CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Uống nước đúng cách khi tập thể dục

Vui khỏe - 17/07

Hầu như mọi người đều biết tầm quan trọng của việc uống nước khi tập luyện thể dục, thể thao.

Tuy nhiên, điều quan trọng là uống đúng cách, nếu không điều này có thể dẫn đến tình trạng nguy hiểm cho sức khỏe được gọi là tình trạng giảm natri máu và gây ra rối loạn hệ thần kinh và tim mạch.

Những lý do bạn nên uống nước sau khi tập thể dục?

Nước là chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho người hoạt động thể dục thể thao. Uống nhiều nước sau khi tập thể dục là điều cần thiết để thay thế chất lỏng mà bạn mất từ việc đổ mồ hôi qua tập luyện, nhất là khi bạn tập luyện thể dục trong thời tiết mùa hè nắng nóng. Uống nước sau khi tập thể dục có nhiều lợi ích về sức khỏe, bao gồm:

Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể: Bổ sung nước sau khi tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường. Nước giúp giữ cho cơ thể hoạt động tốt bằng cách giảm nhiệt độ cơ thể để đảm bảo cơ thể không nóng quá nhiều dẫn đến rối loạn chuyển hóa.

Uống nước đúng cách khi tập thể dục - ảnh 1

Không nên dùng đồ uống có chứa cafein hay đồ uống lạnh khi tập luyện.

Không nên dùng đồ uống có chứa cafein hay đồ uống lạnh khi tập luyện.

Ngăn ngừa chuột rút: Uống nước sau khi tập luyện giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Cơ bắp của bạn chứa đến 75% nước, vì vậy sau khi tập thể dục, cơ bắp có thể bị mất nước. Vì vậy, điều quan trọng là phải uống đủ nước để giữ cho cơ bắp co giãn bình thường và ngừa chứng chuột rút cơ bắp.

Tránh mất nước: Uống quá ít nước làm cho não nhận tín hiệu 'cảm thấy có một mối đe dọa' đến sự sống còn của cơ thể, và cơ thể bắt đầu phản ứng bằng cách lưu trữ nhiều nước hơn trong cơ thể của bạn. Điều này dẫn đến sưng bàn tay, chân và bàn chân.

Giảm cân: Tập thể dục làm cho bạn mất nhiều nước và điều này làm cho thận và gan bị thương tổn. Khi bạn bị mất nước, thận và gan không thể đốt cháy nhiều chất béo thành năng lượng, dẫn đến tăng lượng mỡ trong cơ thể. Uống nước sau khi tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa sự gia tăng chất béo và do đó có thể giúp bạn giảm cân.

Hỗ trợ chức năng các tạng: Chất lỏng cơ thể của bạn chủ yếu là nước, giúp cho hoạt động của các chức năng khác nhau như tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng và vận chuyển, lưu thông máu, sản xuất nước bọt... Thiếu nước trong cơ thể có thể dẫn đến táo bón, tế bào hoạt động không lành mạnh và các bất thường sức khỏe khác.

Nên uống loại nước nào sau khi tập thể dục?

Uống nước mát, nhưng không phải nước đá lạnh sau tập thể dục: Cơ thể của bạn có xu hướng hấp thụ nước mát nhanh hơn nước ấm. Đây là lý do tại sao hầu hết mọi người thích uống nước mát sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, nước đá lạnh là không nên. Một số nghiên cứu cho thấy nước đá lạnh có thể gây “sốc” cho hệ tiêu hóa, vì cơ thể bạn khá ấm sau khi tập thể dục. Một số người cảm thấy đau dạ dày khi uống nước đá lạnh sau khi tập thể dục.

Nên sử dụng nước có chứa các chất điện giải có lợi cho sức khỏe: Mặc dù uống nước lọc sau khi tập thể dục là rất quan trọng, nhưng uống nước ép trái cây hoặc sử dụng dung dịch điện giải như nước uống thể thao, nước oresol có thể có lợi hơn cho sức khỏe. Chỉ cần chắc chắn bạn đã chọn một loại nước giải khát có chứa các khoáng chất và không quá nhiều đường.

