CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Vì sao bạn bị đau nhừ người sau ngày đầu tập gym?

Thư giãn - 02/09

Nếu hôm trước bạn bắt đầu tập gym, hay đá bóng hoặc làm bất kỳ công việc nặng nhọc nào, thì vào sáng hôm sau khi thức dậy, bạn sẽ bị đau nhừ người, nhất là ở những bắp cơ hôm trước vận động nhiều.

Câu hỏi đặt ra là: tại sao lại đau vào sáng hôm sau mà không phải ngay thời điểm tập gym?

Bạn còn các thắc mắc khác như: tại sao mới tập có một tí mà cơ thể đã đau như bị tra tấn thế này; tại sao cơn đau không xuất hiện ngay lúc tập mà phải đến sáng hôm sau khi đã ngủ một đêm mới bắt đầu đau?

Vì sao bạn bị đau nhừ người sau ngày đầu tập gym? - ảnh 1

Đau nhức cơ bắp trì hoãn khởi phát – DOMS sau ngày đầu tập gym

Xin mách nhỏ với bạn: các nhà nghiên cứu khoa học có hẳn một tên gọi loại cơn đau này là đau nhức cơ bắp trì hoãn khởi phát (Delayed Onset Muscle Soreness – DOMS).

Đau nhức cơ bắp trì hoãn khởi phát

Vì sao bạn bị đau nhừ người sau ngày đầu tập gym? - ảnh 2

Đau nhức cơ bắp trì hoãn khởi phát (Delayed Onset Muscle Soreness – DOMS)

Hầu hết chúng ta nghĩ rằng: cơ bắp bị đau là do khi hoạt động, tế bào thiếu oxy phải hô hấp trong môi trường kỵ khí tạo acid lactic gây đau cơ.

Tuy nhiên các nghiên cứu khoa học lại cho biết: nguyên nhân gây ra DOMS là do những tổn thương cực nhỏ lan truyền trong bắp cơ, thậm chí, nó còn làm cho cơ bắp bị sưng tấy nữa. Mức độ đau cơ khi tập thường không giống nhau.

Đặc biệt, các mô và tế bào cơ sẽ rất đau nếu bạn tập những động tác "co duỗi lạ" ( eccentric contraction) - là một dạng bài tập khiến cơ căng trong quá trình duỗi.

Chẳng hạn khi bạn tập squat, cơ tứ  đầu đùi bắt đầu duỗi khi hạ người, nhưng bạn vẫn cảm thấy nó đang căng nếu như hạ người thật chậm. Tương tự, khi bạn chạy xuống dốc hoặc nâng tạ cũng gây ra hiện tượng  như thế.

Muốn giảm đau phải làm gì?

Bình thường, DOMS chỉ gây khó chịu một vài ngày và sẽ tự hết trong vài ngày tiếp. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn cảm thấy đau nhiều,  cản trở vận động quá mức thì bạn có thể giảm bớt đau bằng các cách như sau:

Bác sĩ thể thao của Đại học North Carolina là Thomas Brickner cho hay: bạn cần phải cung cấp đủ nước cho cơ thể và đó là điều quan trọng nhất.

Bởi vì các tế bào cơ rất cần nước để hồi phục những tổn thương thông qua sự tổng hợp protein. Bạn cũng có thể sử dụng bồn tắm để ngâm người tắm nước nóng, sau đó chuyển qua tắm nước nguội bình thường. Làm như vậy sẽ khiến cho mạch máu giãn nở, giúp giảm đau và sưng tấy các bắp cơ.

Tắm bồn ngâm người, tắm nước nóng

Vì sao bạn bị đau nhừ người sau ngày đầu tập gym? - ảnh 3

Tắm bồn để ngâm người tắm nước nóng, giúp mạch máu giãn nở, giảm đau và sưng tấy các bắp cơ

Mặt khác bạn cũng có thể massage nhẹ vùng cơ bị đau. Theo các nhà nghiên cứu, việc massage sẽ giúp khởi động các gen giảm sưng.

Vì sao bạn bị đau nhừ người sau ngày đầu tập gym? - ảnh 4

Massage nhẹ vùng cơ bị đau giúp khởi động các gen giảm sưng

Đối với trường hợp đau nặng, như bạn chẳng thể duỗi tay trong nhiều ngày sau khi nâng tạ, khi đó bạn nên đến gặp bác sĩ để khám và điều trị.

Theo bác sĩ Brickner: đây là dấu hiệu của hội chứng tiêu cơ vân (rhabdomyolysis), là một dạng tổn thương cơ nghiêm trọng do tập luyện quá sức.

Nếu bạn thực hiện các bài tập kiểu này có thể khiến tế bào cơ bị hủy hoại, thải chất độc vào trong máu và khiến cho cơ không thể vận động được.

Khi đó cơ bắp sẽ bị tê cứng và phồng lên, sau đó giải phóng ra chất myoglobin vào thận, khiến nước tiểu trông như máu (hiện tượng tiểu ra máu khi tập luyện quá sức).

Bác sĩ Bricker nói: "Nhiều người không biết rằng mình đang tập luyện quá sức. Họ đơn giản chỉ nghĩ rằng: "đau cơ là chuyện bình thường, nhưng nó có thể không bình thường chút nào".

Vì sao bạn bị đau nhừ người sau ngày đầu tập gym? - ảnh 5

Uống đủ nước giúp giảm đau khi tập gym

Trên thực tế, không có cách nào có thể giúp bạn không bị đau cơ ngay từ những ngày tập đầu tiên. Nói cách khác: cho dù bạn có là vận động viên đẳng cấp thế giới hay bà mẹ bỉm sữa đi tập gym giữ dáng, thì cũng phải trải qua tình trạng này nếu đã quá lâu mà không tập luyện.

