CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Xua tan cơn đau vai nhanh chóng với những bài tập siêu đơn giản này

Vui khỏe - 21/07

Đau vai có thể xảy ra ở mọi thời điểm từ ngồi làm việc tới lái xe, ôm trẻ hoặc lướt điện thoại. Các hoạt động này khiến các cơ vai bị thắt chặt tạo nên những cơn đau dai dẳng khó chịu.

Hơn 20% người trên thế giới đang bị những cơn đau vai hành hạ. Hiện nay có rất nhiều lý do khiến bạn bị đau vai, trong đó ngồi lâu trên bàn làm việc và ngồi sai tư thế là nguyên nhân phổ biến nhất. Theo Viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, dưới đây là 4 tác nhân chính gây đau vai:

Xua tan cơn đau vai nhanh chóng với những bài tập siêu đơn giản này - ảnh 1

Viêm nhiễm: Bệnh viêm bao hoạt dịch có thể ảnh hưởng tới lớp đệm xương, làm giảm ma sát khớp vai và gây sưng tấy khu vực viêm.

Chấn thương: Vai mất cân bằng khi phần xương cánh tay bị chấn thương. Càng gặp phải nhiều chấn thương thì mức độ nghiêm trọng càng tăng cao, thậm chí có thể gây viêm xương khớp.

Viêm khớp: Viêm xương khớp thường tấn công những người ở độ tuổi trung niên. Hơn nữa, hiện tượng sưng, đau hoặc cứng khớp vai xảy ra còn do chấn thương hoặc cơ bị chèn ép trong quá trình lao động.

Gãy xương: Gãy xương đòn, xương cánh tay hoặc xương vai do tai nạn hay bị ngã có thể dẫn tới những cơn đau vai dữ dội.

Xua tan cơn đau vai nhanh chóng với những bài tập siêu đơn giản này - ảnh 2

Trong trường hợp hiếm hoi, đau vai là dấu hiệu nhiễm trùng, gặp vấn đề về thần kinh hoặc bị ung thư phổi và ung thư vú di căn. Do đó, nếu đau vai thường xuyên, bạn đừng ngại ngần đến khám bác sĩ.

Khi bị đau vai, tất cả những gì bạn muốn là nghỉ ngơi và giảm đau. Mọi người có thể dễ dàng thả lỏng vai và cơ ngực bị co cứng nhờ một vài bài tập đơn giản. Những bài tập giãn cơ này có thể thực hiện vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, ngay cả trong tư thế đứng, quỳ hoặc ngồi.

Dưới đây là một số bài tập giúp thư giãn vai được các chuyên gia khuyến cáo:

Bài tập kéo giãn goalpost

Xua tan cơn đau vai nhanh chóng với những bài tập siêu đơn giản này - ảnh 3

Khi vai hoạt động, phần ngực sẽ bị ảnh hưởng. Bài tập này sẽ làm giãn cơ ngực và tái tạo vai giúp chúng trở lại vị trí tự nhiên. Dưới đây là cách thực hiện:

- Tay cầm một sợi dây vải, đưa hai tay ra trước trong tư thế ngồi hoặc đứng thoải mái nhất.

- Mở rộng tay sang hai bên khi hít vào, nâng dây lên cao, lòng bàn tay hướng ra trước.

- Khi thở ra, gập khuỷu tay một góc 90 độ và hạ dây xuống.

- Hít vào khi đưa tay lên cao rồi thở ra.

- Trở về vị trí bắt đầu với hai tay đưa ra trước rộng bằng vai.

- Lặp lại động tác 3-5 lần.

Bài tập kéo giãn tay sau

Xua tan cơn đau vai nhanh chóng với những bài tập siêu đơn giản này - ảnh 4

Giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng lớn tới vai. Bài tập này sẽ giúp vận động và thư giãn vai để ngăn ngừa đau nhức. Dưới đây là cách thực hiện:

- Hạ thấp phần vai trong tư thế ngồi hoặc đứng thoải mái nhất.

- Đưa hai tay ra sau, tay trái nắm khuỷu tay phải và ngược lại. Nếu quá khó, mọi người có thể nắm vào cổ tay hoặc cánh tay.

- Hít thở sâu 3-5 lần khi nâng cao phần ngực và hạ thấp xương vai.

- Đổi tay và lặp lại động tác.

Động tác ép vai

Xua tan cơn đau vai nhanh chóng với những bài tập siêu đơn giản này - ảnh 5

Jesse Lewis, nhà vật lý trị liệu ở Bethesda, Maryland cho biết, động tác này giúp tăng cường cơ vai, ngăn ngừa xương vai có xu hướng hướng về phía trước và cải thiện tư thế làm việc. Dưới đây là cách thực hiện:

- Ngồi thẳng khi đưa hai vai lại gần nhau hết sức có thể.

- Tránh để vai có xu hướng chạm vào tai.

