CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Vượt qua nỗi sợ hãi chỉ trong 5 giây

Sống đẹp - 15/03

Đánh bật nỗi sợ hãi ra khỏi đầu sẽ đơn giản hơn bao giờ hết khi bạn áp dụng những bí kíp dưới đây.

Chính nỗi lo lắng là một trong những nguyên nhân dẫn đến sự thất bại của chúng ta.

1. Hít thở sâu giúp hệ thống thần kinh giữ bình tĩnh

Hít thở là một giải pháp hữu hiệu nếu bạn đang căng thẳng. Nhưng điều thú vị là lý do vì sao hít thở lại hữu ích như vậy? Theo giải thích của nhà nghiên cứu Margarita Tartakovsky: 'Thở sâu bằng cơ hoành là một kỹ thuật vô cùng hữu ích giúp làm giảm nỗi lo âu bởi vì nó kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể'. 

Cụ thể, nó giúp cơ thể chuyển từ các phản ứng 'chống hoặc bỏ chạy' (fight or flight response - phản ứng sinh học trước tình trạng căng thẳng cấp tính) của hệ thống thần kinh giao cảm sang các phản ứng thư giãn của hệ thần kinh đối giao cảm'.

Giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi chỉ trong 5 giây - ảnh 1

Nỗi sợ hãi cản trở sự thành công của bạn

2. Dần dần làm quen với những điều khiến bạn sợ hãi

Nếu bạn đang cố gắng khiến mình thoải mái trong một cuộc đàm phán, nói trước đám đông, hay bất kỳ những hoạt động nào đó khiến bản thân cảm thấy lo lắng, một giải pháp chính là áp dụng phương pháp điều trị tiếp xúc (exposure therapy). 

Nhà thần kinh học Katherina Hauner của Viện Rehab Institute of Chicago đã phát hiện ra rằng, giải pháp này có thể cải thiện đáng kể nỗi sợ hãi của chúng ta. 

Bà nói với tờ Huffington Post: 'Phương pháp này thường được thực hiện trong một loạt các bước phân cấp, bắt đầu bằng việc tiếp xúc với một tình huống khiến bạn sợ hãi ở một mức độ tương đối thấp và dần tăng mức độ theo từng bước'. 

Ví dụ, 'đối với những người mắc chứng sợ chó, họ có thể bắt đầu phương pháp điều trị tiếp xúc bằng việc nhìn một chú chó nhỏ ở cách họ vài bước chân và cuối cùng tiến đến bước vuốt ve một con chó lớn'.

3. Nhận ra nỗi sợ hãi của mình

Theo học giả Jeremy Yip, nếu bạn sợ hãi về một điều gì đó, nó có xu hướng ảnh hưởng đến những khía cạnh khác trong cuộc sống. Chẳng hạn như bạn đang trên đường đi làm và chẳng may chiếc xe bị hỏng, nỗi lo lắng sẽ bám riết lấy bạn suốt cả ngày làm việc hôm đó. 

Giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi chỉ trong 5 giây - ảnh 2

Quá nhiều áp lực trong cuộc sống khiến bạn cảm giác bản thân không thể vượt qua

Và chắc chắn là bạn sẽ không thể nào có được một ngày làm việc hiệu quả. Để đối phó với điều đó, hãy cố gắng nhận ra nỗi sợ hãi bắt nguồn từ đâu và dũng cảm đối diện với chúng.

4. Hãy dành thời gian với bạn bè của mình

Sự hỗ trợ từ họ sẽ giúp bạn giảm nỗi lo lắng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có bạn bè thân thiết vẫn có thể sống tốt sau khi ly hôn, mất việc làm, hay những tổn thương về tâm lý khác. 

Nhà khoa học Mỹ - Carlin Flora nói: 'Khi sống ở một nơi mà điều kiện sống vô cùng khó khăn, bạn cần một ai đó giúp bạn sống sót. Khái niệm một người bạn thân được hình thành vì chúng ta cần một người mà chúng ta là ưu tiên số một của họ và ngược lại họ cũng sẽ là ưu tiên số một của chúng ta trong những tình huống liên quan đến sự sống và cái chết'.

Việc được những người bạn chia sẻ sẽ sản sinh hoóc-môn oxytocin - hoóc-môn gia tăng hành động mang tính hướng ngoại, thân thiện, từ đó giúp bạn thư giãn, tin tưởng, không còn lo lắng hơn.

