CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Xoa xát phòng trị đau thắt lưng

Cần biết - 14/06

Đau thắt lưng chủ yếu bắt nguồn từ các tư thế sai trong sinh hoạt, lao động hoặc chơi thể thao, làm vùng cột sống thắt lưng cũng như những nhóm cơ chống đỡ quá sức sinh ra bệnh.

Đau thắt lưng cũng có thể là triệu chứng của thoát vị đĩa đệm thắt lưng, thoái hóa cột sống thắt lưng do tuổi già, lao cột sống thắt lưng, viêm cột sống thắt lưng do vi trùng hoặc nguyên nhân khác, bệnh viêm dính cột sống, vẹo cột sống...

Bệnh do nhiều nguyên nhân gây ra. Biểu hiện đau nhức một bên hoặc cả hai bên thắt lưng; đau nhói, đau âm ỉ, cũng có thể có cảm giác đau nhức, lạnh tê, có khi lan sang vùng mông. Đau hơn khi lao động hoặc khi thời tiết thay đổi, nghỉ ngơi thì giảm đau. Bệnh thường tái phát nhiều lần gây hạn chế hoạt động thắt lưng. Một số trường hợp cột sống vẹo về một bên, co rút cơ thắt lưng, đau lan tới chi dưới.

Xoa xát phòng trị đau thắt lưng

Đau thắt lưng do nhiều nguyên nhân gây ra.

Duy trì, quản lý cân nặng cơ thể để phòng ngừa bệnh trọng. Phòng bệnh đau thắt lưng: Nên ngồi đúng tư thế. Không ngồi lâu ở cùng một vị trí trong một khoảng thời gian dài. Thường xuyên thay đổi tư thế làm việc, thực hiện những động tác vươn vai giữa giờ là phương pháp thư giãn, luyện tập có tác dụng tích cực trong việc phòng ngừa đau thắt lưng. Đứng dậy, đi lại và vận động các cơ để thư giãn. Tuy nhiên nên thực hiện từ từ, tránh thay đổi tư thế đột ngột. Hạn chế tối đa cúi gập lưng để nâng hoặc nhấc, đỡ vật nặng. Nên luyện tập thể thao đều đặn và phù hợp để có cơ bụng và cơ lưng khỏe mạnh. Bạn cần lưu ý trước khi vận động mạnh hay luyện tập thể thao là làm động tác khởi động nhẹ nhàng.

Theo y học cổ truyền nguyên nhân gây đau lưng cấp là do lao động quá sức, sai tư thế mất thăng bằng cơ thể hoặc do khí trệ huyết ứ hoặc có tổn thương cân cơ, xương khớp như thoái hóa đốt sống, dị dạng đốt sống... gây đau lưng mạn; Do phong hàn thấp xâm nhập hệ cân cơ kinh lạc gây bế tắc vận hành kinh khí; Do công năng can thận suy giảm không nuôi dưỡng được xương khớp, cân cơ lâu ngày gây đau, co cứng cơ...

Bên cạnh việc dùng thuốc, dưới đây xin giới thiệu một số động tác xoa bóp hỗ trợ điều trị đau thắt lưng để bạn đọc tham khảo và áp dụng:

Xát: Đặt ngón tay, bàn tay gần nhau xung quanh phần thắt lưng, lòng bàn tay hướng vào trong, dùng gốc gan bàn tay từ từ xát lên và xuống làm vùng thắt lưng nóng lên.

Xoa vùng lưng: Dùng gốc bàn tay xoa tròn trên da chỗ đau lần lượt theo chiều kim đồng hồ rồi ngược chiều kim đồng hồ. Động tác này làm cho vùng lưng nóng lên.

Miết: Xát 2 tay vào nhau cho nóng lên rồi đặt chồng lên nhau ở giữa thắt lưng đẩy từ trên xuống chà xát 5-10 lần, sau đó di chuyển sang phải, sang trái 5-10 lần.

Day: Tay trên hông, mô ngón tay cái đặt ở 2 bên cột sống, hơi dùng sức để ấn xuống và xoay tròn, lần đầu tiên theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ khoảng 3-5 phút.