- Giữ tư thế này trong 10 giây, lặp lại động tác 10 lần.

Massage cơ ngực

Xua tan cơn đau vai nhanh chóng với những bài tập siêu đơn giản này - ảnh 6

Động tác này giúp cơ ngực trở nên săn chắc và mạnh mẽ, từ đó hạn chế các cơn đau vai xảy đến. Dưới đây là cách thực hiện:

- Lấy một quả bóng đặt vào cơ ngực, bộ phận nằm giữa xương vai và phần dưới xương quai xanh.

- Tựa vào góc tường, nhẹ nhàng lăn và ép quả bóng trước ngực để massage.

- Dồn trọng lượng cơ thể lên bóng tới khi nhận thấy khu vực này hết căng cứng.

Bài tập thư giãn chữ T

Xua tan cơn đau vai nhanh chóng với những bài tập siêu đơn giản này - ảnh 7

Buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ là thời điểm tuyệt vời để thực hiện bài tập này. Chúng giúp nới lỏng cơ ngực, từ đó ngăn ngừa căng cứng dẫn tới đau vai. Dưới đây là các bước thực hiện:

- Nằm ngửa trong tư thế gập gối, chân ép lên sàn nhà.

- Đưa hai tay sang ngang, lòng bàn tay hướng lên trên để cơ thể giống hình chữ 'T'. Bạn có thể sử dụng ống lăn để tăng hiệu quả kéo giãn cơ.

- Giữ đầu và hông ở trên ống lăn khi sử dụng chúng.

- Thực hiện động tác 10 phút mỗi ngày.

Bài tập resistance rowing

Xua tan cơn đau vai nhanh chóng với những bài tập siêu đơn giản này - ảnh 8

Jill Franklin, hướng dẫn viên thể hình và yoga tại Los Angeles cho biết, bài tập này giúp săn chắc cơ ở phần lưng trên, từ đó gia tăng khả năng liên kết cơ và xương vai. Dưới đây là cách thực hiện:

- Gắn dây chịu lực chuyên dụng vào nắm cửa hoặc đồ đạc vững chắc trong nhà để cố định.

- Cầm dây và di chuyển cách điểm cố định hai bước chân.

- Chân song song với dây và mở rộng hông.

- Hạ đầu gối khi giữ thẳng lưng.

- Gập và đưa khuỷu tay ra sau thắt lưng khi hạ vai.

- Trở lại vị trí ban đầu, thực hiện 10 lần trong 2-3 hiệp.

Bài tập wall angel

Xua tan cơn đau vai nhanh chóng với những bài tập siêu đơn giản này - ảnh 9

Theo Eric Saxton, bác sĩ chỉnh hình tại Sterling, Virginia, bài tập này không chỉ kéo giãn các cơ làm nhiệm vụ nâng đỡ vai mà còn giúp cố định phần xương bị lệch trở lại vị trí ban đầu. Dưới đây là cách thực hiện:

- Đứng dựa lưng vào tường, đưa tay sang hai bên.

- Uốn cong khuỷu tay và xoay cánh tay sao cho mu bàn tay chạm vào tường phía sau.

- Từ từ di chuyển cánh tay lên xuống, tập trung vào khu vực tiếp xúc giữa khuỷu tay, mu bàn tay với tường.

- Lặp lại động tác 10 lần.

(Nguồn: Pre)

Theo Hồng Quân,Helino/Ttvn.vn (afamily)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Xóa tan cơn đau vai gáy do ngồi máy tính nhiều

Sống Khỏe - 05/12

Xóa tan cơn đau vai gáy do ngồi máy tính nhiều

Chúng ta thường bị những cơn đau vai gáy hành hạ khi ngồi máy nhiều, làm thế nào để đẩy lùi nhỉ?

Giới văn phòng không nên chủ quan khi bị đau vai gáy

Sống Khỏe - 09/01

Giới văn phòng không nên chủ quan khi bị đau vai gáy

Các cơn đau vai gáy thường là dấu hiệu báo động cột sống đang gặp vấn đề, về lâu dài có thể làm giảm khả năng vận động.

Mách bạn cách giải quyết cơn đau vai triệt để nhờ những biện pháp tự nhiên đơn giản

0988***585 - 12/05

Mách bạn cách giải quyết cơn đau vai triệt để nhờ những biện pháp tự nhiên đơn giản

Những cơn đau khi duỗi tay với lấy vật gì đó hay khó khăn trong việc giơ tay, vận động là dấu hiệu đặc trưng của đau vai.

Video có thể bạn quan tâm

  

Học người Nhật cách giảm đau vai gáy

Chỉ với 1 chiếc khăn tắm, bác sĩ người Nhật đã giúp bệnh nhân đau vai gáy cảm thấy rất dễ chịu. Nếu mắc bệnh, bạn đừng nên bỏ qua phương pháp kỳ diệu này (video: Soha).