5. Tập thể dục để giúp bản thân chống lại ảnh hưởng của căng thẳng 

Tập thể dục giúp mọi người cảm thấy khỏe mạnh hơn. Theo nhóm nghiên cứu The Mayo Clinic, các bài tập thể dục giúp giảm sự lo lắng trong ba cách chính:

- Tập thể dục giúp não giải phóng các chất như endorphin giúp ích cho việc xoa dịu chứng trầm cảm.

- Tập thể dục giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

- Tập thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp chúng ta giữ được bình tĩnh.

Giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi chỉ trong 5 giây - ảnh 3

Hãy tìm đến bạn bè, những người sẽ đồng hành cùng bạn vượt qua mọi căng thẳng

6. Xem nỗi lo lắng như niềm phấn khích 

Giáo sư Alison Wood Brooks của ĐH Harvard và đồng nghiệp đã tìm ra cách tốt nhất để đối phó với nỗi lo lắng không phải phải là giữ bình tĩnh mà là sự hưng phấn. 

Cảm xúc của con người xảy ra ở hai cấp độ: Một là dò xét và hai là nhận thức nó. Sự nhận thức sẽ khiến cảm xúc của bạn ở trạng thái tích cực hay tiêu cực.

Khi lo lắng, nhịp tim của bạn sẽ tăng cao, đây là cấp độ kích thích cao. Sau đó nếu nghĩ về nỗi lo này theo hướng tiêu cực, bạn sẽ có cảm xúc tiêu cực - trầm uất, suy nghĩ mông lung. 

Vì vậy, nếu bạn đang lo lắng, hãy biến nó thành sự hưng phấn. Hãy nhắc nhở mình, biết đâu trong cái rủi lại có cái may, sự lo lắng này sẽ trở nên thừa thãi vì bạn sẽ đủ bình tĩnh để có thể giải quyết mọi việc,

7. Đừng quá tập trung vào những điều tiêu cực

Đây là một bài tập đơn giản từ bác sĩ tâm thần Paul Dubois. Mỗi đêm, lấy ra một mảnh giấy và chia thành hai cột. Liệt kê những điều mà bạn gặp rắc rối trong một cột và những điều tốt đẹp ở cột còn lại. 

Tiếp đến, bạn cố gắng nghĩ ra một điều tốt đẹp cho mỗi khó khăn của mình. Nếu bạn nhận ra rằng luôn có những điều tốt đẹp diễn ra hàng ngày xung quanh bạn, bạn sẽ ít nghĩ về những điều tiêu cực hơn.

Giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi chỉ trong 5 giây - ảnh 4

Đừng bao giờ nghĩ rằng cuộc sống có những lúc tận cùng

8. Một vài lần mỗi ngày, nhận ra rằng tại thời điểm này bạn đang làm rất tốt

Nhiều người tin rằng, bản năng tồn tại khiến chúng ta liên tục bất ổn và sợ hãi, nó giúp chúng ta luôn trong tư thế cảnh giác. Nhưng theo chuyên gia tâm lý Rick Hanson, điều này không đúng.

Bộ não của bạn sẽ tự động nói với bạn điều gì xấu đang xảy ra, điều này có thể đúng trong tương lai, còn bây giờ thì không. Bằng cách nhắc nhở bản thân rằng mình đang làm mọi thứ rất ổn, bạn có thể dễ dàng đối phó với nỗi sợ hãi của mình và tâm trạng trở nên vui vẻ hơn. 

9. Nhận ra rằng không phải tất cả mọi thứ là sự kết thúc của thế giới

Nhà tâm lý học xã hội Susan K. Perry đề xuất rằng, hãy luôn nghĩ như bạn đang trong một cuộc chơi. Nếu có điều gì không ổn xảy ra, bạn có thể thử lại một lần nữa, hoặc thử nó theo một cách khác.

Và khi bạn so sánh một điều gì đó trong cuộc sống hàng ngày của bạn với những quyết định trọng đại, điều này giúp bạn có cái nhìn tích cực hơn về những gì thực sự quan trọng đối với bạn. Và việc bạn thất bại trong một nhiệm vụ không hề quan trọng cũng chẳng phải là điều gì quá đáng sợ hay phải lo nghĩ nhiều. Đây thực sự là bí kíp giúp bạn đừng quá quan trọng hóa mọi vấn đề trong cuộc sống.