Uống bao nhiêu nước là đủ?

Không chỉ đơn giản là vấn đề uống nước sau khi tập thể dục. Bạn cũng nên cân nhắc xem bạn đang uống đủ hay quá nhiều nước. Lý tưởng nhất là bạn phải uống khoảng 250ml nước trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục.

Cũng nên uống nước trước khi tập thể dục để ngăn ngừa mất nước. Hướng dẫn chung chỉ ra rằng cần uống 500-600ml nước vào thời điểm 2-3 giờ trước khi tập thể dục. Bạn cũng phải uống thêm chất lỏng trong suốt quá trình hâm nóng khởi động (20-30 phút trước khi tập thể dục) và 200-300ml mỗi 10-20 phút trong thời gian tập thể dục.Uống nước sau khi tập luyện giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp.

Uống nước đúng cách khi tập thể dục - ảnh 2

Uống nước sau khi tập luyện giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp.

Nếu uống quá nhiều sẽ ra sao?

Mặc dù uống nước sau khi tập thể dục là điều đúng đắn, nhưng uống quá nhiều nước hơn bình thường có thể gây ra giảm natri máu. Máu của bạn bị loãng vì uống quá nhiều nước nên lượng natri trong máu giảm xuống gây ra nguy hiểm. Tình trạng này là hiếm gặp trong số những người thể dục bình thường, nhưng đôi khi xảy ra với các vận động viên như những người chạy marathon, tiêu thụ nhiều nước sau khi kết thúc một cuộc chạy đường dài.

Hạ natri máu gây ra rối loạn ý thức, yếu người, kích động và có thể lên cơn động kinh. Trong trường hợp quá nặng, tử vong có thể xảy ra. Các triệu chứng sớm của hạ natri máu có thể bao gồm: buồn nôn, mất phương hướng và chuột rút cơ bắp. Những triệu chứng này cũng có thể tương tự như các triệu chứng mất nước, làm cho các vận động viên uống nhiều nước hơn, do đó làm xấu đi tình trạng hạ natri máu. Hạ natri máu là tình trạng cấp cứu và cần được chăm sóc khẩn cấp ngay lập tức. Để ngăn ngừa giảm natri máu, luôn thay thế các chất lỏng bị mất của cơ thể bằng đồ uống chứa chất điện giải.

Lời khuyên của thầy thuốc

Trong khi uống nước sau khi tập thể dục có thể giúp thay thế chất lỏng bị mất qua mồ hôi, điều quan trọng là uống nước trước và trong khi tập thể dục để đảm bảo đủ nước cho cơ thể, đặc biệt nếu bạn đang tập thể dục trong một ngày nóng hoặc trong một khoảng thời gian dài. Uống các chất lỏng khác với nước, chẳng hạn như sữa hoặc nước trái cây, cũng có thể giúp cơ thể bạn hồi phục nhanh hơn sau khi tập thể dục.

Tuy nhiên, đồ uống có chứa caffein không phải là sự lựa chọn tốt cho các mục đích bù nước vì caffeine thúc đẩy sự mất nước nhanh hơn. Thức uống thể thao hoặc nước oresol không chứa caffein là những lựa chọn như một giải pháp bù nước thông minh áp dụng cho các bài luyện tập thể dục kéo dài hơn 90 phút. Ngoài việc thay thế chất lỏng, đồ uống thể thao và nước oresol cũng giúp khôi phục các chất điện giải cần thiết bị mất trong khi tập thể dục.

BS. Hoài Châu

Theo Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Uống nước ngay sau khi ăn: thói quen khiến hệ tiêu hóa của bạn sẽ gặp đủ vấn đề

Sống Khỏe - 02/07

Uống nước ngay sau khi ăn: thói quen khiến hệ tiêu hóa của bạn sẽ gặp đủ vấn đề

Thói quen này rất nhiều người mắc phải khiến hệ tiêu hóa lẫn sức khỏe ngày càng yếu đi.