Tin cùng chuyên mục

Thu nhỏ vòng eo chỉ với 1 tờ giấy ăn, đây là bài tập đơn giản nhất quả đất

0988***585 - 21/07

Thu nhỏ vòng eo chỉ với 1 tờ giấy ăn, đây là bài tập đơn giản nhất quả đất

Bài tập chỉ tốn 2 phút trước khi ngủ nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ để sở hữu được vòng eo thon gọn.

Học ngay bí quyết ăn uống giúp Hoa hậu Jolie Nguyễn sở hữu được 'vòng eo con kiến' thuộc top nhỏ nhất trong làng giải trí

0988***585 - 20/07

Học ngay bí quyết ăn uống giúp Hoa hậu Jolie Nguyễn sở hữu được 'vòng eo con kiến' thuộc top nhỏ nhất trong làng giải trí

Jolie Nguyễn - cô Hoa hậu người Việt tại Australia đã có tới 5 nguyên tắc khoa học trong chế độ ăn của mình để luôn giữ vững được thân hình thanh mảnh cùng 3 vòng hoàn hảo đến khó tin.

8 bài tập giúp tăng số lượng tinh trùng ở nam giới

0988***585 - 20/07

8 bài tập giúp tăng số lượng tinh trùng ở nam giới

Các bài tập yoga này giúp giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe hệ sinh sản, tăng số lượng tinh trùng và tăng tuổi sinh sản ở nam giới.

6 bài tập thể dục giúp tăng cân

0988***585 - 20/07

6 bài tập thể dục giúp tăng cân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tình trạng gầy, nhẹ cân chỉ một phần nhỏ là do di truyền, nhưng đa số trường hợp là biểu hiện của một cơ thể thiếu chất dinh dưỡng và chưa biết cách luyện tập sức khỏe.

Những bài tập chống lão hóa vô cùng đơn giản để da mặt trẻ trung và săn chắc mà bạn có thể làm bất cứ lúc nào

0988***585 - 19/07

Những bài tập chống lão hóa vô cùng đơn giản để da mặt trẻ trung và săn chắc mà bạn có thể làm bất cứ lúc nào

Chỉ cần chăm chỉ thực hiện những bài tập chống lão hóa đơn giản này thì bạn sẽ có một làn da trẻ trung, săn chắc.

Tin mới

Xem hết đoạn clip siêu đáng yêu này, phụ huynh sẽ hiểu lý do tại sao gọi con dậy đi học mãi chẳng xong

Sống khỏe - 45 phút trước

Xem hết đoạn clip siêu đáng yêu này, phụ huynh sẽ hiểu lý do tại sao gọi con dậy đi học mãi chẳng xong

Khi phải tận mắt chứng kiến việc gọi con dậy mỗi sáng thì các bậc phụ huynh mới thấu hiểu nỗi khổ và hiểu lý do tại sao gọi con dậy không thành.

Người mẹ trẻ teo cơ, chỉ còn 20kg cố giành giật sự sống để sinh con gái đã nhận hơn 200 triệu đồng

Sống khỏe - 47 phút trước

Người mẹ trẻ teo cơ, chỉ còn 20kg cố giành giật sự sống để sinh con gái đã nhận hơn 200 triệu đồng

Sau 4 ngày bài viết: 'Người mẹ trẻ chỉ còn 20kg cố giành giật sự sống từng ngày để giữ con vừa sinh một bé gái nặng 1,9kg' được chúng tôi đăng tải, đã có rất nhiều bạn đọc tìm đến ủng hộ, giúp đỡ cho hai mẹ con tội nghiệp.

Có thể cùng lên... chín tầng mây?

Sống khỏe - 1h19 phút trước

Có thể cùng lên... chín tầng mây?

Diễn biến của quan hệ tình dục người có thể coi là trải qua 2 thời kỳ: hưng phấn và hết hưng phấn. Giữa 2 thời kỳ này là khoái cực.

Xoa bóp giải cảm đúng cách

Sống khỏe - 1h20 phút trước

Xoa bóp giải cảm đúng cách

Cảm mạo (bao gồm cả bệnh cúm) thường khởi phát đột ngột, bao hàm các bệnh lý cấp tính thuộc đường hô hấp do virut hoặc vi khuẩn gây nên, biểu hiện sốt, đau đầu, đau mình mẩy, ngạt mũi, chảy nước mũi, ho, hắt hơi, rát họng, sợ lạnh...

4 dấu hiệu mách bạn có vấn đề bàng quang

Sống khỏe - 1h20 phút trước

4 dấu hiệu mách bạn có vấn đề bàng quang

Ngoài việc bạn phải đi tiểu nhiều hơn bình thường, có một số dấu hiệu khác cũng chỉ điểm rằng bạn đang đang có một số vấn đề về bàng quang, là bộ phận chứa đựng nước tiểu trước khi tống xuất ra ngoài.

Xem thêm

Video nổi bật