Ảnh minh họa: Internet

Theo Ngọc Tú/Ttvn.vn (Kenh14)

Tin liên quan

Infographic: Giải mã nỗi sợ bóng tối của con người

Sống Khỏe - 22/06

Infographic: Giải mã nỗi sợ bóng tối của con người

Bạn có biết, nỗi sợ bóng tối là di truyền từ bản năng con người, và tỉ lệ phái nữ sợ bóng tối lớn hơn 4 lần nam giới.

Người thành công đánh bại nỗi sợ như thế nào?

Sống Khỏe - 12/03

Người thành công đánh bại nỗi sợ như thế nào?

Những người thành công cũng cảm thấy sợ hãi nhưng họ biết cách đưa ra sự lựa chọn có ý thức và vượt qua các chướng ngại vật.

Video có thể bạn quan tâm

  

Phân biệt chứng Sợ hãi và Sợ tâm lý

Phân biệt Sợ hãi và chứng Sợ tâm lý (Việt hóa bởi Ánh Tuyết/SongKhoe.vn).

Tin cùng chuyên mục

20 gia vị tạo nên cuộc sống hạnh phúc

Sống Khỏe - 15/03

20 gia vị tạo nên cuộc sống hạnh phúc

Hãy thực hiện những cách dưới đây, bạn sẽ thấy cuộc sống này hạnh phúc đúng nghĩa.

Bí quyết nạp năng lượng cho quý ông hiện đại

Sống Khỏe - 13/03

Bí quyết nạp năng lượng cho quý ông hiện đại

Chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng lịch sinh hoạt, giải trí khoa học sẽ giúp nam giới đảm bảo sức khỏe, cân bằng cả thể chất lẫn tinh thần.

8 cách giải tỏa 'xì trét' ngay tại chỗ

Sống Khỏe - 13/03

8 cách giải tỏa 'xì trét' ngay tại chỗ

Làm thế nào bạn có thể thực sự khôi phục chính mình theo cách đơn giản và hiệu quả mỗi ngày?

Đừng tưởng tuổi trẻ mà không bị trĩ

Sống Khỏe - 12/03

Đừng tưởng tuổi trẻ mà không bị trĩ

Bạn nghĩ rằng dân văn phòng ngồi nhiều, người già mới bị trĩ. Nhưng căn bệnh này có thể đến với bất kỳ ai.

Người thành công đánh bại nỗi sợ như thế nào?

Sống Khỏe - 12/03

Người thành công đánh bại nỗi sợ như thế nào?

Những người thành công cũng cảm thấy sợ hãi nhưng họ biết cách đưa ra sự lựa chọn có ý thức và vượt qua các chướng ngại vật.

Tin mới

4 món giúp vợ không còn ngại 'giao ban'

Sống khỏe - 10/12

4 món giúp vợ không còn ngại 'giao ban'

Phụ nữ thường ngại 'giao ban' với trăm ngàn lý do hợp lý.

Lý do phụ nữ có vòng 3 lớn là người vợ tuyệt vời nhất

Sống khỏe - 10/12

Lý do phụ nữ có vòng 3 lớn là người vợ tuyệt vời nhất

Nếu muốn chọn một người vợ có chỉ số IQ cao, dễ sinh được những đứa con khỏe mạnh... đừng bỏ qua các cô nàng có vòng 3 lớn.

Lý do bạn thường tăng cân vào mùa đông?

Sống khỏe - 10/12

Lý do bạn thường tăng cân vào mùa đông?

Lười tập thể dục, thèm ăn đồ béo, cơ thể thừa muối là những nguyên nhân khiến bạn thường tăng cân không kiểm soát vào mùa đông.

Bí kíp để có đôi bàn tay mềm mại, quyến rũ

Sống khỏe - 10/12

Bí kíp để có đôi bàn tay mềm mại, quyến rũ

Nếu như làn da, mái tóc được ví là góc con người thì đôi tay mềm mại cũng là 1 phần không nhỏ tạo nên nét duyên dáng của phái đẹp.

10 dấu hiệu có thai sớm nhất

Sống khỏe - 10/12

10 dấu hiệu có thai sớm nhất

Phần lớn ai cũng biết những dấu hiệu điển hình khi mang thai nhưng không phải ai cũng biết đến những dấu hiệu đầu tiên...

Xem thêm

Video nổi bật