Tuy nhiên để giảm thiểu sự đau cơ do vận động, tốt nhất đừng nên cố gắng tập quá sức, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu tập thể thao.

Những bạn tập gym lần đầu và không biết đâu mới là giới hạn bản thân, hãy dừng lại ở mức độ mà bạn còn cảm thấy có thể tập tiếp được nếu muốn.

Đối với những người tập cử tạ, bác sĩ Brickner khuyên rằng:  bạn nên chọn mức cân không khiến bản thân kiệt sức. Hãy chọn mức cân thấp hơn những gì bạn nghĩ là trong khả năng.

Điều lưu ý quan trọng là  bạn cần phải uống đủ nước và ăn đủ chất (tinh bột dành cho người tập chạy và protein cho người nâng tạ). Bạn cũng cần chú ý khởi động trước khi tập và làm mát cơ thể sau mỗi buổi tập cũng là những cách hữu hiệu để giảm chấn thương và giảm đau cơ.

BS. Phạm Văn Thân

Theo Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tags:

Tin liên quan

Bài tập 10 phút giảm đau vùng thắt lưng

Sống khỏe - 12/06

Bài tập 10 phút giảm đau vùng thắt lưng

Bỏ ra 10 phút, thực hiện những động tác dưới đây sẽ giúp cho sống lưng bạn căng, giãn, vùng đau nơi thắt lưng sẽ nhanh chóng biến mất.

2 động tác yoga giúp giảm đau lưng

Sống khỏe - 10/08

2 động tác yoga giúp giảm đau lưng

Nếu bạn bị chứng đau lưng mà không phải do những tổn thương nghiêm trọng gây ra, bạn hãy thử liệu pháp yoga ngồi xổm.

Tin cùng chuyên mục

Bí quyết giữ dáng 'chuẩn' trong ngày nghỉ lễ

Sống khỏe - 02/09

Bí quyết giữ dáng 'chuẩn' trong ngày nghỉ lễ

Những mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn không phải kiêng khem khổ sở quá mà vẫn giữ được sức khoẻ và phom đẹp trong những ngày lễ.

6 bài tập dành cho phụ nữ tuổi 50

Sống khỏe - 01/09

6 bài tập dành cho phụ nữ tuổi 50

Tập thể dục luôn là thói quen tốt, có lợi cho sức khỏe mỗi khi thức dậy bắt đầu một ngày mới.

3 động tác giúp tràn đầy sinh lực

Sống khỏe - 31/08

3 động tác giúp tràn đầy sinh lực

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy mình mệt mỏi, đuối sức, cạn kiệt năng lượng, hãy dành một chút thời gian để tập 3 động tác đơn giản sau.

Tập luyện chống béo phì

Sống khỏe - 31/08

Tập luyện chống béo phì

Phòng chống béo phì là chiến lược quốc gia, bởi tỉ lệ thừa cân, béo phì ở nước ta đang không ngừng gia tăng.

Những bài thuốc đơn giản trị mụn trứng cá

Sống khỏe - 29/08

Những bài thuốc đơn giản trị mụn trứng cá

Mụn trứng cá là một loại bệnh ngoài da khá phổ biến, có liên quan đến tuyến dầu của da, dưới hình thức chất nhờn. Có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi, nhưng thường ở thanh thiếu niên. Đông y có những bài thuốc điều trị mụn trứng cá cho hiệu quả cao.

Tin mới

Bài thuốc trị nhức đầu do ngoại cảm phong nhiệt

Sống khỏe - 22 phút trước

Bài thuốc trị nhức đầu do ngoại cảm phong nhiệt

Theo YHCT, nếu đau đầu đột ngột và kéo dài vài ngày là do ngoại cảm; nếu lúc đau lúc không và đau âm ỉ là nội thương. Đau đầu do ngoại cảm phần lớn là thực chứng.

Phô mai que xưa như trái đất rồi, bây giờ phải làm phô mai thế này mới là xu hướng!

Sống khỏe - 23 phút trước

Phô mai que xưa như trái đất rồi, bây giờ phải làm phô mai thế này mới là xu hướng!

So với phô mai que đã quá quen thuộc thì món phô mai viên này dễ ăn hơn và đỡ ngán hơn rất nhiều đấy!

Ngay sau khi con trai 4 tuổi thì thầm rằng vừa làm điều này, mẹ hốt hoảng đưa con vào viện cấp cứu

Sống khỏe - 38 phút trước

Ngay sau khi con trai 4 tuổi thì thầm rằng vừa làm điều này, mẹ hốt hoảng đưa con vào viện cấp cứu

Nghe được điều bí mật con trai vừa thì thầm, người mẹ đã ngay lập tức nhận ra mối nguy hiểm mà con mình đang phải đối mặt.

Nhận biết và chữa trị thiếu máu

Sống khỏe - 43 phút trước

Nhận biết và chữa trị thiếu máu

Thiếu máu là hiện tượng giảm lượng huyết sắc tố và số lượng hồng cầu trong máu ngoại vi dẫn đến thiếu oxy cung cấp cho các mô tế bào trong cơ thể, trong đó giảm huyết sắc tố có ý nghĩa quan trọng nhất. Bệnh này không chừa một ai, kể cả nam giới, phụ nữ và trẻ em.

Xử trí phản ứng bất lợi thường gặp khi dùng thuốc tiêm

Sống khỏe - 43 phút trước

Xử trí phản ứng bất lợi thường gặp khi dùng thuốc tiêm

Cùng với thuốc uống, bôi ngoài da thì thuốc tiêm là một phần không thể thiếu trong chữa trị bệnh.

Xem thêm

Video nổi bật