Bóp: Hai bàn tay đặt ở hai bên thắt lưng, ngón cái ở bên còn 4 ngón còn lại đặt ở cột sống thắt lưng ở cả bóp vào 2 bên cơ lưng, 2 tay bóp cùng lúc, vừa bóp vừa hơi kéo thịt lên, làm khoảng 3 phút.

Đấm: Nắm cả hai tay lại, lòng bàn tay hướng ra ngoài, dùng mu tay lần lượt đấm vào 2 bên thắt lưng với lực không gây đau là thích hợp, cùng một thời điểm, đấm mỗi bên khoảng 10-15 lần.

Bấm: Cả hai tay trên hông, ngón tay cái đặt ở 2 bên thăn lưng, bấm các huyệt: thận du, đại trường du, hoàn khiêu. Khi bấm đốt 1 và đốt 2 vuông góc với nhau bấm từ từ, tăng dần đến khi thấy tức nặng. Bấm mỗi huyệt khoảng 1 phút.

Phát: 2 bàn tay hơi khum khum, giữa lòng bàn tay lõm, các ngón tay khít vào lại với nhau, phát vào vùng thắt lưng.

Theo BS. Lê Thị Hương/Sức khỏe và Đời sống

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Sự thật cách chữa bệnh đau lưng bằng vỗ dầu của bà Yến chùa Ba Vàng: BS nói 'thót tim'

Sống khỏe - 22/03

Sự thật cách chữa bệnh đau lưng bằng vỗ dầu của bà Yến chùa Ba Vàng: BS nói 'thót tim'

Clip chia sẻ về trị đau lưng bằng cách vỗ dầu hoả kèm theo ăn dưa chuột của bà Phạm Thị Yến (chùa Ba Vàng) đang được lan truyền trên mạng với vài chục nghìn lượt xem.

Thấy sốt về chiều và đau lưng nên đi khám ngay nếu không muốn bị bệnh khổ sở như người phụ nữ này

Sống khỏe - 01/04

Thấy sốt về chiều và đau lưng nên đi khám ngay nếu không muốn bị bệnh khổ sở như người phụ nữ này

Với trường hợp của chị A., vi trùng ăn vào xương sống tạo ra ổ lao gồm mủ, mô bã đậu, xương chết, đĩa sống hư biến gây chèn ép tuỷ sống hay rễ thần kinh.

Đau lưng đột ngột không đại tiện được, 'thủ phạm' là thói quen rất xấu của người Việt

Sống khỏe - 15/04

Đau lưng đột ngột không đại tiện được, 'thủ phạm' là thói quen rất xấu của người Việt

Chính thói quen không tuân theo chỉ định của bác sĩ, tự ý điều trị ở nhà đã khiến cho tình trạng của bệnh nhân trở nặng.

Video có thể bạn quan tâm

  

6 bài tập đơn giản giúp bạn giảm đau lưng

Một số tư thế tập luyện đơn giản sẽ giúp bạn giảm đau lưng, nhức mỏi cột sống và hiệu quả cho những người thường xuyên phải ngồi nhiều. Theo Bright Side. (Nguồn: Zing.vn)

Tin cùng chuyên mục

Đây là căn bệnh giết nhiều người nhất thế giới, nếu nhịn ăn bạn có nguy cơ mắc bệnh cao gấp đôi

Sống khỏe - 14/06

Đây là căn bệnh giết nhiều người nhất thế giới, nếu nhịn ăn bạn có nguy cơ mắc bệnh cao gấp đôi

Một nghiên cứu mới đây cho thấy, thói quen không ăn sáng làm tăng nguy cơ bị nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ nhiều hơn so với hình dung trước đây.

Chữa bệnh bằng mực tàu

Sống khỏe - 14/06

Chữa bệnh bằng mực tàu

Mực tàu là một loại mực màu đen được sử dụng rộng rãi ở nhiều nước phương Đông và một vài nước khác như Ai Cập, Anh...

