấy tự tin hơn với vòng bụng phẳng.

Nghiên cứu do Trung tâm Y tế Đại học Duke tiến hành cho thấy, trong vòng 8 tháng, người trưởng thành thừa cân chạy bộ 19km/tuần giảm nhiều mỡ bụng và đốt cháy nhiều hơn 67% calo so với người tập tạ với lượng tương đương hoặc kết hợp tập tạ và tập tim mạch (cardio).

19. Ngủ đủ

'Tuyển tập' 19 bí quyết đánh bay vòng eo 'bánh mì' mà chị em nào cũng làm được - ảnh 20

Một giấc ngủ ngủ là một trong những cách tốt nhất để vĩnh viễn loại bỏ mỡ thừa ở bụng. Nghiên cứu của Nurses’ Health chỉ ra răng, trong số 60.000 phụ nữ, những người ngủ ít hơn 5 tiếng/đêm có nguy cơ béo phì hơn và tăng hơn 14kg trong 16 năm so với người ngủ từ 7 tiếng trở lên/đêm.

Nguồn: Eathis

Theo Tr. Thu/Ttvn.vn (afamily)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tags:

Tin liên quan

2 bài tập thu nhỏ vòng eo kết hợp cùng khăn tắm được người Nhật ưa chuộng

Sống Khỏe - 28/04

2 bài tập thu nhỏ vòng eo kết hợp cùng khăn tắm được người Nhật ưa chuộng

Không phải những bài tập mướt mải mồ hôi, người Nhật có cách giảm cân vô cùng đơn giản chỉ nhờ một chiếc khăn tắm.

5 phút để thu gọn vòng eo và bắp đùi

Sống Khỏe - 04/05

5 phút để thu gọn vòng eo và bắp đùi

Chỉ mất 5 phút mỗi ngày với các động tác đơn giản là giúp bạn có thể thu gọn vòng eo và có đôi chân thon gọn.

Cô gái Quảng Ninh tăng cân vẫn giữ được vòng eo 60 cm

0982***815 - 16/05

Cô gái Quảng Ninh tăng cân vẫn giữ được vòng eo 60 cm

Đào Bích Hòa 24 tuổi tập luyện và kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, lối sống lành mạnh nên tăng cân mà eo vẫn thon nhỏ.

Video có thể bạn quan tâm

  

Bài tập tại nhà chỉ mất 10 phút để có vòng eo hoàn hảo

Các bài tập vặn mình, kết hợp bụng với chân, vận động thắt lưng... giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, theo Brightside. (Nguồn: Thu Hiền/VNexpress.net )

Tin cùng chuyên mục

5 phút massage ngăn ngừa lão hóa cho chị em văn phòng

0988***585 - 09/06

5 phút massage ngăn ngừa lão hóa cho chị em văn phòng

Để làn da thật mềm mại và láng mịn, bạn nên mát xa nhẹ nhàng cho da khoảng 5 phút mỗi khi giải lao theo những bước sau:

Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm

0988***585 - 09/06

Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm

Một trong những cách tốt nhất để bạn phòng ngừa ung thư, tiểu đường, tim mạch và duy trì vóc dáng đẹp chính là tập thể dục để có vòng bụng nhỏ. Đây là bí quyết bạn nên thử ngay.

12 người đã tử vong sau khi thử cách giảm cân phổ biến này: Đây là những gì bạn nên biết để tránh

0988***585 - 09/06

12 người đã tử vong sau khi thử cách giảm cân phổ biến này: Đây là những gì bạn nên biết để tránh

Một quả bóng đầy chất lỏng được chèn vào trong dạ dày của bạn có thể giúp bạn cảm thấy no và tránh ăn quá nhiều. Tuy nhiên, FDA cảnh báo rằng điều này có thể khiến bạn tử vong.

Bài tập bắt đầu ngày mới

0988***585 - 09/06

Bài tập bắt đầu ngày mới

Để bắt đầu ngày mới sảng khoái, tinh thần minh mẫn, cơ thể dẻo dai bạn nên thực hiện những động tác yoga nhẹ nhàng sau đây vào mỗi buổi sáng, ngay sau khi thức dậy.

Thể dục chữa bệnh suy giãn tĩnh mạch

0988***585 - 08/06

Thể dục chữa bệnh suy giãn tĩnh mạch

Suy giãn tĩnh mạch chân là bệnh thường gặp ở người lớn tuổi nhưng nay đang có xu hướng trẻ hóa, người béo phì, ít vận động hoặc người làm công việc phải đứng nhiều… Đây là bệnh cần được điều trị sớm để tránh biến chứng.

Tin mới

Mô hình tâm thất 3D hỗ trợ điều trị bệnh tim

Sống khỏe - 19/08

Mô hình tâm thất 3D hỗ trợ điều trị bệnh tim

Các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard, Mỹ đã chế tạo thành công mô hình 3 chiều của tâm thất trái người có thể được sử dụng để nghiên cứu bệnh, kiểm tra thuốc hoặc phát triển các phương pháp đặc trị bệnh tim cho từng bệnh nhân.

Căn bệnh ung thư phổi mà diễn viên 'Hương phù sa' Mai Phương mắc phải nguy hiểm thế nào? Lời cảnh báo cho cả người không hút thuốc

Sống khỏe - 19/08

Căn bệnh ung thư phổi mà diễn viên 'Hương phù sa' Mai Phương mắc phải nguy hiểm thế nào? Lời cảnh báo cho cả người không hút thuốc

Ung thư phổi là căn bệnh khó phát hiện sớm. Thậm chí trước khi phát hiện qua X-quang, nó đã có thể di căn và nhanh chóng đưa người bệnh vào con đường tử.

Người mắc bệnh gan: Cần ăn uống hợp lý

Sống khỏe - 19/08

Người mắc bệnh gan: Cần ăn uống hợp lý

Với bệnh viêm gan, ngoài chế độ dùng thuốc thì chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng góp phần hỗ trợ điều trị có hiệu quả.

Vì sao mẹ bầu dễ mắc bệnh răng lợi?

Sống khỏe - 19/08

Vì sao mẹ bầu dễ mắc bệnh răng lợi?

Khi mang thai, hoóc môn trong cơ thể người phụ nữ có sự xáo trộn, đó chính là nguyên nhân mẹ bầu dễ bị mắc các bệnh viêm nhiễm, trong đó có viêm răng lợi.

Khoảng 1.200 trường THPT, THCS trên cả nước cấm hút thuốc trong trường

Sống khỏe - 19/08

Khoảng 1.200 trường THPT, THCS trên cả nước cấm hút thuốc trong trường

Đây là số liệu thống kê của Quỹ Phòng chống tác hại thuốc lá vừa công bố. Theo đó, cả nước đã có khoảng 1.200 trường trung học cơ sở, trường THPT, THCS thực hiện nghiêm quy định cấm hút thuốc trong khuôn viên trường học.

Xem thêm

Video nổi bật