Uống nước nóng hay lạnh tốt hơn?

Sống Khỏe - 07/07

Uống nước nóng hay lạnh tốt hơn?

Xin hỏi uống nước nóng hay lạnh tốt cho cơ thể hơn? Lúc nào nên uống nước lạnh, khi nào uống nước nóng? (Huy).

Video có thể bạn quan tâm

  

Cơ thể thay đổi thế nào khi uống nước tăng lực?

Nước tăng lực chứa nhiều đường và caffeine, có thể gây nghiện, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như đau đầu, cáu gắt, tăng nhịp tim, ảnh hưởng xấu tới cơ thể (video: Zing.vn)

Tin cùng chuyên mục

Những suy nghĩ sai lầm khi tập thể hình

Sống Khỏe - 15/07

Những suy nghĩ sai lầm khi tập thể hình

Bạn lo sợ tập thể hình sẽ làm suy giảm khả năng sinh lý, bị lùn đi hay không tốt cho xương khớp?

5 bài tập tốt nhất cho người bị đau mạn tính

Sống Khỏe - 15/07

5 bài tập tốt nhất cho người bị đau mạn tính

Nhiều người từ bỏ việc tập thể dục khi họ bị đau. Tuy nhiên, đây không phải là một quyết định đúng.

8 động tác thể dục cho mặt

Sống Khỏe - 13/07

8 động tác thể dục cho mặt

Theo các chuyên gia làm đẹp, mỗi ngày dành 15 -20 phút tập thể dục cho cơ và da mặt sẽ rất tốt cho chị em phụ nữ.

Bài tập giúp sở hữu cánh tay săn chắc khỏe mạnh như siêu mẫu

Sống Khỏe - 13/07

Bài tập giúp sở hữu cánh tay săn chắc khỏe mạnh như siêu mẫu

Công việc văn phòng khiến nhiều người rơi vào tình trạng lười vận động.

Một ly cà phê giúp bạn sống thọ thêm 9 phút mỗi ngày

Sống Khỏe - 11/07

Một ly cà phê giúp bạn sống thọ thêm 9 phút mỗi ngày

Theo tờ Time (Mỹ), trong một nghiên cứu lớn nhất về cà phê từ trước tới nay, phát hiện ra rằng, uống một ly cà phê giúp bạn sống thọ thêm 9 phút mỗi ngày.

Tin mới

Những điều cần tránh ngay sau khi thức giấc

Sống khỏe - 11 phút trước

Những điều cần tránh ngay sau khi thức giấc

Dưới đây là những thói quen bạn nên tránh thực hiện vào buổi sáng không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn cả ngày.

Béo phì: Nguyên nhân và các ứng phó

Sống khỏe - 51 phút trước

Béo phì: Nguyên nhân và các ứng phó

Béo phì là tình trạng quá nhiều mỡ tích trữ trong cơ thể dẫn tới tình trạng lượng mỡ lớn hơn lượng cơ-xương.

3 bài tập tiêu mỡ bụng

Sống khỏe - 25/07

3 bài tập tiêu mỡ bụng

Các bài tập được thiết kế từ đơn giản đến nâng cao giúp đốt cháy calo vùng bụng giúp bạn sở hữu vòng eo săn chắc, theo Pop Sugar.

Những thói quen xấu có thể làm tổn hại mắt

Sống khỏe - 25/07

Những thói quen xấu có thể làm tổn hại mắt

Trong cuộc sống hàng ngày có rất nhiều thói quen xấu làm ảnh hưởng tới mắt mà chúng ta thường bỏ qua.

Cậu nhỏ và những bí mật về sức khỏe

Sống khỏe - 25/07

Cậu nhỏ và những bí mật về sức khỏe

Dương vật(cậu nhỏ)là bộ phận đặc biệt trên cơ thể, khiến không chỉ cánh mày râu mà còn cả phái đẹp cũng quan tâm.

Xem thêm

Video nổi bật