Mùa hè đi tắm biển, bạn nhất định phải biết điều này

Sống khỏe - 14/06

Mùa hè đi tắm biển, bạn nhất định phải biết điều này

Dị ứng sứa khi tắm biển có thể gây tử vong cho nạn nhân. Việc phát hiện dị ứng sứa biến khi đi tắm biển rất quan trọng. Trường hợp nặng cần đưa tới các cơ sở y tế.

Em bé 3 tuổi ở Tuyên Quang sốc phản vệ sau 5 phút bị kiến đốt

Sống khỏe - 14/06

Em bé 3 tuổi ở Tuyên Quang sốc phản vệ sau 5 phút bị kiến đốt

Bé gái 3 tuổi chơi dưới gốc cây xoan bị kiến đốt một nốt vào bàn chân. Sau đó, thấy em có biểu hiện ngứa nhiều, mặt và môi tím nhanh, người nhà đã nhanh chóng đưa vào bệnh viện.

Trời nắng nóng nên cẩn thận với căn bệnh viêm da mà ai cũng có thể gặp phải trong mùa hè

Sống khỏe - 14/06

Trời nắng nóng nên cẩn thận với căn bệnh viêm da mà ai cũng có thể gặp phải trong mùa hè

Việc tiếp xúc với một số loại trái cây có tính axit mạnh, sau đó lại đi ra ngoài nắng có thể khiến bạn gặp phải trường hợp viêm da nghiêm trọng như cô gái người Mỹ sau.

Tin mới

Những nguyên nhân phổ biến gây bệnh lupus không phải ai cũng biết rõ

Sống khỏe - 20/07

Những nguyên nhân phổ biến gây bệnh lupus không phải ai cũng biết rõ

Chuyên gia giải thích các yếu tố như di truyền, hormone và môi trường đều có thể gây bệnh lupus.

Cu Bon trong 'Về nhà đi con' dễ mắc 2 căn bệnh này vì liên tục được người lớn cưng nựng bằng những nụ hôn

Sống khỏe - 20/07

Cu Bon trong 'Về nhà đi con' dễ mắc 2 căn bệnh này vì liên tục được người lớn cưng nựng bằng những nụ hôn

Bộ phim 'Về nhà đi con' đang nhận được sự chú ý lớn từ khán giả với những tình tiết lôi cuốn nhưng phim vẫn bị bắt lỗi một hạt sạn trong cách nuôi dạy con vô cùng nguy hiểm.

Mắc bệnh lạc nội mạc tử cung khiến cô gái này 9 tuổi đã phải chịu cơn đau như đau đẻ, 17 tuổi mãn kinh sớm

Sống khỏe - 20/07

Mắc bệnh lạc nội mạc tử cung khiến cô gái này 9 tuổi đã phải chịu cơn đau như đau đẻ, 17 tuổi mãn kinh sớm

Từ năm 9 tuổi, Chelsea Timandi đã phải chịu những nỗi đau dữ dội ở vùng thân dưới và cô không ngờ rằng nó lại chính là triệu chứng cảnh báo bệnh lạc nội mạc tử cung.

Giám đốc BV Da liễu TW cảnh báo nhiều người biến chứng nặng vì làm đẹp sai cách

Sống khỏe - 20/07

Giám đốc BV Da liễu TW cảnh báo nhiều người biến chứng nặng vì làm đẹp sai cách

Bên lề Hội nghị Da liễu Thẩm mỹ toàn quốc lần thứ 3, PGS.TS Nguyễn Văn Thường – Giám đốc BV Da liễu Trung ương cho biết, tại BV đã tiếp nhận rất nhiều trường hợp người dân bị biến chứng nặng sau khi làm đẹp tại các cơ sở không đảm bảo.

Phát hiện sớm ung thư cổ tử cung

Sống khỏe - 20/07

Phát hiện sớm ung thư cổ tử cung

Tôi 36 tuổi, có 3 con, sức khỏe bình thường. Gần đây nhiều người trong cơ quan tôi phát hiện bị ung thư cổ tử cung nên tôi rất lo lắng.

Xem thêm

Video nổi bật